warzywa

kasza + kurak + warzywa

godzine temu kasza jeczmienna,jajecznica,warzywa

20min temu razowiec,twarog,szynka,warzywa aktualnie orzechy i kawa mam 4pełne skrzynki orzechow włoskich

pieczony ziemniak cyc i brokuly/warzywa

100g ryżu 200g pieczeni Oliwa z Oliwek Warzywa te co wcześniej Sok wyciśnięty z grejpfruta + miód

Przed treningowy: Jajecznica z 3 jaj Trochę chleba Warzywa Rex skoro jesteś chudy jak patyk to pewnie ekto

150g ryżu, tuna, warzywa, oliwa. słabe zdjęcie, ale kogo to obchodzi

7.15 durum,twarog,oliwa,warzywa aktualnie po siatce placek z jablkiem i kawa

twoorog,oliwa,warzywa,jogurt

zmiksowane owsiane+kukurydziane+banan+orzechy+jajka+maślanka kolejny domowy paprykarz - ryż, makrela, przecier pomidorowy, warzywa

do tego warzywa pomidor ogóry kapusta papryka cebula

dokladnie dawka 350mg chyba lub 300mg czyli 1/10 dawki zalecanej dzienej tego mikroelementu jak mowilem jedz ryby,pomidory i warzywa lssiciaste a nie szprycuj sie bo zoladek ladnie orze

[...] ....CarbBx zaraz po treningu + aminki i chyba jeszcze ajkies suple Kolacja: Przed snem: ................BILANS............ ....tego nie pisze - ale będę się starał spozywać warzywa 2-3 razy dziennie w duzych ilościach 250-300g w porcji....mam nadzieje ...i chyba pierwszy raz mi wyszło białko na nawet przyzwoitym poziomie 2,6/kg - i tak duzo ale [...]

przekichane Maksym, przekichane u mnie redu idzie na 2,5k ale głodóweczka dzis sobie 'pozwolilem' na jabłko i budyń w ramach węgli do poprzedniego posilku(bylem po 6h roznoszenia ulotek), to o 19 zjem tylko kuraka i warzywa, do tego juz czuje głód

ja dzis mialem isc, ale nie mam ochoty :) wlasnie sobie zalatwilem warzywa po 1/4 ceny, ojciec kolegi na gieldzie pracuje i bede bral +/- 10 kg tygodniowo :)

[...] platkow owsianych,10g orzechow wloskich,7 bialek jaj,35g kombat protein MP i lyzka lenu odtluszczonego.drugi posilek kolo 11 : 120g ugotowanej piersi, 50g brązowego ryzu ,warzywa,plaster sera 15g i 30gr keczupu,kolejny posilek o 14 i jest taki sam jak 2 tylko bez keczupu,4 posilek o 17 ..100g got piersi , papryka,4 plastry baklazana,pomidor [...]

[...] na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Ryż z tuńczykiem z puszki. 16:30 Ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa / Ryż z bananami i jugurtem naturalnym 17:20 BCAA, witaminy, Gainer MCT 18:30 trening (po treningu 130g Mutanta) 20:30 Ryż brazowy, piers z kurczaka/indyka ew. ryba [...]

[...] nie da efektów, może dać jakieś efekty jeżeli akurat nieświadomie pokryjesz zapotrzebowanie kalorycznie, ale jakiś postępów gdy z michą cienko nie ma się co spodziewać. Gainer czy odżywka białkowa to jest uzupełnienie diety np. jak jesz ryż + gotowane warzywa, to możesz dać białko z odżywki jak akurat nie masz mięsa, ale suple nie zastąpią diety.

Dziękuję za odpowiedź Morales:) Właśnie jeszcze raz przeglądałam swoją dietę i sama zauważyłam te warzywa z około treningowych posiłkach! co do tłuszczu to jak dodawałam do posiłków zdrowego oleju to wychodziło mi za dużo kcal albo tłuszczu! Ale dzięki pokombinuję coś:)

[...] już działa, czy to moja wyobraźnia podatna na efekt placebo, ale psychicznie mogę dziś góry przenosić. Za to czuję się jak na permanentnym kacu, coś za coś. Miska na dziś. warzywa- pomidorki, kapusta kiszona, cukinia, pół brokuła lub kalafiora (zależy co zastanę w warzywniaku) i dużo cebuli. :-D [...]