warzywa

[...] wymysliłam śniadanie 2 jajka 1 lyzka oleju pomidor cebula ala lunch;) pierś 100g kiszona kapusta oliwa 50 g kaszy gryczanej Obiad buraczki piers 100g kasza 50g kolacja warzywa gotowane z sosem jogurtowym Miedzy lunchem a obiadem moge powiczyc, jezeli dam rade to popracuje rownierz po kolacji, W sumie wyszło 1856 kcal B: 110 W: 156 T:60 [...]

[...] surówki (pomidory, ogórki, cebula, czosnek, pieczarki, zielona papryka) + śmietana kwaśna + owoce. Posiłek 6 - 20.00 Sałatka z tuńczyka + biały ziarnisty serek + zmiksowane warzywa. DZIEŃ SIÓDMY (ODPOCZYNEK). Posiłek 1 - 8.00 4 kromki pieczywa tostowego + 3 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z [...]

wielkie dzięki, mięso postaram się zamieniać, a warzywa są oczywiste Jeszcze będę pisał jak by co Sog jak wejdzie

z dieta Sobie poradze.. Stawiam na wysoko ww (kasze ,ryz ,warzywa) i bialko . Jednym slowem pelnowartosciowa..

[...] razowców ten chlebek nie zawiera żadnych cukrów a i mam go właśnie pod ręką bo u mnie w domu to jedzą. jeszcze tylko kilka ogólnych wskazówek i bedę zamykał tą dietę a więc warzywa odpadają przed i po treningu tak? jako ostatni posiłek białko wolno wchłaniane tłuszcze gdzie mam umieścić bo chyba przed treningem też odpadają i najpospolitsze [...]

Witam Mam 20 lat, waga 81kg,wzrost 179, Cel: Masa. Ulozylem sobie taka oto dietke do oceny jesli by bylo cos nie tak. Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 2700 kcal. Do tego 3 razy dziennie przy sniadaniu przed treningiem i wieczorem bialko hi tec protein 80. 1 Posiłek 8:00 Jajecznica z 5 jajek Płatki owsiane z mlekiem 1 Banan 2 [...]

[...] 1. 5g creatine + 3 jaja + ser (nie wiem ile go było dokładnie) + 15g oliwy z oliwek + 70g owsianych + 200ml mleka 2. 100g ryżu bosmati + 130g wieprzowiny + 25g orzechów + warzywa 3. 5g creatine + 100g ryżu bosmati + 100g cyca + plaster sera + 12g oliwy z oliwek + warzywa 4. 5g creatine + 100g twarogu półtłustego + 12g oliwy z oliwek + warzywa [...]

wołowina wieprzowina drób ryby warzywa przed mogą być tłuszczy troszkę też tłuszcze do kolacji warzywa też prócz po treningowego porównaj ile tego chrupiego musisz zjeść a prawdziwego razowca nie opłacalne i wcale nie takie super poszukaj dobrego i będzie ok wszytsko

1 Posiłek 8:00 białko Płatki owsiane z mlekiem 1 Banan orzechy daj włoskie 2 Posiłek: 11:00 Serek Wiejski 200g 1 Bułka żytnia warzywa masło jajka 3 Posiłek: 14:00 Piersi z kurczaka Ryz Warzywa oliwa 16:30 ryba inna niż tuńczyk kasza/makaron/ryż brązowy Trening 17:30-19:00 5 Posiłek 19:00 2 banany 19:30 Białko hitec protein 80 ryż [...]

[...] ten ATRERBURNING :) co do treningu planuje zaczac FBW na 6tyg.... Dieta wyglada pi razy dzwi tak: sniadanie 100g owsniaki +4gotowane jajka +oliwa Obiad piers+brazowy ryz+ warzywa (mieso grilowane,warzywa na parze) nastepny posilek wyglada tak samo jak poprzedni kolejny potreningowy piers tym razem pod postacia schabowczaka +kasza gryczana + [...]

[...] 2 jajka, 40 jogurt, 10g pistacji, pomidory 3. 150g kurczaka, 50g kaszy, 10g pistacji 4. 100g grapefruita po treningu 5. 150 kurczaka, 50 kaszy, pomidory 6. tuńczyk, jajko, warzywa z puszki, 30g płatki 7. ser, odzywka - w planach 205B 136W 49T 1830kcal Dzisiaj miałam pomidorowy dzień To byly jedyne warzywa jakie posiadałam. Trzeba zrobić [...]

[...] wszytsko trzeba bedzie robic malymi kroczkami. Dzisiejsza dieta: sniadanie: płatki ,maliny,orzechy,mleko (jak zawsze) II śniadanie: serek wiejski,2 łyżeczki oliwy z oliwek,warzywa Obiad:50 g ryżu,50 g kurczaka,1 łyzeczka oliwy z oliwek,warzywa Podwieczorek: 100g kurczaka,warzywa,2 łyżeczki oliwy z oliwek Kolacja: twaróg półtłusty i ogorek Mniej [...]

[...] dziennie po 2 tab.) HI TEC VITAMIN A-Z 120 tab. (2x dziennie po 1 tab.) Białko głównie z pożywienia, ograniczenie węgli, więcej ryb, pierś z kurczaka, ryż zamiast makaronu, warzywa szczególnie zielone, nabiał, 2,5 l wody dziennie , ostatni posiłek 19 godz (twaróg z oliwą). Jakies propozycje, zmiany , dodatki jeżeli chodzi o suple i diete? Z góry [...]

przed treningiem wywal warzywa zaraz po treningu co łykasz? sałatka/surówka w potreningowym Ok pod warunkiem, że potreningowego nie jesz od razu po treningu przemyśl sprawę treningu metabolicznego raz w tygodniu (tabata albo kompleksy, opisane są w moim poście "ciekawe systemy...") i jak Pepo , NitroE albo coś przedtreningowego trening [...]

[...] (ostry trening) co diety nie bede ukrywal ze jest bo nie ma ale wyglada to tak jem co 2h jest to jedzenie dobrej jakosci jak jajka mieso mleko twarogi ryze kasze makarony warzywa i owoce oleje zdrowe i oliwy dla jasnosci dzis sniadanie 100g ryzu garsc warzyw mieso po 20min 5jajek Jutro Np. Koktajl wlasnej roboty czyli wszystkiego po troche i [...]

PePo - węgle+warzywa=mega wzdęcia przynajmniej ja tak mam... surówka/warzywa totalnie ta opcja odpada u mnie

5posilkow dziennie platki,kakao,jajka zalezy,jogurt,kubus,ryze,makaron,kurczak ogolnie mieso,ryby,owoce,surowe jajka,warzywa,3 razy odzywka wpc80 bialkowa dziennie jak trening 4 razy..

[...] Śniadanie: Jajecznica z pomidorem, garść orzechów, oliwa z oliwek Obiad: najczęściej to co jest, zupa albo mięso z ziemniakami Kolacja: kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa Między posiłkami banan, jabłko ------------------ To tyle co mi sie udało stworzyć Ważyłem 105kg ale w ciągu 2miesięcy jakoś udało sie zrzucić 2kg (były wachania, nie [...]

[...] ich tyle, w dni nizsze nie dawaj wieczorem. dwa owoce IMO to max, pamitaj ze one glownie uzupelniaja glikogen watrobowy nadmiar moze stymulowac odkladnia tkanki tluszczowej. warzywa, straczkowe i pelne ziarno, glownie. nabial i owoce z duzym umiarem. Ok czyli pojdziemy w strone weglowej diety, a co tam zobaczymy co sie bedzie dzialo Ale musz [...]

[...] białka, czyli podbijam kure na 1kg/ed matka mnie zabije 3)dużo warzyw (to akurat bezproblemowo bo wcinam do każdego posiłku jak nie mrożone to świerze) 4)węgle na razie zostawiam w spokoju bo póki co jest około 350-400 wliczając warzywa i razowca do jajecznicy Wprowadzam to w życie już od dziś... zobaczymy jak waga zmieni się za tydzień