warzywa

I owsiane oliwa z oliwek z jajecznicą i warzywami .... nie oddzielaj białek bo to marnotrastwo II daj tu jakieś mięso/rybę (ale nie tuńczyka i nie z puszki) plus warzywa plus na przykład te migdały III na przekąske polecam orzechy włoskie IV ryż brązowy/kasza/makaron durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy V ok VI wrzuć trochę owsianych z [...]

PLAN TYGODNIA PONIEDZIAŁEK 6:45 pobudka 7:00 śniadanie: 100g owsa, 4 jaja/szejk białkowy, oliwa, warzywa, owoce 8:00 bieganie 11:00 przekąska: 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby 15:00 obiad: zupa (zawsze z ryżem lub makaronem), 150g makaronu/100g ryżu/talerz ziemniaków, 150-200g mięsa/ryby 19:00 przekąska: 150g [...]

[...] bez płukania k***a co to za pomysł! 20gr orzechów włoskich 3,2/3,6/12 razem : 35,2b / 56,8w / 25,8t 2). 75gr ryż brązowy 5,25/58/1,5 160gr pierś z kurczaka 35,2/0/5,5 warzywa -------------TRENING+AEROBY---------------- 3). 75gr ryż basmati 4,9/58,5/0,4 150gr rosbeff wołowy 33/0/10,5 razem : 37,9b / 58,5w / 11t 4). 72gr pieczywa [...]

[...] 12,12,10 -unoszenie wzdłuż ciała sztangi (motyle) 12,12,12 /20kg,30kg,35kg po tren. 15min stepera. :) Dietka. Rano. -omlet białkowy: II.Posiłek. -150g tuńczyka -75g ryżu -warzywa III.Posiłek -200g filetu z ryby -50g ryży -warzywa IV.Posiłek -150g kury -75g makaronu -warzywa V.Posiłek -150g twarogu -50g orzechów Suple. Rano. -witaminki z [...]

[...] jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) dzem wywal serek wiejski 200 gr // jogurt naturalny ser żółty 40 gr + szynka z kury 40 gr + warzywa + 2 kromki peiczywa ( cienkie ) do 100gr // ciemne pieczywo z ziarnem zestaw raczej niezmienny potem serek wiejski // jogurt naturalny mała kanapka ryż 50 gr // [...]

Mleko spozywcze 3.2% 300 ml Platki owsiane 80 g Nektarynka 120-140 g orzechy włoskie 2 sniadanie: Chleb slonecznikowy pelnoziarnisty 30 g jaja warzywa Jabłko 100 g Obiad: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Ryz bialy 100 g Ziemniaki 300 g Oliwa z oliwek 20 ml Po treningowy: Mieso z ud kurczaka ze skora 100 g Makaron razowy 75 g [...]

masz tu gotowa rozpiske mniej wiecej jak powinnien wygladac rozklad: 1. bialko+ wegle + moga byc zielone warzywa tez 2. bialko + tluszcz + zielone warzywa 3. bialko + wegle trening 4. bialko + wegle 5. bialko + tluszcz + zielone warzywa 6. bialko + tluszcz + zielone warzywa na redukcji cukier?

[...] zasobów odrazu po tym obiedzie albo razem z nim aby było bardziej białkowo ? jezeli bedzie drob,ryba,wolowina,chuda wieprzowina to chyba bedzie wystarczajaco bialkowo +warzywa PODWIECZOREK: : Jajka sadzone z chlebem pełnoziarnistym. warzywa. KOLACJA: : Kanapki z chleba pełnoziarnistego głównie z serwem białym, tuńczykiem, jajkiem + ew. [...]

[...] około godz 15-16 Kasza/Ryż/Makaron 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 Od razu po treningu: Banan 1.5/32/0.5 Wafle ryżowe (nie mam pojęcia ile b/w/t) [...]

CEL : masa WAGA: 86 WZROST:179 WIEK: 18 WSPÓŁCZYNNIK AKTYWNOŚCI:1,3 Zapotrzebowanie Kaloryczne: BIAŁKO 2,3 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 4,5 KALORIE 3534,6 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 80 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 Gold Omega 3 100 (B)18 (T)33 (W)39 529 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 80 [...]

[...] bez skóry 150g Ryż biały 100g V Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 250g Orzechy włoskie 15g Warzywa VI Ser twarogowy półtłusty 200g Oliwa z oliwek 20g +ewentualnie warzywa W nietreningowe potreningowa porcja wpc zastąpiona mięsem/twarogiem/jajami/rybą, bądź zostawiona, bo jednak tego białka ma być sporo. Kurczak zamiennie z innym chudym [...]

posiłek 1 4 całe jajka surowe warzywa posiłek 3 duza pierś z kurczaka lub indyka warzywa gotowane lub surówka pół woreczka brązowego ryżu posiłek 4 duzy filet rybny lub puszka tuńczyka w sosie własnym duże kawałki warzywa gotowane lub surówka poł woreczka brązowego ryżu posiłek 5 200 g chudego twarogu surowe warzywa,np papryka, ogórek [...]

Posiłek pierwszy: ok. 7:30 - 200g Płatków kukurydzianych/owsianych, + suszone owoce + miód Posiłek drugi: ok. 9:40 - 2-3 kanapki : chleb+ twaróg/ jakaś polędwiczka + warzywa Posiłek trzeci: ok. 11:40 - Jogurt 250g/ Maślanka + 1-2 kanapki : chleb+ twaróg/ jakaś polędwiczka + warzywa Posiłek czwarty: ok.14:00-15:00 - tuńczyk/pierś z kurczaka lub [...]

[...] basmati 90g + WHEY C-6 40g + cynamon http://i39.tinypic.com/2jd55b4.jpg SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej 5. Mieso z piersi kurczaka 150g + ryz brazowy 100g + warzywa http://i44.tinypic.com/w19no2.jpg SUPLEMENTACJA A.M.G. 35g przed treningiem CREATINE POWDER 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA [...]

[...] + 5 wafli ryzowych + kawa z 10g masla http://i39.tinypic.com/2iget5g.jpg SUPLEMENTACJA OKOŁO-TRENINGOWA opisana niżej. 5. 200g udzca z indyka + 100g ryzu basmati + warzywa http://i39.tinypic.com/2ajx9cj.jpg SUPLEMENTACJA Na razie o A.M.G moge powiedziec same pozytywy. Super pompa i wytrzymalosc. Pobudzenia troche brakuje, ale to nie [...]

[...] + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 ciastko http://i40.tinypic.com/i56wsl.jpg 4. Piers z kurczaka 140g + 5 wafli ryzowych 5. Piers z kurczaka 160g + ryz brazowy 75g + warzywa (mieszanka chinska) http://i42.tinypic.com/24vus91.jpg W ciagu dnia doszlo do tego 50g orzechow arachidowych SUPLEMENTACJA suplementacja standardowo poza carbo, [...]

[...] 3. "Kapusniak" + chleb zytni 100g + losos wedzony 100g + szynka z piersi kurczaka 50g 4. Ryz bialy 120g + 30g whey c-6 5. Ryz brazowy 100g + schab wieprzowy 225g + warzywa http://i43.tinypic.com/rgwlf4.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 40g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem, 5g po treningu BCAA POWDER 20g po treningu WHEY [...]

[...] diecie itp. Ale o tym dowiecie się niedługo. ---------------------------------- Dieta, aktualnie : 1.200g kurczaka/3 jaja/plaster sera topionego 2.200g kurczaka/100 g ryżu/warzywa 3. 200g kurczaka/ 100g ryżu/warzywa 4.200 g kurczaka/100 g kaszy/warzywa 5. 5 całych jaj Po treningu 30 minut cardio, ogólnie cardio 6x w tygodniu po 30 min. 1 x chet [...]

Wiek - 17,5 Masa- 73kg Typ - ektomorfik Staż silownia - 1,5 miesiaca Cel : wmiare czysta masa ŚNIADANIE - 10.00 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 78 g , TT = 9g Mleko - 200g 2% B; 6,8g , WW = 9,8g , TT = 4g Jaja - 3 całe B = 19g , WW = 1g , T = 14,5 Warzywa Razem 3. B zwierzęce : 25,8 , B roślinne : 14,8 4. WW = 88,8 , 5. TT = 27,5 , [...]

[...] whey - ktore bedziess bral przed i po treningu, kazeine i egg na noc. amino hydrolizat rano i w nocy, dobry spalacz na efedrynie, zestaw witamin i mineralow, a i na mieso, warzywa, ryby - tez przeznacz choc 1tys miesiecznie. Co do diety niskotluszczowej p[odczas redukcji, kiedys sie tak robilo: bialko np 2,g/kg tluszcz ponizej 20% a regulacja [...]