warzywa

Białko roślinne wliczaj to raz. 2 proporcje kwasów wyliczy dziennik posiłków vitalmaxa. Śniadanie zoabcz dział kuchnia jest mase pomysłów. Potreningowo sam gainer wystarczy. Warzywa obowiązkowe

[...] 7:00 2cale jaja + 2bialka jaj (rozmiar L) , 70g płatkow owsianych , 30g wpc **TRENIG** 10:00-11:30 -#2posilek 13:00 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu brazowego , warzywa -#3posilek 16:45 200g łopatki wieprzowej , sos pomidorowy , warzywa , 65g makaronu pelneziarno lubella -#4posilek 20:00 150g piersi z kurczaka , warzywa , 50ml oliwy [...]

Ester, w sobotę przetestuje ten twaróg z kleparza i leniwe Marty. Wkleję Ci zdjęcie jeśli się udadzą:) Ruda moja....:) Nie będę Ci już więcej słodzić bo już pisałam po Twoim podsumowaniu jak jest ;-) Czytanie Twoich zmagań to była przyjemność, cicho liczę że po regeneracji założysz nowy dziennik. Trzymacie kciuków za mnie się przyda, naprowadzenie [...]

[...] LC węgle + "grzechy": -ajerkoniak kilka likierowych kieliszków @@-) -1 kromka chleba -1 uszko -1 orzech w czeko gorzekiej -rodzynki z mieszkanki orzechów, -wino +warzywa ( w tym sałatka jarzynowa) 25.12 obfita miska mięsna (gęś, baran) i tłusta, orzechowa węgle + "grzechy": -1 pyza -3 kulki ferrero -50g orzechy czeko -1 pomarańcza [...]

Witam z tej strony Paweł to mój pierwszy dziennik który ma mi pomóc w analizowaniu dotychczasowych postępów oraz skorygowania błędów które popełniam. Liczę na wasze wsparcie :) Wiek - 17lat Staż - 3,5lat wzrost 172cm waga 55kg klatka 100cm biceps 32cm wyniki siłowe: WL - 85kg Przysiad - 60x10 (maxa dawno nie sprawdzałem ale lekko ponad 80 powinno [...]

tłuszcze obowiązkowo warzywa do każdego posiłku różnorodne po 200g conajmniej najlepiej nie konserwowane

Założenia diety na najbliższy tydzień: 1300 kcal; 130 g białka,85 g tłuszczu, 0 węglowodanów Białko pozyskujesz: z ryb, mięs (staraj się nie jeść kurczaka), jajek Tłuszcze: j.w. + masło, smalec, oliwa z oliwek, Warzywa: minimalnie 750 g na dzień; jedz zielone i nie wliczaj ich do bilansu (kapusta, brukselka, kalafior, brokuły). Napoje: co [...]

a co jeszcze trzeba kupować prócz mono? miesko, ryz, ser/twarog/, jakies warzywa i owoce a kreta jakakolwiek.. im tansza tym mniej stracisz ;)

[...] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-23 08:29:32 Zawsze tak jest chyba, że się swoich postępów nie widzi c; Micha - Więcej węgli? Czasem mi ciężko, bo jeszcze warzywa są w posiłkach i ogólnie nie chodzę głodna. Nie narzekam na to co mam teraz. Trening - mam nadzieję, że przyszły rok to już zmiana, pora podnieść tyłek do góry, bo w [...]

[...] krwi. Proszę o sprawdzenie, czy może być w miare (kiedy będzie gotowa, pójdzie do obejrzenia przez lekarza). Śniadanie: Płatki owsiane 50-100g Jajka 2szt. orzechy 30g + warzywa 2 śniadanie: Kasza/makaron/ryż/ziemniaki 100g/ziemniaki 300g Pierś z kurczaka/ryba/inne chude mięso 100g margaryna/masło 15g + warzywa obiad: [...]

[...] II śniadanie: śledź w śmietanie i do tego makaron nawet niezłe połączenie jak śmietana się wymieszała z kluchami :)) obiad: makaron pełnoziarnisty z wędzonym łososiem i warzywa z mozarellą i polane serkiem wiejskim kolacja: twaróg i szypiór %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfbb18b6466d4baa90987188ec108b9b.png A i jeszcze muszę powiedzieć, że chyba [...]

Warzywa są informacją tylko dla mnie - w ten sposób mam kontrolę nad tym, wiem ile ich zjadam i pamiętam, że trzeba je jeść i przygotować sobie do pracy/kupić w sklepie :)

[...] orzechow wloskich 2Posilek 100g piersi z kurczaka 100g makaronu razowego/ryzu brazowego+ lyzeczka oliwy z oliwek 3Posilek 150g ryzu (bialego) 100g piersi z kurczaka warzywa na patelnie chinskie + lyzeczka oleju z pestek winogron Trening potreningowo: carbo (1porcja-50g), bcaa, kreatyna 4posilek 150g kaszy gryczanej/jaglanej 30g [...]

[...] owsianych ( lub otręby) + rodzynki + siemię lniane/ słonecznik/ pół awokado owoc, np. pomarańcza, jabłko 2-3 jajka P.II: ryba pieczona lub wędzona, ryż/kasza/makaron żytni,warzywa P.III: ( przed treningiem): pierś z kurczaka/ser biały chudy, kasza/ryż/makaron P IV ( po treningu): owoc, np. banan, pierś z kurczaka, ryż/kasza, warzywo ( [...]

[...] z jedną paczką/woreczkiem ryżu podwieczorek: tosty z wędliną, serem oraz cebulą ok 2-3 szt. kolacja: zwykle jakieś gotowe danie typu gołąbki czy też pulpety Czasem miejsce w tym wszystkim znajduje jakiś fast food, bądż też na obiad rybka lub warzywa mrożone z ryzem....slodycze, chipsy... Ze względu na moją amatorszczyznę tak to opisalem..

[...] lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x, rower/stepper 3-7x Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt/jajka/płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak/ryba + warzywa Co jako przekąskę : jogurt/orzechy/kawa z mlekiem Co jako deser : j.w Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] , 2 banany 10.00-4 kromki chleba razowego + serek wiejski 200 g 13.00- 4 kromki chleba razowego + szynka 16.00-Ryż(50g-Pół Woreczka) Pierś z Kurczaka(100g) Pół Pomidora(100g) 19.00-Makaron 100g, Tuńczyk 120g, Banan 100 g 21.00- twaróg chudy+ warzywa np. pomidory,cebula. Proszę oceńcie ją :) Zmieniony przez - Mati8810 w dniu 2011-12-28 15:05:50

ok, przez 6 miesięcy tylko mięso, ryby, nabiał i tak przez 5 dni, przez kolejne 5 to samo + warzywa. Ale nie trzymałam się dokładnie i zdarzało mi się tak średnio raz w tygodniu zjeść coś typu lody czy owoce (zwłaszcza sezonowe). A dopiero od 01.12.2011 wprowadziłam codziennie węglowodany złożone takie jak: ciemny ryż, kasza, chleb razowy i płatki [...]

[...] skakankę lub rower stacjonarny po 30 minut. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kromka razowca, cappuchino,ser wiejski Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka,indyk plus warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : ostatnio trochę słodkiego, czyli np płatki typu poduszki z nadzieniem Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy [...]

Więc, tak: Pierwszy tydzień zaczynasz od 1300 kcal, 130B, 0 ww, reszta tłuszcze Nabiału 0 na razie Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Źródła tłuszczy to tłuszcz z mięs, ryb i jajek, a także różne oleje, masełko, smalec... Warzywa w pierwszym tygodniu tylko zielone i ich nie wliczaj w bilans, jedz ich [...]