[...] posiłku to jestem pod wrażeniem, niemniej pozycja pierwsza jest uboga odżywczo - suche płatki zalane mlekiem.. wpisuj produkty przed obróbką. Wzbogać dietę o różnokolorowe warzywa, owoce, ziemniaki, orzechy, ryby (DHA i EPA), masło, podroby okazyjnie gdyż masz deficyt wit.C, omega-3, retinolu, wapnia - najczęściej osoby wrzucające swoją dietę [...]
Posiłek 1: - Chleb pszenny zamienić na razowy, najlepiej na zakwasie. - Ser żółty to z tych topionych? Mocno przetworzone sery wyrzuciłbym, a w okresie redukcji od czasu do czasu wrzucił białe. Posiłek 2: - Z makrelą wędzoną bym nie przesadzał. Nie jest rekomendowana, lepiej wrzucić świeżą rybkę. - Gotowe sałatki zawierają dużo chemii, nie znam [...]
Nie ma konieczności eliminacji ryżu brązowego bowiem jest ciężej strawny niż np: ryż biały lub ziemniaki, a należy brać pod uwagę porę posiłku - u Ciebie jest to kolacja. Warzywa są podstawą każdej zdrowej diety, wobec tego nie powinno ich zabraknąć w posiłkach.
[...] wpłynąć na funkcję tarczycy, ponieważ zawierają glukozynolany, które blokują wychwytywanie jodu przez tarczycę. Natomiast w diecie powinny znaleźć się takie produkty jak ryby ze sprawdzonych źródeł, olej kokosowy, algi, kiełki, czysta woda, pokarmy bogate w błonnik, buliony z kości, owoce i warzywa oraz powinna być wdrożona probiotykoterapia.
warzywa dokładam, są to zwykle: pomidor, ogórek kiszony, rukola, brokuł, fasolka szparagowa, marchew, buraczki, kapusta kiszona. Zazwyczaj są dodatkiem do posiłków. W kwestii owoców to zwykle rano do śniadania m.in. banan, jagody goji, brzoskwinie, jabłko. Jeśli chodzi o urozmaicenie to oczywiście zastępuję kuraka wołowiną, indykiem oraz rybami. [...]
[...] ) masz mnóstwo info na ten temat. Wiem ;) Dużo o tym czytam, uwielbiam jeść, gotować, mam profil jedzeniowy na insta, daje mi to dużo radości ;) Owoce i warzywa jem, nie wpisywałam zieleniny do rozpiski :) OK, będę trzymać obecny trening i makro. Zobaczymy pod koniec stycznia co z tego wyjdzie ;) Czy polecacie jakieś suple? [...]
[...] http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku Fakt tego, że chcesz zwiększyć masę ciała nie oznacza abyś jadał wysoko przetworzone żarcie, gdyż jedyne co Ci urośnie to [...]
[...] diety. Dostarczenie odpowiedniej ilości błonnika nie jest problemem. Występuję on w produktach pełnoziarnistych jak pieczywo, płatki zbożowe, ryże, kasze, ziemniaki, warzywa, owoce. Wystarczy przestrzegać podstaw zaleceń żywieniowych diety zbilansowanej, aby bez problemu dostarczyć błonnik. Osoby, których celem jest budowa masy [...]
[...] się przyczepić piersi schab szynka itp z węgli ryz basmati kasza gryczana makaron pełnoziarnisty tłuszcze to oliwa z oliwek i lniany wiec myślę ze jest ok i oczywiście warzywa. co to treningu myślę o czymś takim I klata pozioma 10/10/8/6/5 hantle skos + 12/12/10/10 wyciskanie na maszynie zblizone do skosu- (na tych laweczkach co mam na [...]
Nie musisz modyfikować od podszewki diety, bo nie o to w tym chodzi. Na bieżąco staraj się wprowadzać zmiany, wymieniaj warzywa, mięsa czy źródła ww w niektórych posiłkach. ???? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-23 15:48:58
Jak będziesz miał problemy, to pisz. Pamiętaj, żeby włączyć warzywa, korzystać z żywności jak najmniej przetworzonej, postaraj się komponować posiłki zbilansowane, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy. Pilnuj ilości białka w posiłku minimum 20-30g na posiłek, aby próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Więcej o progu tutaj: [...]
[...] przy takiej wadze wystarczy konwencjonalna żywność. Chcesz jeść kanapki - upiecz mięso, wędliny wywal. Masła daj, bo to suche, a tłuszczy masz za mało. Bułka pszenne jak i chleb pszenny - do zmiany. Następne dwa posiłki jałowe - są inne mięsa, inne źródła ww, warzywa świeże, tłuszczy znowu brak - powinieneś mieć co najmniej 1 g na kg masy ciała
Skleiłem coś takiego, ale chyba nadal lipa, nie wiem co dorzucić, nie wpisałem masła na kanapki bo zwyczajnie nie znam dokładnej ilości oraz warzywa bo czasami będzie to pomidor albo ogórek lub cos innego. Zastanawiam się nad dorzuceniem sera żółtego do kanapek, jest sens? /SFD/2018/1/15/39b6903ef9844bce9956dc28b0ec0bd1.jpg
[...] , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad jakaś zupa ale i czasem typowy polski schaboszczak ;P czasem warzywa na patelnie z kurczakiem i ryżem brązowym , tak samo śniadanie , czasem zwykle kanapki z szynka ,pomidorem ,ogórkiem ,sałata itp sztuk 3 , dziś po 2 tygodniach bez [...]
[...] , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad jakaś zupa ale i czasem typowy polski schaboszczak ;P czasem warzywa na patelnie z kurczakiem i ryżem brązowym , tak samo śniadanie , czasem zwykle kanapki z szynka ,pomidorem ,ogórkiem ,sałata itp sztuk 3 , dziś po 2 tygodniach bez [...]
[...] tak niskiej podaż kalorii, nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości węgli. Jak wygląda spożycie warzyw? Bo wiele osób uważa, że wrzuci do 1-2 posiłków mrożone warzywa i wystarczy. Na chwile obecną występuje deficyt omega-3, wit.C, potasu, wapnia, wit.E.. zamiast tego ,,syficznego'' ( wybacz za frazes ) gainera można byłoby [...]
Wędliny do wywalenia. Możesz upieć schab i jeść z nim pieczywo. Do posiłków dodaj warzywa. Ok. 200g na posiłek. Makroskładniki mogą być liczone w skali tygodnia. Pamiętaj jednak, żeby suma wyliczeń się zgadzała.
Tak z tym tuńczykiem z puchy to max 2 razy w tyg. Jeżeli chodzi o posiłek 200g ryżu i 400g ryby to dziele sobie na 2 posiłki. A warzywa staram się dawać do każdego posiłku :) Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2018-01-26 22:17:41
A dlaczego nie? Tylko żeby to były warzywa, a nie jakieś gotowe obiadki z mrożonki, bo takie też widywałem. Bez ziemniaków można kupić bez problemu, nawet w Biedro. Są jakieś włoskie czy tam greckie, z cukinia, marchewka, papryka czy coś takiego, ale ziemniaków nie ma. Nie mówiąc już o innych "markowych", gdzie możesz przebierać do woli :)
Najpierw 3 miesiące redukcja a potem masa ? Pomóżcie ! :) Jestem otwarta na wszelkie sugestie ! ;)
