warzywa rano

[...] 30 g+40 g chleba razowego pelnoziarnistego 2)ser 100g+jogurt naturalny 100g+siemie lniane 10g+pomidor 50g 3)jablko 150g 4)kura 100g+wazywa 160g+oliwa 10 g 5)kura100 +wazywa 160g+oliwa 10g 6)łosoś 150g+warzywa 160g+oliwa 10g 7)jak 2 na zmiane z 70g sera zoltego tłustego daje okolo 2500 kcal B/W/T 2.2/1,2/1,9 Jakieś rady? Sugestie odnośnie diety?

[...] czasem jakis spacer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: godzina na rowerze stc 5xtyg Odżywianie: jestem na diecie 1200-1500 kcal, staram sie zdrowo odzywiac, warzywa owoce, chudy nabial, chude mieso itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby [...]

[...] bez drastycznych wahan. Diete mam podzielona na 5 posilkow. 3 ostatnie z tluszczami, wegle w kazdym obcinane z tygodnia na tydzien. 25 g carbo i 50 izolatu po treningu, warzywa w kazdym posilku, witaminy mineraly sen i regenaracja jest. Zostala mi ostatnia faza redukcji, to ostateczne dociecie, mam dostep do ANIMAL CUT i JOHIMBINE HCL 90 [...]

[...] po tren. (V) -kasza gryczana 75 g -pierś 150 g kolacja (VI) -twaróg półtłusty - 150 g -orzechy/oliwa - 30/20 g -łyżka miodu to jest ogólny zarys diety, postaram się dodać warzywa mimo że ich nie lubie trening: http://www.sfd.pl/PROSTY_CYKL_%3A__S.A.i.D._o__MASO__SILA__ver_1.0-t322662.html nic mądrzejszego nie powiem wykonywany 4 razy w [...]

7.30 musli 120g twarog chudy 150g mleko 2% 250ml oliwa z oliwek 10ml 10.30 pieczywo ciemne 200g szynka z indyka 100g serek wiejski 200g orzechy włoskie 20g warzywa 13.30 pieczywo ciemne 200g szynka z indyka 120g ser zółty 80g warzywa 16.30 przedtreningowy ryz parboiled 100g piers z kurczaka 200g 17.30-19.00 trening 19.00 carbo 30g 19.30 ryz [...]

[...] wody, herbate zieloną i zieloną kawę. Nie ciągnie mnie do słodyczy, do ciast, fast foodów. Jem dużo rzeczy gotowanych na parze jak ryby, duszone mięso drobiowe, gotowane warzywa itd itp. Nie jadam makaronów, bo po prostu nie mam na nie ochoty, jadam również często kaszę gryczaną, czy jaglaną. Popijam sobie równiez w ciągu dnia ok. jedną [...]

[...] obiad zwykle sałatka warzywna z fetą, czosnkiem itp., czasem kotlet drobiowy, ryż lub ziemniaki i jakieś warzywo, ale w małych ilościach to wszystko. Kolacja około g. 21 warzywa, feta, czarny chleb. Między posiłkami czasem jakiś owoc lub warzywo. Pije głównie wodę lub jakiegoś kubusia. Na początku chudłem prawidłowo ze 102 zjechałem na 98,2 [...]

[...] + 4kap AminoMax6800 + jeden banan 13. 80g kaszy + 150g piersi kurczaka 15 lub 16 (w szkole na przerwie) porcja Perfect whey Protein 17.30 (30 minut przed posiłkiem) 2kap Clenburexin + 2kap Thermo Fat Burner 18. 50g ryżu + 100g piersi kurczaka + warzywa 21. 125g tunczyka w puszcze + kawałek ogórka Przed snem koło 23-24 - 2g glutaminy to wszystko

[...] 9:00 w pracy jem owoca, np. 2-3 śliwki. ok. 11-12 jem bielucha albo jogurt naturalny ok. 14 mięso albo rybę z surówką ok. 17 zwykle makrele, mozarellę albo inny ser, do tego warzywa i oliwa z oliwek 18:30 biorę l-karnityne i 1 tabl. thermo speeda od 19 do 20 trening pol godziny po treningu jem np. 100 gr twarogu na pol godziny przed snem pije [...]

[...] wiejski 200g + kromka żytniego 60g ewentualnie 2 kromki zytniego 120g + szynka z piesi kurczaka/indyka 50/60 g 12.30(przed treningiem) ryz brazowy 80g + kurczak 150/200g + warzywa po tr. carbo 15.30 (po trneingowy) ryz brazowy + kurczak+ warzywa 18.30 - tunczyk + jedno jajko + kromka żytniego 60g ew, 4 jajka/ jajecznica 21.30 - ser biały chudy [...]

[...] malin i 25g borówek, olej MCT 20g, kawa TRENING 2. Szejk białkowy: 50g białka, 40g masła orzechowego z orzechów ziemnych 3. Kura lub inne chude mięso 200g, olej lniany 20g, warzywa, ketchup do smaku 4. Kura lub inne chude mięso 200g, olej lniany 20g, warzywa, ketchup do smaku 5. Jajecznica z 4 jaj z warzywami, ketchup SUMA (wliczam ketchup i [...]

[...] sie ograniczc węglowodany i dostarczac organizmowi minimalna ilosc wszystkiego procz witamin i białka zeby jak najszybciej sie pozbyc tłuszczu natomiast lubie gotowane warzywa niektore np marchewka kapusta czy tez brokuly i kalafior nie lubie jesc tłustych rzeczy , mozna powiedziec jestem wszystko żerny no chyba ze bardzo brzydko wyglada to [...]

[...] odsłania w sumie już widać ogólnie redukcja fajnie mi idzie, boczki zleciały. Na węglach poniżej 100g jestem już prawie 4 tyg. Jedyne ww jakie mam to owsiane płatki 50g i warzywa na patelnie 450g ( tez wliczam ) Oczywiście to jest przykładowy dzień co jem i zmieniam to. Waga obecnie 90kg Pytanie: 1. Ile dać ww na kg masy ciała - myślałem o [...]

[...] - rano płatki z orzechami/suszonymi owocami, dwie-trzy kanapki, potem obiadek w szkole, przed treningiem i po treningu (wszystkie trzy bardzo podobne - pierś z kurczaka, warzywa + woreczek ryżu lub kaszy), wieczorem serek wiejski + olej lniany. Po treningu obowiązkowo upłynniony banan wraz z mlekiem i 4-5 czubatymi łyżkami nieśmiertelnej [...]

[...] wiem, że mało osób, no ale... Historia z dnia dzisiejszego (i wczorajszego w sumie). Jestem na tłuszczówce, mam przerwę w treningach akurat. Podstawą diety są jaja. No, ale warzywa trzeba jeść, prawda? Wczoraj zjadłem trochę więcej warzyw niż zwykle (choć to nie była jakaś olbrzymia różnica) - koło dziesięciu pomidorów, nieduży kalafior [...]

Jako, że jest kilka innych osób na wycince zakładam dziennik, żeby wspólnie wymieniać się spostrzeżeniami, doświadczeniem itd. Staż jakiś tam mam. Niestety z przerwami. Przez lato podlało mnie sporo, więc założeniem jest wycinka do jak najniższego poziomu. Celuje w ok. 12% Na diecie jestem 3 tydzien. Wygląda to tak. Waga na początku 93 kg. Aha [...]

Witam, mam 6 tygodni na redukcje i wlasnie zaczalem trening silowy 3x w tyg na duzych obciazeniach. Po treningu 30-40 min rowerka (na liczniku 300 kcal). W dni nietreningowe 3x HIIT + Trening na wyskok. Suplementy: rano 5x omega 3 , 1x witaminki olimpa, przed treningiem 4x thermo speed extreme 5g bcaa przed i 5g po treningu Dieta: 8:00 - 4 jajka [...]

[...] kręcić mi się w głowie przy wykonywaniu np. przysiadu ze sztangą. Moja dieta nie jest doskonała gdyż rano jem musli, następnie w szkole 5-6 kanapek obiad- ryż, kurczak, warzywa(czasami bez warzyw) później siłownia przychodzę kolejny obiad-ryż, kurczak, warzywa i na kolacje zazwyczaj kanapki.Ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie czuje wielkiego [...]

[...] dopiero) Sniadanie - omlet na masle z 3 jajek do tego chleb slonecznikowy 2 kromki i 2 plasterki sera zoltego. Posilek na uczelni skladal sie z bułki z szynką + jakieś warzywa do tego + 3l wody Obiad (2h przed pojsciem na silownie) - Kasza gryczana + tunczynk w sosie wlasnym + salatka z warzyw (pomidor, ogorek, rzodkiewka, por) Kolacja - tu [...]

[...] o suplementacji białkiem) -przed tr płatki owsiane z mlekiem+ jakieś kanapki -bezpośrednio po tr banan ew jakiś sok -po tr ryż mięcho (przeważnie kurczak)+ warzywa -przed spaniem serek wiejski 150g + jogurt naturalny 350g Chciał bym zrobić cykl na: -Cell Pump Legend (jedna puszka) -Mono Vitalmax -Nitro II/AAKG Olimp w roli [...]