warzywa

Sobota, Niedziela, Poniedziałek - Dzien 27,28,29 - DNT Dieta & suplementacja Śniadanie owsiane jajka II posiłek kura warzywa ryz bialy 100g III posiłek serek wiejski warzywa IV posiłek twarog Pochwalę się, że w pasie już 85cm

wydumałem sobie dietę tz. białkową jem sporo drobiu, ryb i warzywa, zero pieczywa, zobaczę jak to będzie działało na mój smalec, dodam że strasznym grubasem nie jestem, przy wzroście 184 waże ok 95 kilo. Z tego co rozmawiałem z "bardziej doświadczonymi" ćwiczącymi na siłowni to stosując staki pożądany efekt mógłbym osiągnąć, co do [...]

[...] najmniejszego kroczku do przodu. Nie zawsze będzie kolorowo i co trening +20kg W składance jeszcze o dziwo był lekki zapas ale to na kolejnym treningu. Cycki nadmuchały sie bardzo pięknie a twarde jak skała podobnie jak barki co mnie lekko zdziwiło. Na warzywa muszę znaleźć złoty środek. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-02-16 11:15:37

[...] zrobić tak: 50g WPC (39g białka) 50g owsianych (30g węgli złożonych, 3g błonnika) 20g rodzynek lub żurawiny (ok 16g cukru) + 5g leucyny +/- 340 Kcl ... Czyba wystarczy? bo po 45/60min posiłek (warzywa+kura+oliwa) do śniadania też myślę o dodatniu WPC, ok 15g (12g białka) Przed treningiem 50g owsianych (ok 30g węgli) 30g WPC (24g białka) ???

Witam! Waga 109 kg. Cel chciałbym z rzucić troche tłuszczu z brzucha tak około 4-5 kg. przy jak najmniejszej utracie tkanki mieśniowej rezygnujac ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do godziny 17:00. Ja zrezygnowałbym z 3 posiłków tj. śniadanie, drugie śniadanie i posiłek przed treningowy (obiad).. 07:00 - 10 gr. BCAA Xplode™ 11:00 - 10 [...]

Jak masa nie idzie dodaj kcal ale wcześniej oblicz zapotrzebowani. w 2 kiełbase bym zamienił na mięso ( chyba że sam robisz) 3 ziemniaki lepiej dać po treningu 4 ok 5 naleśniki to pewnie z białej mąki? więc nie bardzo, tu możesz dodać węgli do rybki 6 ok + warzywa

rano ok, drugie: ryż jeżeli biały to zamień na ww złożone o niskim IG. Kiełbasa to też syf. Daj chude mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa, obiad: ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG, Jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to nie jedz zupy, jeżeli już jesz to trenuj na 2 h po takim posiłku i ew do "2dania obiadowego" dodaj [...]

[...] wytrzymałość która jest mi potrzebna poniewaz gram w pilke. Przykładowy dzień mojej diety : 7.00-mleko z płatkami owsianymi 11.30- kromka z szynka,serem zółtym 14.30- obiad:warzywa na patelnie z ryżem 17.00- jabłko 18.00-20.00- trening w piłke nożna Tak wyglada moja niby dieta ale zdaje mi sie że jest zle ułożona i prosiłbym o pomoc z góry [...]

No to pozmieniam wieczorem pobawie sie z programem. A rozklad BTW dobry czy podrasowac jeszcze troche ww? Trzeba znalezc gdzies 1000 kcal No dobra to warzywa dowale tez przed snem. Wieczorem napisze taki wzor do ktorego bede sie stosowac Zmieniony przez - maciekslu1 w dniu 2010-02-16 12:55:18

korwa nie wiem jakim cudem ale dzisiaj 250g makaronu+300g mięsa+warzywa zeszło w 20 minut,a zwykle zjedzenie tego zabiera mi godzinechyba bedzie trzeba zarzucić megace i doyebać do 8000kalorii teraz 5-6 razy w tygodniu stoje,normalną robote bede miał prawdopodobnie od marca,wtedy troche mniej bede stał Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-02-16 [...]

Witam, Kcal diety - 2640 Tłuszcze - 90g Białko - 184g Węglowodany - 270g Jest to podział T/B/W 1/2/3 (mnożnik gramów, nie na kilogram masy ciała) Śniadanie: Płatki owsiane 70g Banan 100g Rodzynki 10g 4 jajka (240g) B/T/W/KCAL 36/26/73/669 Po treningu Płatki owsiane 80g Banan 100g Białko 25g Orzechy włoskie 10g B/T/W/KCAL 31/14/74/545 Trzeci [...]

Dieta tragedia. Pierwsza sprawa to źródła białka. W zasadzie to jest ono tylko w jednym posiłku - pierś z kurczaka. Szynki są fatalne, żółte sery jadamy od biedy raczej. Rano powinny być jajka, w ciągu dnia chude mięso lub ryba, wieczorem może być twaróg. Kolejna sprawa to tłuszcze. U Ciebie ich po prostu brak. Źródła zdrowych tłuszczy powinny [...]

Po treningu Płatki owsiane 80g Banan 100g Białko 25g Orzechy włoskie 10g B/T/W/KCAL 31/14/74/545 zamiast platkow ryz/kasza/makaron wywal orzechy Piąty posiłek Ryż brązowy 40g Kurczak 150g Orzechy włoskie 22g Warzywa 200g B/T/W/KCAL 40/17/32/451 o ktorej godzinie jesz ten posilek????? zapewne pozno wiec wywal ryz - wegli nie jemy na noc, wywal [...]

"NIBY" DIETA 8-00 płatki owsiane + łyzkę otrębów pszennych (Mleko + woda ) BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA/TŁUSZCZY I WARZYW 12-00 dwie kromki czarnego pieczywa + 2plastry chudego białego sera PIECZYWO WYWAL,DAJ WIECEJ TEGO SERA DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I DAJ WARZYWA 16-00 kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo szprotki DAJ TU WĘGLOWODANY O [...]

Witam, prosze o skorygowanie diety i "planu", na wstepie - nie wiem czy ja cos zle licze, ale wychodzi mi ze spozywam tylko POLOWE wymaganych kalorii, po obcieciu dziennego zapotrzebowania o 300 kcal 9ktore wyszlo mi 2800kcal)... Cos mi sie wierzyc nie chce, ze mialbym cos zrzucic jedzac dwa razy tyle co obecnie, chociaz nie moge [...]

Ustal zapotrzebowanie pod obecna wagę. W posiłku II masz warzywa z puszki? Zastąp je warzywami zielonymi gotowanymi najlepiej na parze. No i oczywiście jakies tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy. kolejne pytanie czy kurczak ma byc tylko gotowany czy inaczej przygotowany tez moze byc ? Gotowany jak najbardziej, mozesz sobie go także piec w [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis stołowy 3 razy w tygodniu Odżywianie: wczesniej słodycze, teraz brak slodyczy, jesli chodzi o warzywa to wszystkie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: uraz stawu kolanowego ale raczej niema ograniczen Preferowane formy aktywności [...]

Ale mam lykac jak juz czuje ze powinienem czy ciagle zuc az nie wiem co sie z tym stanie? Bo mam 2 takie posilki w szkole, postaram sie jak najdluzej je jesc, ale powiedzmy taki posilek; kasza gryczana 50g ryba 75g parowana, mięciutka warzywa parowane jak rybka w 10-15minut jak zjem to za szybko?

Odchudzam się już trochę, tylko nie wiem czy dobrze jem. Ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. Nie liczę kcal, raczej jest ujemnie. Cel to redukcja. 1) 3 jaja + warzywa + garść orzechów 2) grahamka/2 kromki razowego + 150g piersi 3) 200g piersi + 50g ryżu + warzywa (przed treningiem) 4) 150 g piersi + warzywa 5) 120g tuńczyka/śledzia 6) serek wiejski/150g [...]

Wtorek - DZIEŃ Nr 30 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]