warzywa

w takim razie jak Cię nie podlewa dobijaj węglami, warzywa upychaj gdzie tylko możesz, unikaj ich tylko po treningu. nie wiem ile by wyszło, wylicz wg zapotrzebowania, dałem tylko wskazówki co i jak, w liczby nie wnikałem. 200-250g twarogu + jogurt, nie 50g twarogu + jogurt. twaróg półtłusty jest bardziej wartościowy, najmniej przetworzony. pzdr/

w snaidaniu wywal mleko lub daj jogurt/kefir i dodaj np.jajka,mozesz jakis owoc dodac do przedtreningowego dodaj troche oliwy i warzywa w szkole dodaj malo czy oliwe badz orzechy ogolnie zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,5g a wegle bym dal z 5g i gain bolic to prawie same cukry ale jak juz to daj ze 50g potreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] ew. może być, ale znacznie lepszym wyjściem byłoby mięso lub świeża ryba, dorzuc warzyw, reszta ok 3. jajka w ciągu dnia średni pomysł, dorzuć oliwy i warzyw, makaron ok 4. warzywa wywal lub mało ich daj, podobnie z olejem, reszta ok 5. nie wiem o której godzinie kończysz trening, a to wpływa na ten posiłek i następny 6. j/w 7. daj ser [...]

oliwą polewaj warzywa mięso czy ryz nawet nie poczujesz ziemnych nie jedz za często sam ułoż proporcje dziennik posiłków Ci w tym pomoże

[...] proch jest dziwny-nie wyglada jak typowe bialko tak jakby "mokry" ale nie jest tylko tak wyglada ale pisalem juz o tym Potem obiad: 50g makaronu 150g piersi sos warzywa sok Po obiedzie kilka kaps: 2x 0-3 2x magnez 1x wit.c 1v dziurawiec Niestety miedzy Freak Fix a obiadem byla wieksza prrerwa niz powninna byc - z***al sie komp. [...]

Moja dieta : I.7:30/8:00 100g platkow owsianych - 300ml mleka 0.5/1.5% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - 3 plastry ananasa w puszce./banan II. 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 plasterki) Ser Gouda -> 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie -> 15g III.11:30 Bułki grahamki -> 140g [...]

[...] zjeść), reszta ok 3. bułki juz masz, zamień je na kaszę jęczmienną/gryczaną lub ryż brązowy itp., szynka tak samo jak wyżej napisałem, a ser z tego posiłku w ogóle odpada, warzywa też, albo bardzo mało 4. ok 5. wafle też nie za często lepszym rozwiązaniem jest naturalny brązowy ryż, tuńczyk w sosie własnym ok (ale też nie codziennie), dorzuć [...]

Musisz wiedzieć co czym zastępować. Warzywa dawaj wszędzie prócz po treningu/przed.

Kanapek unikaj. Owoc to nie posiłek. kolacja; co to znaczy "czasem?" Kolację zawsze się je. Strasznie słabo, brak tłuszczy, słabe źródła ww i białka. Mało warzywa. Mało kcal.

[...] i zacznij zrec,sniadanie to podstawa-wegle jedz duuuuzoo naprawde duuuuuuzo tak samo jak na 1sze jak i na 2gie.twarog i serek wiejski ok raczej przed snem(katabolizm nocny),a gdzie warzywa owoce w twojej diecie???jak bedziesz mial 6posilkow naprawde solidnych to zrobisz mase szybko.zloz raz pozadna diete poszukaj w dziale i trzymaj sie jej.

tak, owoce i warzywa sa zdrowe, ale nie zapominaj o tym ze tam brakuje cynku i selenu. Na skore zwlaszcza cynk dobrze dziala.

[...] IV posiłek: sałatka (krewetki + ośmiornica + sałata + kolorowa papryka + pomidor + ogórek + kolendra + oliwa z oliwek) V posiłek: j.w. VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1621 kcal B/T/W: 162/36/144 kolejny dzień na 1600 kcal od wczorajszego wieczoru bolała mnie głowa, stąd już mam dość tego dnia

[...] 1800kcal. Więc koniecznie podbijaj. Po drugie: każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi. W Twoim śniadaniu nie ma białka. Tłuszcze możesz dać w każdym posiłku, węglowodany tylko okołotreningowo i warzywa do każdego posiłku. Co to jest za trening fitness? Myślałaś kiedyś o treningu siłowym?

bez obliczenia ilości białka węgli tłuszczu i kcal to trochę bez sensu, ja bym nie pił mleka, a owoce i warzywa oczywiście że trzeba jeść i to dużo ale do bilansu nie liczysz jako coś kalorycznego

Może być Warzywa - skup się na nich; - Równowaga kwasowo-zasadowa - Równowaga kwas.-zasadowa - Równowaga kwas.-zasad, tabele pral, badania Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-08-23 01:21:06

[...] 2 godziny przed. Bezpośrednio przed treningiem nikt nie daje rady Więc przed treningiem ma być np 50g kaszy i 100g piersi z kuraka, po treningu to 50g ziemniaków i 100g kuraka. Sylwetka bardzo ładna, wymagana jest korekta, rekompozycja a nie jakaś duża redukcja. Do makreli warzywa Nie zmieniłaś podwieczorku. Tam nie ma być samych owoców.

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]

[...] 70g -maka 20g -set zolty 5g Przed treningiem: -30g hot -20g bialka + 100ml mleka Po treningu: -100g banana -30g bialka + 250ml mleka IV posilek: -60g ryzu -150g kurczaka -warzywa V posilek: -150g twarogu -25g chleba +30g masla orzechowego 237b, 107t, 300w, 3140kcal + 500ml piwa Mozna powiedziec ze osiagnalem zamierzona diete. Nie mialem oliwy [...]

Jak dla mnie za mało jednak białka (podczas treningów aerobowych i po musisz zastopować katabolizm) i tłuszczu, a banan i inne owoce przy diecie odchudzajacej są niewskazane - zawierają dużo węglowodanów, przerzuć sie raczej na warzywa. Odchudzając się redukuj węglowodany. Dorzuciłbym jakiegoś tuńczyka, łososiam ryby morskie

[...] mleka jakby bez takiej ilosci mleka mogloby byc jeszcze ale i tak teoretycznie to najlkpeszy posilek w ciagu dnia patrzec na BTW IV posilek: -60g ryzu -150g kurczaka -warzywa - dobrze V posilek: -150g twarogu -25g chleba +30g masla orzechowego ....bialka masz znikoma ilosc ile jest w twarogu - 10-12g na 100g wiec masz 11g z twarogu ze [...]