warzywa

mleko jogurty soki sosy warzywa owoce jest tego jeszcze wiecej.....

chyba również warzywa na patelnie - z tym jak najbardziej polecam + strzępki kurczaka :)

Reasumując do bani. Gdzie są warzywa ? Dieta do natychmiastowej poprawy, popraw i wklej.

[...] (ok. godz 18:30) -torebka ryżu białego z (brak pomysłu) + jakieś warzywko i banan trening, godz 19 V posiłek, po treningowy (tu pojawia się kłopot, bo nie lubię i nie wypada jeść na noc) godz. 21:20 jakieś warzywa + oliwki czarne tak to widzę, jeżeli pomoże, to mogę dać zdjęcie brzuchola Zmieniony przez - Genzo13 w dniu 2010-12-04 20:30:13

[...] od wrzesnia do dnia dzisiejszego waga doszla do 75 kg :( Nie musze jesc duzo czy tlusto. Moge jesc twarogi, pic kefiry, z miesa piers z kurczaka, chuda wieprzowina i warzywa pod wszelka postacia. Chleb tylko razowy i to w malych ilosciach, zadnego pieczywa bialego i slodyczy oczywiscie. W ciagu tygodnia bede probowal brzuszki, w piatek, [...]

7.00 - rano na czczo 3x caps Creatine Ethyl Ester (2400mg) + 50g CarboNox 7.30 - ser bialy twarog 200g + 1 lub 2 banany + mleko 100ml (wszystko zmiksowane) LUB platki owsiane 50g + mleko 360ml LUB jajka gotowane 5 sztuk i kromka chleba razowego orzechy włoskie 7.50 - kawa czarna rozpuszczalna gorzka z 1 lyzeczki 8.40 - 9.00 Jazda na rowerze [...]

[...] sałatka : 150g fileta z kurczaka kapusta pekińska ananas papryka żółta słonecznik (lepiej pasuje sezam) oliwa + pół bagietki czosnkowej+lampka wina 6.Serek wiejski+warzywa ****TRENING**** Dzień nie treningowy. Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-12-05 09:14:46 Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-12-05 09:15:27 Zmieniony przez - [...]

Wrzuć tłuszczy i warzywa do każdego pisiłku( za wyłączeniem okołotreningowych). Mało cisik kalorii, ale to wina 2 oraz 3-go posiłku ( raziak). Jakaś kasza by się przydała, makaronik. Trening- Tu cieniuchno. Masz źle poukładaną kolejnośc ćwiczeń. I trochę dupiatą ilośc powtórzeń jak na masę. Poręcze rozumiem w wersji na triceps? Zamiast ściągania [...]

[...] Warzywa = K:314 B:30 W:0 T:20,4 3)100g Makrela wędzona K:252 B:18,2 W:0,25 T:20 4)Pireś z kuraka wg przepisu Malinowa (http://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html) tyle, że pół porcji K:300 B:30 W:7 T:12 2 łyżki oliwy K:164 T:18,4 = K:464 B:30 W:7 T:30,4 5)Filet z dorsza K:105 B:22 [...]

1 dodaj jajka 2 serek z kanapką warzywami i maśłem 3 wywal tego tuńczyka dawaj mieso i ryby nie z puszek 4 po treningu ziemniaki i miespo 5 na kolacje twaróg oliwa warzywa

[...] za poprawki :) Czy zamiast orzechow wloskich moze byc maslo orzechowe z 95% zawartosci orzechow (takie nieslodzone) ? Jogurt naturalny - dodany ; ryz brazowy - dodany ; warzywa (brokuly i surowki z warzyw lisciastych) - DODANE Proporcje w jakim sensie? Jesli odzywkowym to ze strony sklepu: Zawartość w porcji (29,4 g): Wartość energetyczna [...]

jest tak samo, tylko w posilku odpowiadającemu potreningowemu węgle o niskim ig, moze byc ich troche mniejsza ilosc a dodajesz troche tluszczu, dodajesz tez warzywa

Warzywa unikaj z przed i po treningowego.

cuker out, szynke zamień na mięso, margaryne na masło, ryz biały/ziemniaki po treningu, w ciągu dnia węgle o niskim ig - kasza, makaron durum, ryz brązowy w kazdym posilku pełnowartosciowe bialko, węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa, jedynie po treningu białko + węgle popraw i policz ile białek, węgli i tluszcu wychodzi na kg masy ciała

posilek 1 jajka garsc orzechow wloskich tran platki owsiane gorskie Posilek 2 piers kurczaka warzywa olej lniany Posilek 3 tunczyk losos Posilek 4 kasza gryczana piers kurczaka Trening Posilek 5 ryz brazowy wolowina Posilek 6 twarog _______________________________ Bd jechal na bialkowej gdyz na temat innej diety nie mam pojecia. Nie cwicze [...]

1 możesz dać serek wiejski 2 może być 3 niekonieczne 4 ugotuj więcej dasz jako przed tren 5 razowiec rybkę i warzywa

[...] Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g Rozwiązaniem może być zjedzenie np: banana 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g Zamiast tuńczyka mięso , powinien być to pełnowartościowy posiłek 22:00 125g twarogu Do twarogu dodaj oliwę i warzywa. Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-05 14:57:31

Przeczytałem podstawy układania diety... widzę, że nie jest dobrze z moim jadłospisem. Chociaż staram się jeść rzeczy bogate w białko i warzywa... Ale trzeba wszystko radykalnie zmienić... Może jakieś propozycje?

W posiłku przed treningowym daj klasze gryczaną z miesem i dorzuć trochę warzyw Tak posiłki są do wymiany przeczytaj post w moim podpisie warzywa wszędzie tylko nie po treningu

btw/kg masy ciała? gdzie warzywa i zdrowe tluszcze wcięło w tej diecie?