warzywa

II: brak białka, tłuszczu. masz tu same węgle przed treningiem mozesz wyrzucic warzywa. zostaw węgle+mięso po treningu zamiast banana- daj lepsze ww: kasze, ryz. moze byc ryba, ale najlepiej w tym przypadku chuda i nie wędzona. najlepsze byloby tu mieso. mozesz zamienic np. tą rybe z III posilkiem. tam dac rybe, a tu kurczaka. nie wybueraj [...]

na lc lub ckd dobiea sie warzywa jak najmniej kaloryczne, swieze, zielone i liczysz ww z tych warzyw

Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Twaróg półtłusty 125g 22,5 5,9 4,6 169 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 50ml 0 45,7 0 408 OKA MOŻE BYĆ JAK CI TYLKO SMAKUJE TAKI POSIŁEK Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal Chleb 50g 3 0,3 25 120 Filet z [...]

Dokładnie, dodaj orzechów włoskich więcej. Warzywa do każdego posiłku (tylko nie około treningów). Jedz brokuły, kalafior, sałatę zieloną, fasolkę szparagową. kocio2009

I: brak białka i warzyw Bialko z 2 posilku i warzywa z III przeniose III: przed treningiem bez tłuszczu/warzyw Jak wyzej... Te 4g tluszczu powstalo tak, ze wyliczylem z tabel, ze tyle bedzie zawarte w piersi z kurczaka i ryzu V: ryby z puszek w sosach/olejach- wywal. wędzone nie za czesto. tunczyk tez nie za czesto widze ze u ciebie jedynymi [...]

dieta coraz lepsza ale... proponuje tak: 1.płatki owsiane,białko,bakalie,orzechy 2-5.ryż,kurczak,oliwa,warzywa 6.twaróg,oliwa wywal te śmietany,mleka,cukier... zacznij od: B-2,5g T-1g W-3g aeroby daj 1/tydzień 20-30min

[...] bez tłuszczu z z mieszanką warzyw chińskich Posiłek IIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek IIIUdo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek IVPieczywo pełnoziarniste 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa do smaku. Trening Aeroby trucht z marszem 21 min

Sama zaczynam pić kozłka, bo mnie ta presja zabija powoli Tydzień 10 Dzień 70 Posiłki: 1. 4 jajka, truskawki, masło kokosowe 2. truskawki 3. żeberka, warzywa 4. truskawki 5. grill : 4 skrzydełka, 5 szaszłyków warzywno drobiowych, 1/2 kubka włoskiego wina cały czas sączyłam mineralną, wiec dość późno zorientowali się ze ściemniam z piciem i [...]

[...] wziac za swoj wyglad. Teraz waze 78kg, przez okres dwoch lat przytylam 15 kg. Od momentu kiedy biore clen duzo cwicze, bardzo zdrowo sie odzywiam. Najwiecej spozywam bialka, warzywa owoce i duzo wody pije, zero tluszczy i jak najmniej weglowodanow. Bardzo duzo czytalam na temat clenbuterolu ale postanowilam zapytac osoby, ktore mialy juz z nim [...]

"bardzo zdrowo sie odzywiam. Najwiecej spozywam bialka, warzywa owoce i duzo wody pije, zero tluszczy i jak najmniej weglowodanow." Chyba jednak nie tak zdrowo. Wg mnie jeśli chcesz super efekty to warto popracować nad dietą. Po za tym jakie informacje potrzebujesz? Trzeba odpowiednio jeść i trenować do tego

wiem, wiem niestety starsznie zaniedbalam sie i teraz jestem bardzo zmobilizowana do jej utraty. W wiekszosci jem warzywa owoce troche rzadziej. Ale teraz wiem, zeby je ograniczyc. I oczywiscie cykl 2tyg on/ 2tyg off polecany??

Całość poprawiona: Zapotrzebowanie dzienne: 95 x 1.25 x 24 = 2850kcal I Płatki Owsiane 100g + Mleko Spożywcze 2% 350ml + Orzechy Włoskie ~30g + WPC Łowickie 25g + Warzywa Białko: 12g + 12g + 5g + 20g = 49g Tłusz: 7g + 2g + 18g + 2g = 29g Węglowodany: 62g + 5g + 3g + 2g = 72g Kalorie: 366 + 175 + 190 + 95 + ~20 z warzyw = 840kcal II Jajecznica z [...]

co należy spożywać, { jakie warzywa i owoce o raz jakie gatunki mięsa czy pieczywa } aby podnieść poziom testosteronu w organizmie ? Czy znaczenie ma uprawianie sportu , i jakiego.Mam niepełny wzwód prącia .Jestem w wieku 59 lat.

ok a co z tymi interwałamki?? dac je?? dzisij pierwszy trening z dieta redukcyjną :) i troche sił brakowało a to pierwszy dzień i jeszcze 15 i tak myśłaem żeby węglowodany z godziny 16 w posiłku( 30g ryż, udko 200g i warzywa) dac do posiłku przed treningiem. Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-06-19 22:08:30

warzywa dodaj, tuncyzka wywal całkiem, makrela wędzona, jak napisała kocio, nie za często, po treningu bez tłuszczu lub z mała ilością

[...] Zjechałam do końca wakacji do 62kg ale chciałam więcej, no to głupia trzymałam dietę aż do teraz. Waga zaczyna już się podnosić chociaż jem ciągle to samo (dalej 2 faza, warzywa, kurczak i nabiał i w kółko to samo). Wcześniej nie byłam aktywna fizycznie, tylko jakieś spacerki i rower, ale rzadko, to wszystko. W ferie poszłam na siłownię ale [...]

Warzywa dodam do 2 posiłku bo zapomniałem o nich właśnie... OK, tuńczyka nie bede jadł, wędzone oczywiście nie za często, raz dwa na tydzień, a tak to gotowane... Tłuszcz po treningu 2g - tyle wyliczylem wg proporcji ze składu WPC Łowickiego ;) Co to warzyw to mogą to być (ŚWIEŻE oczywiście) - pomidor, ogórek, papryka, szpinak, rzodkiewka, sałata [...]

sniadanie: 130g gryczanej niepalonej 3 jajka całe 2 białka (jajka klasy L) lyzeczka oliwy z oliwek (jakies 5g) warzywa owoce (jakieś 20g ww) II posilek 100g ryzu parboiled 160g piersi indyka 20g oliwy warzywa III posiłek 130g gryczanej niepalonej 160g piersi indyka 10g oleju kokosowego warzywo owoce (jakieś 20g ww) TRENING 10-15 min po treningu [...]

[...] T 17.9 W 66.6 3 Posilek 12:00 150g serek wiejski, 120g makaronu swiderki B 32.7 T 7.9 W 86.9 4 Posilek 15:00 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany 10ml, zielenina/warzywa B 28.8 T 11.3 W 83.2 5 Posilek 17:40 (potreningowy) 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu, olej lniany 10ml, zielenina/warzywa B 28.8 T 11.3 W 83.2 6 Posilek 20:30 [...]

Dzięki za rady. Część zmian już naniosłam. Wydaje mi się, że mam teraz zbyt mało węglowodanów... wyeliminowałam jabłko i banana ale wolalabym mieć jednak owoce w diecie - całkowita z nich rezygnacja to dla mnie wielkie wyrzeczenie. Może banan na II śniadanie, a po treningu grejpfrut? Mięso będę urozmaicała, tu akurat wpisałam dwa razy kurkę, bo [...]