Tydzien 11 DNT (12/05/2014) Porcja HIM HAM i rozciagania dywanowki, az trzeszczalo w kosciach. Tydzien 11 DT 1 (13/05/2014) Przysiady 3x12 20x10/30x12/40x12/45X12 - I i II seria schodziłam nisko. Przy ostatnim powtórzeniu (IV seria) mnie przechwialo, plecy puscily, myslalam, ze nie wstane, ale se jakos poradziłam. 20x12/30x12/40x12* [...]
Tydzien 11 - 16/05 DNT Aktywnosc: zerowa, przyszedl @ i nawet HIM HAM poszly w kat Micha trzymana na 2100kcal Tydzien 11 - 17/05 DT 3 Trening slabego kotka, ale sie odbyl. Ogolnie bez progresu, gdzies tam nawet regres. MC 3x6-8 6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - [...]
Tydzien 11 DT 4 - 18/05 MC 3x6-8 6x60/6x65/3x67,5 6x60/4x67,5/2x70 – bez progresu 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal WL [...]
[...] jak drut rano Whey + 40g owsa +1 lyzka lnianego, 10.00 odpowiednia porcja gainera lunch 150g kurczaka (kotleta sojowego, ryby), 40g ryzu pelnego (makaronu), lyzka oliwy warzywa (lub omlet z 5 bialek i zoltka z reszta dodatkow) 15.00 odpowiednia porcja gainera obiad jak lunch po treningu Whey + 40g bialego ryzu co jest tez ostatnim posilkiem [...]
Mutant Mass truskawkowy przepraszam nie moglam sie powstrzymac radziu a ty mi powiedz, bo siedze wlasnie nad dzienniczkiem, warzywa mam wliczac czy je zupelnie olac(i w kcal i w ilosci wegli strawnych), jak ty liczyles na lc? Zmieniony przez - anniczek w dniu 2008-07-29 16:18:44
[...] rowerku DIETA 150/151/99, 2066kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-10 Taka micha ani to treningowa ani nie treningowa, bo nie wiedziałam jak ułożyć :-P 1. płatki owsiane, jaja, jabłko 2. płatki owsiane, orzechy nerkowca, kiwi, whey 3. szynka wieprzowa, ziemniaki, buraki 4. pierś z kurczaka, warzywa 5. jaja, wiórki kokosowe, whey
[...] rozkład, tyle mam tego jedzenia a i tak zawsze coś przekroczę %-) 1. jaja, płatki owsiane, śliwka, whey trening 2. placek ziemniaczany -> http://www.sfd.pl/PLACEK_ZIEMNIACZANY_PO_MEKSYKA%C5%83SKU-t984640.html 3. ziemniaki, warzywa, pierś z kurczaka, masło 4. kasza jaglana, wiórki kokosowe, jajo Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-11-16 14:25:29
[...] i dojadłam jeszcze z 500 więcej.. Trzeba będzie nad tym zapanować :-P 18.11.2013 tydzień 3 DNT DIETA 171/101/96 1964kcal 1. jaja, płatki owsiane, gruszka, whey 2., 3. udziec wołowy, warzywa, oliwa z oliwek 4. jaja, wiórki kokosowe, kakao No to mam mocne postanowienie zacząć się w końcu trzymać założonego rozkładu, bo ciągle się rozjeżdza..
Genialny temat! Osobiście chciałabym planowo zajść tak spokojnie za 3-4 lata, ale tak mi się ten temat spodobał, że zakłam zeszycik z wszystkimi poradami z forum :) A co, o dzidzie trzeba dbać. Z bliższego otoczenia, to jedna moja koleżanka urodziła 2,5 roku temu i obserwuję sobie jej córcię. Niestety tragedia. Dziecko od maleńkości karmione [...]
[...] optymistycznie!) wiem, ze toksoplazmoza i surowego jedzenia jesc nie nalezy i ze poza domem tez trzeba uwazac... ale zeby az tak? no dobra, wy madre jestescie i jak mi to potwierdzacie, to bede sluchac, bo wam akurat wierze, ale... zeby wszystkie warzywa i owoce nie tylko myc woda ale moczyc w roztworze sody oczyszczonej???? to nie przesada?
[...] musiałam mieć kontakt - dzieciństwo na wsi, przytulane wszystkie możliwe zwierzęta, marchewki prosto z ziemi itd. Zdziwiłam się. Mam uważać na surowe mięso i myć dokładnie warzywa i owoce, wodą starczy ;) A knajpy pod tym względem, że zdarza się że np. tym samym nożem ktoś może kroić surowe mięso i zaraz potem pomidora. Choć rzecz jasna moja [...]
Hej :-) Zaraz zabieram sie za ćwiczenia, wreszcie:-D. Na dziś klatka, barki, triceps, brzuch. Miska na dziś u spodu. Do tego, do picia: 2 kawy, herbata zielona, rumianek. Warzywa: cebula, ogórek, pomidor I jakieś przyprawki, nie wypisuje b sypie co mi popadnie w lapki, oczywiscie nie zadne mieszanki o nie wiadomo jakim składzie:-PP Pozdrawiam:-) [...]
hej dzis bez cwiczen ciezkie dni nadeszly. do picia woda, kawa, zielona herbata, warzywa: ogórki, cebula miska na dzis /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f020d1d0d047489592c90f9634fe3f64.png Zmieniony przez - marmie89 w dniu 2015-03-19 18:09:26
[...] brzuszków, idzie prawe kolano do lewego łokcia i analogicznie 30/36/42 stojac pochylanie się na boki z hantelkami (2+2kg) raz jedna strona raz druga, na stronę 20/23/26 u spodu miska na dziś. warzywa: ogorki, cebula, pomidory, kapusta kiszona do picia: 3 kawy, herbata zielona i malinowa. /SFD/Images/2015/3/28/46337620f319488e9b865e043c4739eb.jpg
[...] i wziasc centymetr w reke, ale mowie dosc!!!!! od dziś wszystko od poczatku 1 dzień ponizej dzisiejsza i jutrzejsza miska i trening na dziś (nogi, barki). dzis byly jeszcze: warzywa: ogórki, sałata, czosnek, cebula płyny: herbata malinowa, woda, kawa suple: wit C, magnez /SFD/Images/2015/4/19/cd6988d4c43c4f1789c032f4b4061cd3.jpg [...]
Dzień 11 DNT Dzisiejsze miska u spodu. Do tego: Warzywa nie wliczane: cebula, pomidor, kalafior. Płyny: woda, kawy, herbata malinowa, miętowa Suplementy: rutinoscorbin, ZMA Włączyło mi się ssanie - opędzlowałam całego kalafiora hehe. Póki co nie ciągnie mnie do słodkiego. Dziś bez ćwiczeń, ale aktywnie zresztą jak zwykle w pracy, praktycznie cały [...]
Dzień 12 DT W pracy sajgon, ale chyba już tak to jest przed długim weekendem. Miska u spodu. Myślałam, że jak będę wrzucać wszystko w jeden posiłek i makro będzie się zgadzać to będzie ok. Dziś rozbiłam wszystko to co jadłam na posiłki i patrzę, że rano znacznie mniej tłuszczy a wieczorem to już szaleństwo. Może dlatego te ssania w żołądku... [...]
Dzień 14 DNT (zaległy wczorajszy) Jadło z wczoraj u spodu. Do tego: warzywa nie wliczane: kapusta, cebula płyny: kawy, woda, herbata czarna suple: rutinoscorbin, ZMA Wieczorkiem będzie dzisiejsza micha i trening. /SFD/Images/2015/5/3/b08a55dccc4e467aa2e8ec233dd4c6ac.jpg
DT Karramba
