warzywa

[...] w domowych warunkach, jeśli chodzi o jedzenie to nie trzeba jeść tylko i tylko 3-4 produkty, jedz to co ma dużo białka, kasza, makarony, ziemniaki to chyba mama w domu gotuje do tego mięso i jakąś surówkę czy warzywa, pij dużo mleka bo to bdb źródło białka poza tym dostarcza dużo węgli, zresztą poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie

[...] i jedno i drugie bee tuńczyk w sosie wlasnym 10g ekhm 10g? 20 g oliwy B - 29 W - 22 T - 30 Kcal - 300 16.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, Oliwa z oliwek B - 37 W - 80 T - 8 Kcal - 500 18.00 - 19.30 - Trening 20.00 - Ryba/pierś z kurczaka/wołowina 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, [...]

[...] 22T 100gW 809kcal IIposilek kasza 100g Makrela100g oliwa z oliwek 10ml 26gB 15gT 77gW 635kcal III Posilek Trening posiłek przedtreningowy tak? kasza 100g P.kurczaka100g +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 28gB 15gT77gW 603kca IVposilek Po treningu kasza 150g P.kurczaka150 oliwa z oliwek 10ml wyrzuć Razem: 38,2gB/5,0gT /110gW/746kcal V [...]

[...] 16.00 - 4 posiłek 400g kefiru jakieś kanapki z chleba pełnoziarnistego z serem, szynką 18.00 posiłek przed treningiem 100g ryżu lub kaszy 100g piersi z kurczaka warzywa 19.30 Trening zaraz po treningu 100g gainera 21.00 posiłek po treningu 200g ziemniaków 4 jaja 22 przed snem 75g twarogu 400ml mleka zakupie jeszcze jakiegoś [...]

I posiłek dorzuć węgli, np suszone owoce dodaj więcej warzyw, przet treningiem ostrożnie z warzywami ( musisz zaobserwować jak wpłyna one na efektywność treningu) Po trengu warzywa nie Do smaku są inne rzeczy ;) juz lepiej wrzuć rzodkiewkę, lub pomidora/ ogórka cebulke i dosyp przyprawy do twarogu i jajek z kamisa Fit :D

[...] po treningu nie musisz pić gainera.Ja zamiast niego zakupiłbym 2kg ostrowii i mieszał jakies 25g+ 300ml mleka po treningu. Posiłek o 16 możesz czymś urozmaicić np oliwa, warzywa(pomidor,ogórek ,sałata itp.) Na 2 śniadanie brakuje Ci białka, mozesz kupić ostwrowię i uzupełniać, albo robić sobie szejki białkowe z twarogu(np twaróg+owsiane+owoce [...]

[...] do 100g zamiast jabłka można do płatków suszone owoce, peski dyni , orzeczy laskowe przed treningiem i po treningu bez warzyw i tłuszczy (z małym marginesem jeśli zjesz warzywa i w miarę sie Tobie sprawnie ćwiczy) po rowerku wystarczy białko aa nie uwierzę, jak nie zobaczę zdjęcia zestaw jest zestawem dobrym i nie będę go kwestionować, [...]

[...] B:0, T:15, W:0, kcal:132 ----------------------------------------- Całkowite wartości B:177, T:81, W:163, kcal: 2058 Do tego witaminki i omega3. Oczywiście będę jadł także warzywa, ale nie chciało mi się wypisywać:P. Mam jeszcze takie pytanie, czy nie podbić jeszcze trochę kalorii? Jeśli tak to czym. Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-07-08 [...]

Dzień 38 – Siłka Micha Pierwszy posiłek omlet z truskawkami Drugi posiłek kurczak, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek - przedtreningowy wpc, brzoskwinia, makaron brązowy Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc, truskawki, ryż paraboliczny Piąty posiłek wołowina, oliwki Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, [...]

[...] II 200g makaronu 40g słonecznika brak białka w posiłku. Poza tym 200g makaronu to za dużo na raz(ważymy wszytko przed obróbko termiczną). Dodaj mięso/rybe/jajka + jakieś warzywa. Makaronu ze 100g. 14.00 - Obiad To co mama ugotuje tu jest lipnie. Staraj się prosić mame żeby Ci robiła kasze/makaron/ryż + mięso/ryba/jajka sadzone. unikaj klusek, [...]

[...] 105 g (945 kcal) W- 70 g (280kcal) coś mało Posilek I (ok. 8.00-9.00) płatki owsiane 60g 2 łyż. jogurtu jabłko lub płatki owsiane 40g 1 jajko+1 białko olej (omlet owsiany) warzywa stanowczo za małe śniadanie, daj więcej węgli w tym miejscu - po nocy się i tak wchłoniesz II posiłek 11.00-11.30 pierś 100-120 g warzywa oliwa 20ml / slonecznik III [...]

[...] / 100g węgli w pełni wystarczą, a jak jest wszystko wyliczone, to nie ma co kombinować. Co do warzyw, to bazuj na takich jak kalafior, brokuły i szpinak. Ponadto jeżeli pijesz sporo kawy to uzupełnij potas pomidorami. Jeżeli posiłek jest na ok. 1,5h przed treningiem, to spokojnie jedz warzywa. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-08 22:27:49

[...] pełnowartościowe białko + zdrowe tłuszcze(oprócz po treningowego i ewentualnie przed treningowego) + ww złożone(po treningu proste) - na noc bez ww. ww - owsiane,ryże,makaron z mąki durum, kasze, chleb razowy, owoce, warzywa białka - mięso/ryba/jajka/twaróg tłuszcze - oliwa z oliwek, żółtka jaj, orzechy, siemie lniane, nasiona itp pozdrawiam

Dokładnie, ewentualnie polej nią warzywa, nasącz chleb.

albo choć pieczywo pełnoziarniste czy coś + warzywa Zmieniony przez - shefu w dniu 2009-07-08 23:33:46

[...] funkcjonowania nabłonków Skutki niedoboru - sucha i łuszcząca się skóra, tzw."kurza ślepota" Źródła witaminy - jaja, mleko, masło, wątroba, zielone i żółte owoce oraz warzywa zawierające karoten Witamina D Funkcja w organizmie - reguluje wchłanianie i formowanie się kości, zębów. Skutki niedoboru - krzywica Źródła witaminy - tran, wątroba, [...]

[...] w najwierniejszym miejscu 92 (mam szeroka miednice) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata (w tym przerwy) 6. DIETA: raczej dobra (stara) masa po tym szla - 5 jajek 100 owsianych warzywa oliwa - 5 jajek 100 owsianych warzywa - tunczyk - wegle warZywa - 150 piers 100 ryz/kasza - to samo - twarog warzywo - oliwa i do tego okolo 80 gram ostrowi na dzen [...]

[...] 150-gramową puszkę znajdziesz? Standardem jest 130g - też spełni swoje zadanie, biorąc pod uwagę to, że masz 60kilo wagi; zmieniaj na piersi i wołowinę. V posiłek - ok, ale warzywa koniecznie VI posiłek - no nie przesadzaj z tą oliwą, tak 10g daj. OGÓŁEM: - jest dobrze; - zauważyłem, że policzyłeś tylko zwierzęce białka - wyjdzie 3g/kg - za dużo [...]

[...] bezpośrednio po skończeniu treningu; - ryba się nie nadaje na najważniejszy posiłek w rozkładzie dnia --> koniecznie pierś z kurczaka / chuda wołowina; - tłuszcze są niewskazane, warzywa w takiej gramaturze - ok. 22.00 - tu sobie możesz wrzucić rybę z 19.00, do tego chleb, zdrowe oleje i fura warzyw. 23.30 - dodaj oliwę Pozdrawiam, Grzesiek

Wszystko zrozumialem lecz mam małe "ale" dodajac te oliwe o której mowisz wyjdzie mi okolo 50g tluszczu jak nie wiecej dziennie a to juz chyba troche za duzo a dwa to kiedys tam czytalem ze po silowni warzywa sa nie wskazane - nie wiem ile w tym prawdy :P i jak sadzicie lepiej zrobic 6 posilkow co 2-2,5h czy 5 po 3-3,5h ?