warzywa

[...] Hint: w diecie nalezy uwzglednic: chudy bialy ser, chude mieso , ryby , oliwe z oliwek lub olej lniany lub dobry olej rzepakowy z zimnego tloczenia, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, orzechy wloskie, dobrze jest dodac tran i zestaw witamin. Bez zalu mozna sobie darowac: owoce, maslo i mixy do smarowania pieczywa, slodycze, cukier, biale [...]

[...] duzo razy :D Roznymi sposobami i najpiej zeszlo i najlpieje sie czulem po tym jak zarzucilem diete bialkowa na 2 tyg przed. Przez tydzien samo bialko i potem dorzucilo sie warzywa. + tylko woda. Do tego na treningach w bluzie. Waga zeszla na luzie i czulem sie dobrze a zrzucilem 5-6 kg. Nie polecam zbijania na ostatnia chwile tzn dzien przed na [...]

warzywa trzeba dorzucić i podbic tluszcze delikatnie(orzechy,oliwa) takto jest calkiem ok Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-23 14:54:40

[...] tak łatwo celu jaki sobie wyznaczyłeś. posiłku jak wiadomo trzeba szamać co 2-3 h. w szkole mozesz przecież jeść zwykłe posiłki np. ja jem piers z kurczaka ryz i jakieś warzywa ( pakuje to wszystko do pojemniczka) jeszce mozna jakis jogurcik do tego banany, albo ciemny chlebek i do tego mięcho " Staraj się być najlepszy, rób więcej niż [...]

posiłek musi zawierać białko, węgle złożone, zdrowe tluszcze i warzywa (poza posilkami okolotreningowymi - węgle + białko, jesli jesz 30 min przed treningiem to np kasza/ryz/makaron + mięso/ryba, po treningu ziemniaki + mięso/ryba) Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-02-16 11:46:02

warzywa zielone , zawierają najwiecej witamin i błonnika sałata , brokuły , kalafior , kapusta

Redukcja ? Jak tak to zmniejsz węgle i dodaj tłuszczy. Gdzie tu są zdrowe tłuszcze ? dodaj jeszcze orzechów i oliwy jogurt na podwieczorek odpada, too nie posiłek daj warzywa+mięcho+ tłuszcze II śniadanie bułka masz na myśli - chleb razowy ? Bo jak zwykłe białe pieczywo to wywal, tak samo szynka na normalne mięcho - pierś z kuraka, ew. wołowina. [...]

np "letnie" owoce i warzywa maja niekiedy kilkaset wiecej procent stzerzenia witamin niz te "zimowe" zapewne to zalezy wuasnie o tego.. misOO *** Gróbas w Suplementacji ***

Ja tak czy siak będę spożywał warzywa zarówno po jak i przed treningiem...

[...] 68 -talia: 91 (brzuszek sie pojawil) ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zjadam ile sie da i co sie da, glownie nabial w postaci sera bialego,jajka, piersi z kurczaka, warzywa ogolem nie mam sprecyzowanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl PH 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 60min-90min [...]

[...] 8 ? stoisz z sila czy bierzesz bo inni biora ? vitaminy to rozumiem, bialko.. jak nie dajesz rady sam sobie ugotowac miesa bo pracujesz,uczysz itd. itp. ok.. moze byc jako dodatek, ale reszte kasy lepiej przeznacz na warzywa - (mineraly i mikrosy, ktore w witaminkach z pastylki nie znajdziesz) i rybe - (omega 3), lepiej na tym wyjdziesz, pozdro!

[...] Bez pełnej ankiety raczej ciężko powiedzieć, czy pula kalorii jest ok - nie wiemy nic o treningu, jego częstotliwości, aktywności codziennej, a to ma wpływ na ilość kalorii. Moim zdaniem dieta koszmarnie monotonna i dość jałowa, typowe kulturystyczne "ryż, kura, warzywa". Tu się jada normalnie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

kurczak, indyk rożne warzywa na zmianę surówki . platki owsiane, żytnie, zamiast banan inny owoc. mam z 20-25% tłuszczu. na jakim poziomie trzymać węgle?

[...] z silownia polecilem mu: a) dieta b) dobry trening - nie od razu na pelne obroty po uplywie okolo 1,5 miesiaca treningow polecilem mu: cm3 oraz Bcaa Xtra - praca+silownia - regeneracja b wazna jest bardzo zadowolony wzmocnienie organizmu witaminy - najlepsze zrodlo: -warzywa i owoce skarjnosc... syntetyk w postaci witamin kapsulkowanych

[...] co przykladowo wczoraj zjadles Wypełnia później. Sniadanie: 70g płatków owsianych 1 banan,15 G rodzynek, 30g odżywki białkowe Obiad; 100g makaronu, 130g tuńczyka Przed treningowy:75g ryżu basmatti,125g piersi z kurczaka +warzywa Po treningu: 100g ryżu,150 piersi z kurczaka +30 G odżywki bialkowej Kolacja: 250g twarogu chudego,60g truskawek

Wywal margaryne, ziemniaki i kiełbase, daj zrdowe tluszcze: orzechy, ryby, oliwe z oliwek. Daj warzywa i tunczyka w oleju zmien na sos własny. Daj tez kasze. Zmieniony przez - domer w dniu 2004-11-27 13:48:12

Czyli tak. Jej celem jest redukcja, ma dużo tłuszczu. Współczynnik BMR 1445.46 Aby utrzymać wagę Kalorie 2240.46 Węglowodany 55% 1232.25kcal = 308.06gram Białko 15%% 336.07kcal = 84.02gram Tluszcz 30% 672.14kcal = 74.68gram Trzeba było uciąć kalorii więc to zrobiłem, szybko tyje od węgli więc uciąłem je najbardziej. Procent tkanki tłuszczowej [...]

To jak mogę ich zamienić ? W 4 są warzywa, w każdym posiłku są.

[...] bardzo mało. Zwierząt jest niewiele, bo nie ma pastwisk do ich wypasania. Występuje natomiast obfitość zbóż, warzyw i dorodnych owoców. Z ziarna wypieka się prosty chleb, a warzywa i owoce są zjadane na surowo pod postacią sałatek zakrapianych olejem z pestek moreli. Drzewa morelowe rosną wszędzie, a owoce są tak słodkie, że cukru nie używa się [...]

[...] ryże, kasze, ziemniaki, ten banan po treningu. Dietę urozmaicaj różne mięsa: udka kuraka, wołowina, mięso mielone, karkówka, kaczka. Ryby: łosoś, makrela,śledź, dorsz, warzywa, orzechy włoskie, migdały, jaja. Warzyw nie wliczaj do bilansu poza strączkowymi i ziemniakami. Podnieś tłuszcze do co najmniej 1g/kg masy ciała kosztem węgli. [...]