warzywa

bialko + wegle, np, ryz + kurczak + warzywa

Masy samym bialkiem nie zbudujesz. Musisz miec nadwyzke kalorii. Bialko: miesa, jajka, twarog, ryby wegle: kasza, ryze, makaron, chleb ciemny, ziemniaki tluszcze juz masz wypisane na gorze Oprocz tego wazne zebys jadl warzywa i owoce

[...] Podziwiam ludzie na rowerze w Dublinie, jak ty dajesz rade miedzy autami sie przeciskac :-D TYDZIEN 2 1800 KCAL 1.whey,ryz,banan,jagody,dynia,sezma,jaogurt 2.jajko, bialko,warzywa, torche ryzu co pozstal mi z sniadania 3.dorsz,warzywa,soczewica 4.kurak,warzywa,peczak 5.kurak,warzywa [...]

25.04.2013 Ja o tym nie piszę, ale odkąd jest pogoda (i mały zdrowy), codziennie jestem na spacerze. Najczęściej mały na rowerku, a ja zanim zasuwam...:-P TRENING Dziś problemy z liczeniem miałam, dlatego takie dziwne obciążenia. %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f1c62ac19240c6965de9d277a1e10a.png A Pierwsza seria z 20 i 40 kg. Tej drugiej serii [...]

[...] poszłam, trochę się rozruszałam :-) W końcu nauczyłam się ćwiczyć tak, żeby czuć jak pracują plecy 8-) MICHA B130 / T80 / W210 1., 2. placki owsiane 3. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 4. razowiec, kurczak, ser żółty, warzywa 5. jaja, twaróg, migdały, wiórki kokosowe suple: omega3 x2, multi pack x2, BCAA x15g okołotreningowo, beta alanine x4 [...]

Siemka, mam do was takie male pytanko mianowicie - Czy mozna raz na jakis czas do zupy jarzynowej z hortexa dorzucic takową kostke rosolową aby troszke nasiakly nią warzywa? i tak odrazu zarzuce ze 2 pytanka :D. Ile kalori cisnac na redukcji robie 3x w tyg fbw do tego normalne "czynnosci " ze tak powiem zyciowe :D raz na jakis czas [...]

[...] za tydzien ponownie. po tygodniu miałem juz 280. wiec znowu szok. lekaz jak lekaz mówił mi dieta. co prawda lubie kebaby ale nie do przesady. zrobiłem sobie diete tylko warzywa i takie tam a badanie za 4 miechy wyszło mi 290. z czego o 90 jednostek przekroczyłem LDL. dużo sie stresuje i czuje taki wewnetrzny niepokój. teraz dużo biegam chce [...]

[...] -jabłko -1 kawałek chleba -5g masła do chleba -ser żółty -30g (ugotowanego) kurczaka -woda 33.5g węglowodanów; 11g tłuszczu; 12g białka 317kcal V posiłek: -100g twarogu -woda -warzywa 19g białka; 3.5g węglowodanów; 4.5g tłuszczu 135kcal Suma: 1400kcal w tym: 130.5g węglowodanów; 55g tłuszczu; 80.5g białka;

25.04.2013 DNT Aktywność patrz zdjęcie niżej :-D, trening Mawashiego Suple Whey, tran, bratek, pokrzywa Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey Warzywa pomidor, marchew, ziemniaki, por, ogórek Dziś jak widać spalałam kalorie w Centrum Nauki Kopernik :-D Mam niezłe zakwasy po wczorajszym treningu, ale nie jest aż tak źle jak myślałam. [...]

[...] sekundy bez rozgrzewki i rozciągania po MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82e72524a21482db88ffc07dbf6622d.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. kalafior, brokuł, fasolka szparagowa (tym razem wybrałam każde ziarenko kukurydzy na talerz męża :P) NAPOJE: herbata czarna [...]

[...] Kapusta pekińska 100 689 Kukurydza konserwowa 20 . . . 440 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 411 Oliwa z oliwek 15 . . piers z kurczaka upiecz lub ugrilluj do tego warzywa jakie lubisz plus oliwa . NIEDZIELA 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 576 Musli z owocami suszonymi 742 Rodzynki suszone 769 Orzechy włoskie 712 Jabłko jablko po [...]

[...] to dieta układana przez lekarza ani trenera, jest to dieta 3D Chili która bazuje na dużej ilości przypraw, jogurtach naturalnych, kurczaku, indyku gotowane, pieczone do tego warzywa, owoce i kasze. Niestety ile schudłem tego niestety nie wiem bo nie mam wagi, widzę natomiast różnicę w ciuchach które nosze, że są nieco luźniejsze. Niestety od [...]

Standardowa, kulturystyczna mieszanka - z tego pudła żywiłem się pół dnia :) Makaron durum 150g Warzywa mix 500g Kurczak 250g Oliwa 30g Migdały 20g Ser pełnotłusty 30g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5df2ffef591249a88cc45ecab5d63cf5.jpg

[...] męczyc. przynajmniej będę próbować. miska spoko, wydaje mi się, że nic nie zawaliłam płyny: woda, herbata zielona, napar z pokrzywy, kawa suple: tran w tabletkach, magnezx warzywa: kapusta kiszona, sałata, marchew, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2da9d3f95258470180987ab45c7620aa.png Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-04-25 20:36:50

Sniadanie- płatki owsiane zamiast kukurydzianych. + warzywa W pracy- najlepiej by było chleb z szynką zastąpić kawałem mięcha i 100g ryżu brązowego z warzywami + garść orzechów włoskich, ale jeżeli mają to być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią i warzywami. Następny posiłek tak samo. Weź do roboty pudło 300g mięsa+200g ryżu i warzywa, duża [...]

shrimp dziękuję. Czyli jednak się opierniczałam @-) niedobrze w takim razie. DZIEŃ 24 czwartek 25/04/2013 2*LC 4D/2T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T 1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, , herbata, czarna, porzeczka, mięta WARZYWA: cebula, pomidor, ogórki małosolne SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // [...]

Dzień 10 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 35kg x8/ 35kg x6/ 40kg x6 30kg/35kg x8/ 40kg x5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 20kg/25kg x10 27,5kg/ 30kg x10 / 35kg x8 25kg/30kg x10/ 35kg x6 3. Wykroki ze sztangą 3x 10-12 10kg/10kg x12/ 12,5kg x8 10kg x12/ [...]

Dzień 11 (tydzień 2) 25.04.2013 DSW napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja x2, mniszek, bratek warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, cebula, rzodkiewka, szpinak, czosnek sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, [...]

pos 1- wywal bułki pszenne, daj z 3 jaja i warzywa. pos 2 i 3 niech to będzie ryż pełnoziarnisty albo makaron pełnoziarnisty po 80g + pierś kurczaka po 100g+ + garść orzechów włoskich w każdym posiłek 1,5h przed treningiem- 100g ryż pełnoziarnisty + 100g pierś z kurczaka posiłek odrazu po treningu- banan 30 min po treningu- 150g ziemniaki + [...]

[...] po majówce, teraz muszę trochę odpocząć, bo jednak te treningi dały mi w kość, wszystko przez moje błahe podejście do warzyw w diecie. Teraz już wiem jak ważne są warzywa i nie będę tego bagatelizował. Wiadomo, sprawdziło się przysłowie mądry Polak po szkodzie ;) także wszystkim życzę udanej majówki. TRZYMAJCIE SIĘ, jeszcze tu wrócę :)