35 lat 187 cm 91 kg staż na siłowni 2 lata, suplementy kreatyna, bcaa, odżywka białkowa, beta alanine. Dieta: rano owsianka z odzywka białkowa, 3 godziny owoc, 3 godziny pół torebki ryżu/kaszy 170 g gotowanej piersi z kurczaka warzywa, 3 gidziny jogurt białkowy, ryba, pół torebki ryżu/kaszy warzywa.
no najlepsza jest rano omlet pozniej grejfrut pozniej trening pozniej grejfrut pozniej jakas piers i warzywa i pozniej grejfrut i pozniej tuna z jajem, pali pieknie ide w kime 3mka Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-04-08 01:32:23
Zdjęcie po lewej i w środku z godziny 19:15 po ostatnim posiłku. Na wysokości pępka 77 cm, poniżej pępka 79. Zdjęcie z prawej, z rana na czczo - 72 cm na wysokości pępka. Oraz dzisiejsze menu. Mimo niskiej kaloryczności nie byłem dziś głodny Warzywa oraz surówka do obiadu ze słoika czyli konserwowa nie wliczona, ale nie było jej dużo. Do tego 2 [...]
StrangeCC ja mam 17 lat i dziennie jem 12 jajek + dwa gotowane rano na śniadanko, bo tak to jajecznica z warzywami:) mam takie pytanko, bo ostatnio jadłem dość dużo czegoś takiego jak ryż biały, makaron nie pełnoziarnisty i przerzucam się na pełnowartościowe produkty, tylko jeden posiłek z ryżem białym/ nie pełnowartościowym makaronem czy jakąś [...]
wracam po sztukach walki około 22. bezpośrednio po tr. płatki owsiane + białka jaj, trening kończy się o 21:30, w domu jestem 22:15 co mam zjeść jak rano od 5-6 biegam następnego dnia. czy twaróg + płatki owsiane górskie + warzywa będą ok? Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2012-01-25 11:30:59
Chopy patrzcie na moją dzisiejszą wypiskę ... Mało, a już nie mogę więcej w siebie władować. Może kurde jakiś shake, albo coś? Warzywa po 300 g (+/-) w 2 i 3 posiłku. Kurczak na oliwiek z oliwek z curry, pieczarkami i musztardą, ale robiłem dla całej rodziny, więc nie wliczałem. Tylko 1/3 torebki ryżu, bo 200 g kury to jest max i jestem full. 1. [...]
[...] miesiaca i mialem 1 porazke na samym poczatku najadlem sie kolacji ... rano mialem duzo czasu na przemyslenia dlaczego to zrobilem itd porazki bola ale przy nastepnym razie zanim otworzysz lodowke mozesz sie zastanowic jaks sie wtedy czules :P wszystkim ktorzy walcza z porazkami i sami ze soba zycze powodzenia / na glod tylko warzywa i owoce :D
[...] byłam :-( Dziś rano też głód dokuczał (dawno tak nie miałam) a sniadania nawet nie poczułam i zanim zaczełam trening to burczało w brzuchu #-P Po treningu zupa (ryż, mięso, warzywa) i podbnie jak śniadanie - nie poczułam, czekam właśnie az sie obiad zrobi i mnie skręca %-) Jestem na etapie - pier****** tą redukcję %-) Spróbuję jeszcze trochę [...]
[...] rano a ZMA na noc to najlepsze co można Ci doradzić. Magnez: Bardzo dobrym, a jednocześnie naturalnym źródłem magnezu są orzechy, pełnoziarniste produkty, ciemnozielone warzywa liściaste, strączkowe warzywa oraz skorupiaki. Warto więc do swojego jadłospisu dodać na przykład otręby oraz ryż dziki, które zawierają bardzo dużo magnezu i [...]
[...] chciala jak najszybciej uciec, a wszystko w niej siedzi. Dlatego bede coraz bardziej rozciagal objetosc treningu, zeby nic nie moglo mnie zaskoczyc. Male wideo na koniec https://youtu.be/tBl3FAW5dr0 Micha dzis to owoce rano(miala byc jajecznica z warzywami, ale wybitnie mi sie nie chcialo smazyc), warzywa na obiad i znowu owoce po silowni.
[...] bardziej rozciagal objetosc treningu, zeby nic nie moglo mnie zaskoczyc. Male wideo na koniec https://youtu.be/tBl3FAW5dr0 Micha dzis to owoce rano(miala byc jajecznica z warzywami, ale wybitnie mi sie nie chcialo smazyc), warzywa na obiad i znowu owoce po silowni. Jak dla mnie bardzo ładnie Ci ten kompleks poszedł :-) no i ładny drugi plan [...]
a konkretnie : co polecasz w przypadku gazów i/lub wzdęć ? pojakich kombinacjach posiłków mogą wystąpic ? co na poprawę trawienia mięsa ( białek )? przyprawy ? zioła ? warzywa ? (jakie gotowane czy surowe ) mam na mysli gł wołowinę i wieprzowinę > mc U mnie gazy i wzdęcia występuję przy dużej podaży produktów z laktozą(twaróg,jogurty) a także z [...]
[...] polędwiczki(200g) w sosie śmietanowym i pomidorami Na kolacje wleci albo tuńczyk w oliwie z oliwek plus chleb razowy i jakieś warzywko albo serek wiejski z chlebem razowym i warzywa Całośc wychodzi ok 2500-2600 kcal 230-250 białka 200 węgli i ok 90 tłuszczy Dzisiaj przed treningiem 1,5tab clena 60mg, rano wleciało 75mcg T3, wczoraj z zaśnięciem [...]
Miska: 1. jajka, migdały, owies, miód, jabłko 2. sardynki, ryż, warzywa 3. ser, gruszka, migdały, miód, 4. odżywka, migdały, gruszka 5. ryż, oliwa, jabłka suszone, tuńczyk pozwoliłam sobie na więcej węgli bo miałam 4 godziny zajęć fitness - 1 rano i 3 popołudniu, po których leżałam nogami do góry. Stwierdziłam, że te węgle przyniosą mi więcej [...]
Doczytałem i o posiłkach okołotreningowych... Nie powinno sie dawać warzyw, na pewno nie po, i jajka na sniadanie sa kontrowersyjne. ale przy 4 posilkach, bym musial warzywa tylko 2x jesc. Ponadto powinny byc bogate w latwo przyswajalne bialko, i malo tluszczy. Ten po chyba taki jest, a przed tylko te jajka nie pasuja, ale nie da sie ich wrzucic w [...]
[...] 100g kaszy do posilku 2 i 3, wiec brakuje ok 500Kcal do 3300. Pytanie wiec brzmi, jesli powyzsza forma jest akceptowalna, to co innego moge zjesc zamiast twarogu do 2130 (rozumiem, ze tu oliwa i warzywa zostaja), tak zeby to wypelnilo braki w Kcal i nie powtorzylo sie z potrawa z reszty dnia? Zmieniony przez - kotlet83 w dniu 2010-01-08 14:36:18
Śniadanie: Po śniadaniu możesz wypić kawę...bez cukru (słodzik). I najlepiej kawa czarna a nie miksy w stylu 2 w 1 itp. -jajecznica z 5-6 jaj ( 2 żółtka + 5-6 białek)..z delikatnym dodatkiem soli + kromki chleba razowego z mąki razowej żytnie a nie pszennej !(140gr) lub 7-8 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych + owoc ( plaster świeżego [...]
Som jajeczka, som kromeczki z oszczypkami, som warzywa, masa warzyw, i jest mleko które zsiadło. Kolacyjne obżarstwo - check, milion tłuszczu - check. Plan na rano: kanapa z huzarem miodowo kakaowym, świeżo startym kokosem, bananem i ananasem + jaja w formie jeszcze nie przemyślanej, chyba jednak będzie to zwykła jajecznica (albo leniwy shake [...]
w ten weekend mam wesele i poprawiny , w przyszły weekend to samo.. jak sobie poradzic z miską.. na weselu, w niedziele rano i na poprawinach?? juz od tygpdnia myśle nad tym i cięzko to widzę.. jak sobie radzicie w takiej sytuacji? nie jesc zadnego cieplego posilku, tylko warzywa?? a co z bialkiem?