warzywa

[...] 2. *Chleb żytni pełnoziarnisty *Wędlina *Warzywa zamiast chcleba lepiej daj kasze/ryz/makaron,zamiast wedliny mieso,dodaj oliwy 3. *Pierś z kurczaka *Ryż *Warzywa ok.(tylko warzywa w małej ilosci tu daj) TRENING 4. *Gainer 5. *Tuńczyk w sosie własnym *Ryż *Warzywa ok.(tu tez warzywa w małej ilosci) 6. *Ser twarogowy półtłusty *Tran ok.dodaj [...]

[...] czego ile w jakich proporcjach sam muszisz ustalic jak dni nie-treningowe to jesz to samo tylko tłuszcz w każdym psiłku snaidanie płatki owsiane mleko jajka orzechy włoskie warzywa 2 sniadanie kasza ggryczana tunczyk w sosie własnym warzywa oliwa przed-treningowy pkasza jeczmienna piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryz biały piers z kurczaka [...]

dam ci szkielet a ile czego ile gram to muszisz sam snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,warzywa,orzechy 2 sniadanie kasza gryczana,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza jeczmienna,piers z kuraka,warzywa po-treningowy ryz biały,piers z kuraka kolacja makaron durum,jajka,warzywa,orzechy przed snem twarog,oliwa,warzywa nie [...]

[...] - płatki owsiane 100g - jaja kurze (3 szt.) - trochę oliwy z oliwek do smażenia dodaj warzywo/owoc Posiłek 2 - 10:00 - chleb ciemny 2 kromki - szynka z indyka - jakieś warzywa dodaj tluszczy Posiłek 3 - 13:00 - chleb ciemny 2 kromki - szynka z indyka - jakieś warzywa - ser zółty zamiast chleba daj ryz/makaron/kasze, szynke zastap [...]

wersja 1 : 1. płatki owsiane 30g + kefir 100 gram + 120 g białek + 120 g całych jaj + 10g rodzynek + 10g moreli suszonych + 15g orzechów włoskich + 14g oliwy + warzywa --> 38 b / 26 t / 44 ww -(WYWAL RODZYNKI,MORELE, OLIWE - DAJ OWSIANKE , CALE JAJA , KILKA ORZECHOW , KEFIR TEZ ZBEDNY) 2.śledź solony 200 g + olej lniany 14g + oliwa 7g + [...]

płatki owsiane 40g 400ml mleka 50g banana owsiane na wodzie 60 g, 50 g banana, 2 jajka warzywa kefir 200ml serek wiejski serek wiejski, warzywa, orzechy/oliwa mieso 120g kapust 150g brokul, mleko 200ml mięso, warzywa, oliwa jogurt 200ml otreby Jajka, warzywa serek wiejski 2 bialka To 2 powyższe może połącz w jedno - daj serek wiejski i warzywa [...]

[...] płątki owsiane z rodzynkami/suszonymi owocami dodaj źródło białka-np jajko W szkole Bułki pszenne zwykłe 100 salami luksusowe 30 ser gouda tłusty 40 orzechy włoskie 30 +warzywa 741(28:44:57) daj tu chleb żytni razowy+ mięsko/rybkę/wędlinę+oliwa+warzywa Przed treningiem ryż biały 50 pierś z kurczaka 70 +warzywa 241(18:1:38) zamiast ryżu [...]

[...] jadał. Nie jest to może super dieta ale będzie się różnić i to znacząco od tego co jadałem przez cały poprzedni rok. Śniadania Płatki z mlekiem Ciemne pieczywo, parówka, warzywa Ciemne pieczywo, szynka, warzywa Tuńczyk z serem, ciemne pieczywo, warzywa II śniadania Grahamka, szynka, jajko, warzywa Obiady Makaron lub ryż, sos z mięsem, warzywa [...]

[...] czemu całych jaj nie chcesz ? 10.30 sniadanie 2 150g piersi kurczaka lub grilowana wołowina 4 kromki pieczywa pełniziarnistego banan oliwa z oliwek ok, dorzuć jakieś warzywa 13.30-14.00 obiad 250g piersi kurczaka lub wolowina 100g kasza gryczana brokuły + inne warzywa oliwa z oliwek banan + grejfryt lub pamelo ok 17.00 posiłek przed [...]

6:00 Platki owsiane 60g mleko 2,0% 250ml 3 Cale Jaja staraj się unikać nabiału na redukcji- ja bym mleko wywalił, dodaj jakieś źródło tłuszczy oliwę np 9:00 -warzywa -150 g piersi orzechy/pestki 12.00 -warzywa -150 g piersi jw. 15-16 Treningowy Ryż 60 Piers 150-200g warzywa oliwa z oliwek bez oliwy zamiast ryżu białego daj kaszę/makaron razowy;z [...]

[...] niż przed rozpoczęciem tych ćwiczeń. Teraz to co dzisiaj zjadłem: I posiłek śniadanie godz 10:00: -białko jaja kurzego 200g -płatki owsiane 50g -oliwa z oliwek 25g -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 -płatki owsiane 40g -ryba 150g -olej z pestek winogron 25g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 50 g -pierś [...]

[...] Spinanie brzucha w leżeniu na płaskiej ławeczce, dwie serie razy 15 powtórzeń. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek [...]

[...] Dzien Z Silownia : 1 sniadanie placek (50g owsianych + 3 jaja + orzechy) 2 sniadanie placek (50g owsianych + 3 jaja + orzechy) przedtreningowy (50g durum + 250g kuraka + warzywa) potreningowy (50g bialego ryzu + 250g kuraka) kolacja (250g kuraka + warzywa + orzechy lub oliva z olivek) przedsnem (200-250g serka wiejskiego z szczypiorkiem + [...]

I POSIŁEK 4 jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 50g Oliwa z oliwek 30g Warzywa: Pomidor BTW: 30g/88,59g/39,12g 1101 KCAL II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 200g Oliwa z oliwek 30g BTW: 32,2g/75,48g/0g 804,7 KCAL Warzywa: Kalafior III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Makaron pełnoziarnisty 50g Warzywa: [...]

ta jes ! 05:00 1 whey *2 owsiane*60 jabłka *2 09:00 2 kura *200 jabłka*1 grapefruit*1 serek w.*1 warzywa 12:00 3 whey*2 owsiane*60 warzywa TRENING + pozowanie 15:30 4 whey*2 jabłka*2 18:00 5 kura *200 o3*5 warzywa 21:00 6 kura*200 o3*5 warzywa 00:00 7 jajka*7 warzywa b t ww kcal 352,38 81,98 228,78 3185,2

[...] całe 130 14 11 1 157 Słonecznik 10 2 4 2 56 Warzywa POSIŁEK3: piers z kury 50 11 1 0 50 Jaja kurze całe 65 7 5 0 79 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Słonecznik 10 2 4 2 56 warzywa POSIŁEK4: Kasza gryczana 50 6 2 32 168 piers z kury 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 warzywa WPC 15 0,5 12 1 1 64 TRENING POSIŁEK5: WPC [...]

2 strony wczesniej obliques daje ci cala rozpiske jak masz ulozyc diete 1. -4x jajo kurze -2 x kromki chleba -Białko gdzie warzywa? 2. W szkole. Kanapka z szynką,masłem i gotowanym jajem + jakis owoc/warzywo. nie wiem co tu pozywnego, zrob sobie w pojemniczek jakas konkretna szame 3. Przed. -100g ryżu białego gdzie bialko ? 4. Po. - 100g kasza [...]

posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 kasza mięso/ryba warzywa posiłek 3 11.30 zielona cherba z cytryną ryż i mięso posiłek4 14.30 - 15.00 udo z kurczaka jakieś warzywa xD zielona cherbata z cytryną posiłek5 17.00 ryż brązowy udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka warzywa lniany posiłek6 19.30 chude mięso [...]

no posiłki robię wcześniej.. 7:00 200g płatki owsiane + mleko sojowe ok 200ml -zimne (surowe) 4jajka gotowane (żółtka 2-3) 1kaps omega3 warzywa 10:00 100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyk/inna ryba warzywa oliwa z oliwek/orzechy/czy tez inne zrodlo tluszczu 13:00 100g ryżu brązowego/ makaron pełnoziarnisty/kasz [...]

Dziś czeka mnie dyżur nocny w pracy, od 22-8 więc niestety sen nie będzie moim sprzymierzeńcem. Oto plan żywienia na dziś i jutro: 16.00 - cyc,ryż basmati, warzywa, jabłko 19.00 - j.w. PRACA 22.00-8.00 22.30 Whey+oliwa+lniany+o3 1.30 cyc, oliwa+lniany+o3, warzywa 4.30 cyc, oliwa+lniany+o3, warzywa 7.30 płatki owsiane 8.30-13.15 SEN 13.30 [...]