PRZYGOTOWANIE DO ZAWODÓW: BUDUJEMY NIWIXA

Rackpull

50 *6
100*6
150*6
200*6
250*6
300*6
320*3
330
340
350
360

Ostatnie na wyczucie. Prawde mowiac cholera wie ile pojdzie. Napewno wiecej jak 320. Ale jakby 360 poszlo to testuj dalej.

20/70/120/170/220/270/320

może być tak ? łatwiej mi się będzie dokładało po 25 na strone co serie %)

Ok.

Ale potem atakuj co 10. Mniej nie ma sensu bo za drobna roznica.

ta jes !

05:00 1 whey *2 owsiane*60 jabłka *2
09:00 2 kura *200 jabłka*1 grapefruit*1 serek w.*1 warzywa
12:00 3 whey*2 owsiane*60 warzywa

TRENING + pozowanie

15:30 4 whey*2 jabłka*2
18:00 5 kura *200 o3*5 warzywa
21:00 6 kura*200 o3*5 warzywa
00:00 7 jajka*7 warzywa

b t ww kcal
352,38 81,98 228,78 3185,2

Wyglada ok.

Wlasnie Niwix - z tym pozowaniem to jest maly zonk.
Na kazdym zdieciu niepozowanym wygladasz lepiej niz w pozie klasycznej. Musisz sie podszkolic.

mam ludzi od tego %)

Masz ten sam problem co ja. Tylko mi jeszcze paszcza wypada okrutnie na fotkach.

A1 Rack Pull *6 powt

20*6/ 60*6 / 20
60*6/ 110*6 / 70
100*6/ 135*6 / 120
150*6/ 160*6 / 170
190*6/ 185*6 / 220
205*6/ 210*6 / 270
215*6/ 235*6 / 320
225*6/ 260*6 / 330
235*6/ 280*6
240*5/ 300*5
- / 320*1


A2 wycisk sztangi skos 30 st *6 powt WRACAM DO ŁAWKI SKOŚNEJ !

20/ 20*6
40/ 30*6 <-
60/ 40*6
65/ 50*6
70*6/ 60*6
75*5/ 70*6
/ 80*5+1

B1 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt

60/ 65*5 / 70
80/ 80*5 / 85
100/ 105*5 / 100
120*6/ 110*5 / 115
/ 125*5 / 130

B2 Wycisk hantli na ławce skośnej 30 st

26*8 / 22
28*8 / 26
30*8 / 30
32*8 / 34
34*8 / 38

C1 szrugsy w opadzie tułowia / 45 st / stojąc

85*15/max/max

C2 MDS rozpietki 30/15/0


E Ośle wspięcia
10*5+5+5 ( palca zewnąrz / wewnątrz / neutralnie )

To zrobione czy planowane?

Nic z tego nie będzie
chyba ze fitness damskim
ale buzia tez nie ta