warzywa

ale bym podjadł, a węgli na dzisiaj już nic nie ma, tylko białko i warzywa %-)

[...] creatine, pure beta-alanine, witaminy hi-tec i TCM z activlab. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w środę jestem w pracy ( tam się też troche cardio robi ), poniedziałki - siatkówka w szkole Zdarza się że czasem zjem dodatkowy owoc i oczywiscie warzywa ale w diecie tego nie uwzględniłem ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/025241b9a1c84a37be38de7b25a70a49.png

14.10.2014 DT Trening siłowy: Barki + "core" Tempo 2020 Zakres powtórzeń: 8-10 1. Arnoldki 10x6kg 10x7kg 10x7kg 2. Unoszenie rąk bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 3. Odwrotne rozpiętki 10x3kg 10x4kg 10x4kg 4. Wyciskanie siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg "Core": 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 58s/48s/56s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. [...]

[...] zawsze maszyna byla zajeta ,bylo ok ,najbardziej czulam nogi kiedy przytrzymywalam ciezar do gory 6.ok 7.dzisiaj troche dluzej ,mialam natchnienie jakies na bieganie. Miska warzywa-pomidor,cebula,cukinia,ogorek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4813c75da5b64f85833c405b7383ddec.png EDIT.Zamierzam jutro isc na silownie .Ciezko mi w piatek [...]

14/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 A. przysiad przedni (15kg,15kg) 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC (40kg,40kg) 10x50kg, 9x50kg, 7x50kg C. WL (20kg,20kg) 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg D. Push Press (15kg,15kg) 7x25kg, 6x25kg, 10x15kg E. mostek biodrowy (20kg,40kg) 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg F. pompki x5 +20min na orbim 13-15lvl 218kcal Na [...]

Hej, za kilka (podejrzewam jakieś 5) tygodni chciałbym kończyć redukcję. Do tej pory był to IF, ale zaczyna mnie to ostro męczyć i chciałbym przerzucić się na coś, na czym bardziej się napcham, wpadłem na dietę dukana, no może nie tak do końca, planuje jeść tylko produkty białkowe + warzywa, co myślicie?

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

[...] 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 22.5x8/25x7/25x6 20x8/22.5x7/25x6 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidor, kalafior /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d95ede5f24ef4ce49c36136c2736aa34.png

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

[...] Press 3x15 DIETA 1. Omlet: 70g platki zytnie, 1 jajo, 7g wpc, 15g albumina, 20g rodzynki, spirulina ornityna 2. 100g poledwica wieprzowa, 10g olej lniany , 15g orzechy, warzywa 3. 200g twaróg półtłusty, 150ml jogurt naturalny, 30g platki zytnie, śliwka, kakao 4. Pre workout 180g dorsz, 110g makaron durum, warzywa 5. Post workout 160g [...]

Dziś DNT Warzywa: kalafior, natka, pomidor, kiełki rzodkiewki i brokuła kupne Suple: mg, skrzyp Miska planowana na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acceb280d6a5485f8d28cd4c301deb1e.png

Wczoraj zostałam wybrana do wzięcia udziału w konkursie, jak przeczytałam wyniki to mało z łóżka nie spadłam i z wrażenia nie mogłam zasnąć, a na drugi dzień wstać :-D w życiu się nie spodziewałam takiej niespodzianki, biorąc pod uwagę stopień zaawansowania pozostałych kandydatów i moje wygibasy ze sztangą :-) tak więc perspektywa treningów pod [...]

14.10.2014 DNT -suplementacja: omega 3, ginkofar, magnez, multivitamina olimp, lecytyna, vit b12 -woda 1.5 l, 2x zielona herbata z imbirem i stevia -warzywa: 3 pomidory, papryka czerwona, salata, seler naciowy, kapusta pekińska Aktywność: rower 15 km - jutro trenng silowy - zalecono mi diete bezglutenową - rozklad btw: 120g bialka 65 g tluszcz [...]

dziś wpadło 30 min cardio naczczo przed i po 6g bcaa MICHA: 1. 135g bialko jaja, 40g zoltko jaja, 35g platki owsiane, 100g mleko chude, warzywa 2-3. 100g kury, 50g makaron pelnoziarnisty, warzywa 4. 140g kury, 10g oliwa, warzywa 5. 30g wpi, 10g oliwa, warzywa

[...] , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.75 g kaszy jaglanej +ryżu basmati , 125 g piersi kurczaka, 100 g jabłka , trochę cukinii ze słoika 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (cukinia, papryka) 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa ( kalafior , papryka ze słoika, ogórek,pomidor) 5.35 g kazeiny , 25 g płatków owsianych, 20 g masła [...]

DT Trening 1. MC 5x5 70/70/75/75/75 (przypakowałam od razu to i nie było co zwiększać, oczywiście wykonuje serie rozgrzewkowe, tylko już obciążeń nie wypisuje) 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 sztanga 30/35/35 (x8) (dawno nie robiłam i w ostatniej serii poległam) obwod 4x 1. thrusters x10 sztanga 20kg (siłowo mogłabym coś włożyć na tą [...]

delfinka Dziękuje bardzo };-) Miska wczorajsza i dzisiejsza: Warzywa: cebula, pomidor,czosnek,papryka, sałata, ogórek kwaszony, imbir, cytryna Suplementy: magnez, rutinoscorbin POMIARY8-) 07 10 14 10 Waga 75,8kg 75,4 kg 0,4 Kg Pas 80 78 -2 Biust 85 85 Obw.pod biustem 77 77 Biodra 109 [...]

[...] płatki owsiane, 20g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g WPC, 15g słonecznik, 10g pestki dyni, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. Jajecznica z 2 jaj (105g), 95g chleba razowego, warzywa 3. Pierogi: 70g mąka żytnia, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, szpinak 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

[...] o tym myslicie czy moze warto dorzucic jeszcze gainera do tego ? dzien 1 8,00 platki owsiane 100g cale jaja 3 plus 7 bialek jaj 11,00 ryz bialy 150g piers z kurczaka 200g warzywa,pomidor brokul itp 14,00 ryz bialy 150g piers z kury 200g i warzywa znow 17.00 tunczyk z wody 150g makaron pelnoziarnisty 150g warzywa 19,00 odzywka typu bialko ryz [...]

Eiszeit dziękuje za odpowiedz ;) Bede starala sie ograniczac to bialko, chociaz przyznam, ze bylo dla mnie duzym ulatwieniem. Finansowym, bo dostalam w prezencie 3kg, a mieso i ryby tanie nie sa (jesli chodzi o podroby, nie wiem, czy bede w stanie przelknac...;) ) i smakowym - nie wyobrazam juz sobie owsianki czy kaszy jaglanej bez smakowej [...]