warzywa

TRENING: Dzisiejszy trening. Box Squat: 45kg x10 53kg x10 67kg x10 82g x5 89kg x 106kg x5 WL z zatrzymaniem (lekko): 35kg x5 45kg x5 51kg x5 59kg x5 66kg x5 Wiosłowanie: 40kg x10 48kg x10 56kg x10 59kg x10 Szrugsy: 70kg x10, x10, x10 DIETA /SFD/Images/2015/9/11/e4ec4f5a4d514f55a01381bcb74cf2c3.jpg [...]

To mój dziesiejszy dzień, myślę że jest ok. No i wiadomo dużo wody piję + WF 2h piłki nożnej dzisiaj + trening Do Omletu na kolacje dodałem warzywa ale ich się podobno nie wlicza w BTW. Ociencie :) /SFD/2017/11/22/6cd46d5877d0480fb0defe7083a27cbd.jpg Zmieniony przez - zZakwasami w dniu 2017-11-22 22:36:11

Rezygnuje lc, ograniczę poprostu pieczywo (będzie ciężko) i dodam warzywa tak jak kiedyś,

[...] Co zatem zmienic w tej diecie? Co dodac a co omijac? W dzienniku staralem sie uwzgledniac wszystko co jem. Wiadomo nie jem codziennie tego samego. Zmieniaja sie warzywa, zmienia sie ryz na makaron brazowy albo kus kus. zmienia sie kurczak na rybe albo wolowine itp itd.. [...]

Nic tak nie motywuje jak cheat day, ja zawsze mowie, ze w poniedzialek kara za niedziele i kurak gotowany wjezdza z ryzem/kasza/ makaronem, warzywa itd. I caly poniedzialek jalowy. Powiem sczerze, ze dzisiaj jestem "ciasteczkowy potwor" od godziny 9.00 tyle jedzenia wepchalem w siebie ze juz na dzisiaj chyba mam spokoju ewentualnie tatar zapodam [...]

[...] niech już ci będzie podpowiem co nieco śniadanie:tuńczyk,5jaj+szklanka płatków owsianych+jakiś owoc 500g wołowiny/piersi+4 woreczki ryżu podzielne na 3 posiłki w ciągu dnia+warzywa kolacja kostka twarogu+oliwa do każdego posiłku łyżka stołowa oliwy z oliwek do tego kreatyna cyklicznie i porządny,przemyślany trening,nic więcej nie trzeba,towar [...]

A może być taka dieta?? (aha i nie będe podawał ile czego jem bo nie mam wagi sam, ale tak na oko jajecznica z 3/4 jajek, 200gram kurczaka, 1 torebke ryżu itd.) Śniadanie I (1)Płatki z mlekiem+kawa (2)Jajecznica+szklanka mleka (3)Jajka gotowane+szklanka mleka Śniadanie II Owoce i Warzywa Obiad (1)Ryż+Pierś z kurczaka (2)Spaghetii [...]

Zapomniałem dodać ale warzywa oczywiście w każdym posiłku oprócz śniadania występują jednakże nie wliczam ich do makro :-) Mam jeszcze pytanie odnośnie posiłku potreningowego (III) - czy mogą być tam pestki dyni? Czy lepiej przerzucić je do następnego posiłku a zamiast ich dać owoc, np. kiwi ? [...]

[...] dodaj sobie np.owoc II posiłek - (nie mam pojęcia ile to gramów) 4,5 kromek chleba razowego, wieloziarnistego + 100g twarogu dodaj np.orzechy/pestki slonecznika/dyni oraz warzywa III posiłek - 20 dkg mięsa mielonego + 20 dkg ryżu białego lub 25dkg makaronu dwujajecznego + łyżka oleju lnianego daj piers z kurczaka za to mielone bo to syf chyba [...]

warzywa to podstawa bo inaczej sie zakwasisz!! jak nie masz treningu to jedz normalnie posilek nie pij gainera,rodzynek ile chcesz 15-20g,orzechow 15-20 tak zeby bilans kcal sie zgadzal

Tak i więc ja poprawiam. Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie Nic z tego. Białko z prochu nie zastąpi jedzenia. Wrzuć 4 jajka rano zamiast jednej porcji prochu. Resztę białka w posiłek 4, jedno białko w prochu może zostać. Lepiej zainwestować w jedzenie. • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane [...]

[...] się w miarę w porządku Jeśli chodzi o 2 śniadanie to możesz mieć kilka opcji. Możesz wziąć w pojemnik kaszę/ryż/makaron do tego jakieś mięso/ryba/jaja + warzywka polane oliwą z oliwek Jeśli nie chcesz brać pojemnika to zjedz chleb pełnoziarnisty z jakimś mięsem (byle nie szynką kupioną w sklepie), dołóż do tego jakieś warzywa i zagryź orzechami

[...] miesni??? gdzie witaminy?? blonnik?? jakies zarty! ja jem na sniadanie- skipke razowego z grani i papryka. drugie sniad- jablko i tuuskawki z 2 lyzeczkami jogurtu. obiad- warzywa na parze i ryba, jogurt czasem tez jajko. kolacja o 16 godz- jogurt, czasem z tunczykiem.nie jem wcale teraz tak malo, bo to ok 1200 kcal. kiedys bylo gorzej- ok 700 [...]

[...] Więc odmierzenie i przygotowania na jednej patelni mięsa na 2-3 dni, do tego w jednym garnku ugotowanie ryżu, kaszy sądzę nie zajmie Ci więcej niż godziny rano kroisz warzywa, zabierasz świeże migdały / lub inne orzechy, owoce. I masz posiłki w pudełkach zbilansowane pod Twój cel, pod Twoje upodobania. Chcę Cię zachęcić do tego, by jednak [...]

Jako pojedyncze posiłki od czasu do czasu nie jest źle. Puszkowe warzywa w zalewach, dobrze jest mocno po odsączać, przepłukać wodą. Kukurydza raczej rzadko. Wejdz w KUCHNIA SFD - i sam skomponuj coś dla siebie, pod swoje makro. Tutaj chodzi o to , by urozmaicać ;-) I produkty, z których czerpać będzie białko i z których czerpać będziesz [...]

[...] 15 minut i wyszedł jeden bobek, twardy jak beton bo mnie bolało strasznie, kurde szlag mnie trafia jem ryż ciemny, otręby, owsianke, kasze grube, jogurty, kefiry, owoce warzywa i pię ponad 4 l wody ostatnio dziennie. jak by ktoś jadł tak jak ja to by chyba z kibla nie schodził pół dnia, a ja takie kłopoty mam. idę z tym do lekarza za [...]

[...] BIO i normalnym nie wyczuwam. BIO maja ladniejsze opakowanie i "lepsza" cene. Ostanio w niemczech przeprowadzono badania owocow i warzyw i se okazalo ze owoce i warzywa BIO sa czesto bardziej skazone i szkodliwe dla zdrowia niz normalne!!! Na badania odnosnie miesa i jaj jeszcze nie natrafilem. quazar: wiesz ze cie bardzo cenie, ale [...]

które to posiłki około-treningowe ?? po co 2x ryz biały ?? warzywa gdzie sa??

[...] 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) ok 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego chleba? wiem ze 100g-241 daj chleb razowy+piers z kurczaka/jajka+warzywa+oliwa przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś [...]

[...] kcal 484 5 posilek 40 min przed snem -250g twaroga chudego 55 7,5 0 250 -100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61 \\twaróg możesz dać półtłusty - mniej przetworzony Ogólnie dietka fajna. Dodawaj warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych oraz pamiętaj o odpowiednim rozkładzie tłuszczów (nasycone\jednonasycone\wielonasycone\ 1\1\1)