warzywa

Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 Brak warzyw i zdrowych tłuszczy. II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / 0,6 /0,1 / 98 [...]

[...] w moim przypadku to by byly WW zlozone prawdopodobnie platki owsiane ktore zawieraja dosc sporo blonnika) I tu moje pytanie czy nieutrudni to tej "syntezy" bialek i wchalanianie wartosci odzywczych ??? Poznij za 30 min rozumiem moj posilek miesko+ warzywa+ tluszcze w moim przypadku ?? Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-03-28 15:31:35

a jeszcze jedno po treningu hit warzywa ?? czytalem niedawno gdzies ze po treningu nie należy warzyw spożywać więc jak to jest ... ?

HIT czy HIIT? Po HIIT to niby dlaczego nie warzywa?

Ja po treningu biore banana + 250 ml mleka :) a potem do domu kurczak kasza warzywa woda xD sok z warzyw :) albo rybka pange tez jem :) gotowana :) albo wypij Carbo czy cos tam :)

[...] ok. 11:30 wypiłam zieloną herbatę, ok. 12:40 zjadłam 2 mandarynkijuż lepiej zjedz je sobie do śniadania. Obiadu jeszcze nie było Może jakieś warzywka z patelni + mięskowarzywa z mięśem są OK, dodaj jakieś dobre węglowodany i dobry tłuszcz; oliwa z oliwek, lniany, tran i będzie super. A na kolacje to już pewnie nic jesteś bardzo niedobra dla [...]

Posprzątaj w kuchni Przed aerobami jak przed normalnym treningiem (2 godziny przed) posiłek białkowo-węglowodanowy, czy dasz do niego tłuszcz i warzywa w sumie nie ma wiekszego znaczenia w tym przypadku, bezpośrednio po aerobach endomorfik najlepiej nic, a jakąś godzinke później normalny zbilansowany posiłek.

1 h przed treningiem jem sobie ryz brazowy 100 g,z piersia z kurczaka 100 g + warzywa jakis banan a wczesniej 1.5 h przed treningiem pije sobie gain bolica 100 g z 250 ml mleka.

[...] do bilansu w diecie gdyz to dobry cholesterol tak :P ? PS. kiedys ludzie kazali jesc tylko ser chudy bo zdrowszy , teraz poltlusty bo mniej przetworzony, kiedys jedli warzywa przed i po posilku i jakos wychodzili na ludzi. kiedys pili przed spozywali tluszcze teraz zabronione. no bo potreningowy to rozumiem zeby szybciej uzupelnic [...]

[...] wieczorem na drugi dzien, a i co najlepiej zjesc przed spaniem, i czy akcja typu "nie jem nic po 18" szkodzi? nasptepnie jestem fanem mleka, i jego przetworów, co moge a czego mi odradzacie. i chciałbym byscie mi powiedzieli co pełni role zapychaczy (w małych ilosciach powodujac znikniecie poczucia głodu) jakie warzywa etc

[...] tym czasie żuje glume Orbit xD wyrobuje przez tydzien taki schemacik -- Bialko + Tluscze 1,5 h godz przed treningiem -- Porcja WPC bezposrednio po treningu -- 30 min po WPC posilek WW zlozone + miesko + warzywa takie same "okno" zrobie w dniu kiedy mam HIIT i Silownie. Co o tym sadzisz ? chce miec dopiete wszytko na ostatni guzik.

banany mozesz zasapic miodem powinno wyjsc taniej ;) wywal warzywa z 4 posilku :P bo nie powinno ich tma byc i koljen pare groszy zamiast kuraka mozna dac mintaja(8zl za kg) lub pange(12zl za kg) i bedzie ok w miare :P

[...] pokarmu dobiera "odpowiednie" enzymy trawiące i pokarm o wiele szybciej się trawi. a ja myslałem że istnieje podział na białka tłuszcze i węgle a tu jeszcze jakieś warzywa do tego dochodzą ale to pewnie pomyłka generalnie to tłuszcze spowalniają przysfajanie białka, ale tak napisałem tylko spowalniają a nie uniemożliwiają i dlatego [...]

Gainer nie pomoze. Jesli juz masz tylko jedna ta przerwe to korzystajac z niej zjedz porzadny posilek (zrob sobie do pojeknika ryz+piers z kurczaka+warzywa/salatka). A szejka moze sobie wypijesz jakos jak bedziesz mial 1-2min przerwy. Nie kupuj gainera 737 bo to syf, doloz troche i kup cos lepszego. Zmieniony przez - michal09 w dniu 2008-03-30 [...]

[...] dobrym wyborem). Powinien mieć mniejszą kaloryczność, więc najlepszym wyjściem będzie zmniejszenie ilość węglowodanów w tym posiłku - pozostałe elementy mogą być bez zmian(warzywa i tłuszcz). Podsumowując: Możemy skonsumować trzy większe posiłki(śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu) i dwa mniejsze (2 śniadanie i posiłek nocny) - [...]

kondek- z warzywami to nie pomyłka autorowi artykułu chodziło o to, że warzywa które mają bardzo dużo witamin, także podlegają procesom trawienia i tutaj również "działaja" odnienne enzymy. ponadto uważa on, że warzyuwa powinno się spozywać nie w odstepach 10-cio minutowych jak w przypadku b/w/t, ale ok 30 minut przed posiłkiem... [...]

[...] 47g bialka/4g tluszczow/ 34g wegli/359 kcal OK możesz ryż biały RAZEM:192g bialka/49g tluszczow/ 147g wegli/1815 kcal IMO dał bym tutaj jeszce przed samym snem białka jaj + warzywa Wyszlo mi 2,4g bialka na 1kg masy cialo. To nie za duzo troche? Nie wyrosnie mi 3 reka? To redukcja, białko stopniowo zwiększysz LICZ samo zwierzęce. jedz mniej a [...]

Yhh, jutro podsumowanie miesiąca, ciekawa jestem wyników A tymczasem dzisiaj znowu poniedziałek i trza lecieć na trening zaraz Żarcie 1. Owsiane + białko TRENING 2. Cyc + warzywa + ryż 3. Sałata, pomidor, ogóras, tuńczyk 4. To samo co 3 5. Białko Mam pytanie, potrzebne mi białko, które mogę zmieszać z owsianymi przed treningiem. Coś mi [...]

[...] i wolno wchłanialnych bialek jest lepszy niz ryz i kura. -białko WPC 20g -ser twarogowy - 100-120 g -CARBO- 40g czy ten jego posiłek ujdzie? dzieki za odp aha i daje on warzywa przed snem twierdząc "bo warto dostarczyc pewne ilosci weglowodanów ( małe nawet bardzo małe ) w psotaci takich wegli a nie innych dla lepszej pracy układu [...]

witam, jestem endo od 07/01/08 na diecie beztłuszczowej( białko i węglę o niskim IG, z tłuszczy to Omega 3, reszta warzywa). Nie używam carbo oczywiście, a po treningu wypijam 100% whey i 30-45 minut później szamam makaron durum/ryż i pierś z kuraka. Zrzuciłem ponad 11 kilo, czuję się super i chyba taki sposób odżywiania opisany na początku tematu [...]