warzywa

nie straci wartosci odzywczych(warzywa) ? do tego jeszcze marchewka pokrojona w kostke (na patelnie) +nieraz przecier z pomidorow ,zeby jakis sosik byl:)

jaka kalorycznosc ostatnio stosowałes? bo to w/w troche malo, spokojnie mogłbys zaczac z wyzszego pułapu i stopniowo odejmowac kalorii, bardziej nalezało by zroznicowac zr. b/w/t, surowki ktore masz zamiar dodawac do posiłkow to nie jakies gotowe czasem? warzywa stosuj swieze/mrozone/kiszone

[...] 3 obwody , odstęp czasowy miedzy nimi 2 min, sztangą o wadze 22 kg pierwszy raz robiłem ten CF , i muszę przyznać że przeceniłem trochę swoje siły ( następnym razem będę musiał bardziej się postarać) Dieta - jem to samo co wczoraj , tylko warzywa inne , jutro chyba urozmaice sobie trochę miskę , dodam parę jajek na twardo kosztem mięsa i oliwy

[...] laskowe 15g Białko 30g *1 tabs Omega 3 + 1tabs witamin +sok z owoców i warzyw 2. II Śniadanie Tosty: Chleb pełnoziarnisty żytni 100g Pierś z kurczaka 100g Ser żółty 50g + warzywa, owoce 3. Obiad – posiłek przed treningowy Ryż z piersią: Ryż brązowy 110g Pierś z kurczaka 150g Olej lniany 15g + warzywa / sos warzywny TRENING *1tabs magnezu [...]

[...] Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W powyższym jadłospisie wyszło mi ponad 2,6g białka/kmc. Nie mam pomysłu jakimi produktami mogę zmniejszyć ilość białka na rzecz ww i tłuszczy.:/ Będę starał [...]

[...] leszczem, bo dla mnie wykonanie jednego obwodu Misia z ciężarem 50 kg to w rezultacie powstrzymywanie mdłości i zawroty głowy. I nie przesadzaj ze nie masz pieniędzy na warzywa. Kilka zł i kupisz te tańsze - kapustę, marchewkę itp, a z tego można już ogarnąć surówkę. Te Twoje błędy wypalają mi oczy ;-] Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

Mika, dziękuje :-) teraz mniej widoczny będzie brzuch pod sukienką sylwestrową ;-) Dobrze, że upiekłam chleb - będzie dopełniał mi nowy rozkład :-D A teraz miski z ostatnich trzech dni: Miska (jeszcze z takimi proporcjami do 31 grudnia ;-)) 120B/84T/140W Warzywa: cukinia, papryka czerwona, kapusta kiszona, pomidor Płyny: woda (nieliczona %-)), [...]

jakie warzywa będą najlepsze ? pod wzgledem swoich wartosci i jakosci ?

Warzywa to właśnie jadłem przez 4 miesiące codziennie, dużo do każdego posiłku, ale przez ost. 2 miesiące warzyw jadłem bardzo mało, jakąś tak o nich nie myślałem a gdy myślałem to w sumie w sklepach wybór zerowy albo najwidoczniej nie wiem co w sklepach można kupić i zjeść i raczej to bliższe prawdy. Jeżeli chodzi o owoce to tak co 2 dni zjem [...]

Pij więcej oliwy z oliwek, zrezygnuj z przetworzonych węglowodanów i zamiast nich daj owoce/warzywa tak jak Ci pozwalają koszta. Wyjdziesz na tym lepiej, nawet jeżeli dostarczysz mniejszą ilość energii w diecie.

1- płątki owsian 100-120g + g miodu+ mleko w miare możliwości 1-2 jajka 2-5 zupa pomidorowa z dodatkiem oliwy, ćwiartka kurczaka ,100g makaronu razowego, warzywa 6- twaróg chudy 250g + mleko ok 50ml

[...] Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3 VI: Odżywka białkowa (kazeina) 40g /B:30/T:4/W:4/ = 136 kcal SUMA: 3205 kcal /B:210/T:98/W:231/ + warzywa Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielek przód 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok z [...]

[...] = 222 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal PCT MONSTER VI: Odżywka białkowa (kazeina) 40g /B:30/T:124/W:4/ = 136 kcal SUMA: 3377 kcal /B:265/T:88/W:304/ + warzywa Trening: DNT INFO: WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH!! %-)%-)%-) Tu się zrobiło ciekawiej niż Mi się to mogło wydawać HE HE %-) Dzisiaj dzień nie treningowy Dzisiaj [...]

a warzywa/owoce jakieś jadasz

[...] ma co sobie tym glowy zawracać DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr Olej Lniany 30 gr + warzywa http://i47.tinypic.com/5157cl.jpg III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 180gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś [...]

[...] 5.Posiłek Twaróg 200g B: 38g / W: 6g / T: 8g = 248kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 10g / W: 72g / T: 3g = 356kcal + warzywa (pomidor) SUMA: 604kcal 6. Sen: Odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 237kcal [...]

Ogólnie unikaj warzyw strączkowych zawierają sporo błonnika spowalnia trawienie, po drugie warzywa dostarzają mało kalorii a z drugiej strony wg mnie są syte i np przed treningiem ładując spor ilości można dostac uczucia przejedzenia i kiepsko się mozna czuc na treningu.

DNT Wracam do liczenia miski, 4 dni przerwy wystarczy. Chcę doprowadzić tą redukcję do szczęśliwego końca ;-] Po świątecznej rozpuście jeszcze bardziej ssie mnie w żołądku niż wcześniej %-) Miska czysta :-) Warzywa: fasolka szparagowa zielona, papryka czerwona. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin, tran. Inne: 1,5 szklanki kiszonego [...]

Jasne,a czy może mi wyjaśnić tak w skrócie dlaczego ? Wiesz chcę mieć taka wiedzę ogólną żeby potem nie popełnić jakichś znacznych błędów podczas zamiany produktów na inne itd. To warzywa po wyautuję a przed treningiem bd jadł ich małe ilości i po problemie Zmieniony przez - Black&White w dniu 2012-12-28 22:02:30

Dobra zlikwidowałem ten posiłek o 14.30 trochę zredukowałem porcje. Dodałem pomidora (chodzi ogólnie o jakieś warzywo/warzywa) na posiłek przed treningowy. No i tak to wygląda (dodam zrzut tu gdzie wprowadziłem zmiany). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82bcb5636a1e4838b4ded0314e720e7d.png Oczywiście to tylko taka propozycja bo ogółem to wagi produktów [...]