warzywa na

[...] składniki odżywcze. np jajka+oliwa+płatki 2-4. zastosuj się do schematu mięso (ryba, cyc, szynka, łopatka, cokolwiek) + tłuszcz(oliwa)(jeśli nie ryba)+ryż/kasza/makaron+warzywa, nie będzie problemu z urozmaiceniem makrela dużo lepsza niż kanapka z twarogiem i cynamonem ;) 5. ok w posiłku potreningowym wrzuć jakiś owoc kosztem innych węgli [...]

na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]

na śniadanie jem kukurydziane , ponieważ nie potrafię zjeść rano tych platkow owsianych jakie warzywa najlepiej dodac ? w drugim posiłku w kanapkach mam jeszcze sałate i ogórka a ser postaram się zamienić na bialy . Do ryżu , gdy jem z sosem to miesko a pierś z kurczaka chyba droga jest tak by codziennie jeść . Jakie inne mięso mogę dodac ? [...]

[...] 3xw tygodniu po 30 minut, potem zwiększ do 5 dni i po 45 minut. Szybko zobaczysz rezulataty. Powinieneś jeść 4-6 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko, w okolicach treningu i na śniadanie węgle. Potem staraj się ograniczać. Do posiłków dawaj warzywa i zdrowe tłuszcze. Z supli na redukcję może być BCAA okołotreningowo, jakiś lajtowy spalacz.

Warzywa wszelkie w duzych ilosciach. Na redukcji z owocami ostroznie.

[...] to jak pisalem wyzej, byloby dobrze jakby bylo te 3 gram wegli na kg plus deczko wiecej bialka, tlusze moglyby tak zostac jak sa, daloby to razem ok. 2700 - 2800 kcal plus warzywa. Widac ze masz chyba dobra przemiane materii skoro tyle jadles a przytyles tylko 5 kg. Przy wadze 105 kg byloby w miare dobrze. Ale zrobisz jak chcesz... ;) Co do [...]

No dobra tak sobie myślałem i mam problem. W posiłku po treningowym mogę dać pierś + ryż i ewentualnie uzupełnić białkiem ale posiłek godzina 12.30 nie mogę zjeść normalnego żarcia i nie wmawiajcie mi , że mogę bo nie pracujecie tam gdzie ja. Mam jedną przerwę w pracy o 9 po to by zjeść a nie , żeby potem na hali produkcyjnej jeść znów także tutaj [...]

[...] gotowych mięs. Lepiej jest poświęcić 10 minut na zrobienie marynaty, ale jeść zdrowo, bez konserwantów. Moim hitem są marynaty, bowiem można w nie wsadzić wszystko zarówno warzywa, szaszłyki jak i karkówkę czy pierś z kurczaka, pałki, udka. Bazuje na oliwie z oliwek a także na ziołach. Gdy chcę, aby marynata była trochę bardziej na słodko [...]

[...] 3 lata i nigdy nawet na mojej silce nie widzialem, zeby ktos to robil. Nie jest to moze typowo na mase ? Mi chodzi raczej o wycinke. poprawic diete (rano wegle, miecho i warzywa 2 razy w ciagu dnia, wegle przed i bezposrednio po treningu, wieczor shake albo twaróg) trening mam pon, wt, czw, pt - od ok 17 do ok 19 - jak proponujesz rozlozyc [...]

s.m.p.a. - widze że wywaliłeś mi z potreningowego tłuszcze oraz w kolacji zamiast orzechów jest olej lniany + warzywa. Co do warzyw w posiłku przed treningowym to wolałbym je wywalić ponieważ na treningu zawsze mam uczucie niestrawności i dosyć często wzdęcia (staram sie jeść min godzine przed wysiłkiem) Co do ilości białka 2.5 g, gdzie umieścić [...]

[...] jaja 240g krakowska 40g razowy 100g oliva 5g 2 śniadanie 23/17/21/310 makrela wędzona 100g razowy 40g przedtreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g + warzywa potreningowy 61/5/76/580 pierś kurczaka 250g ryż brązowy 100g kolacja 37/15/8/310 ser biały półtłusty 200g oliva 5g Białko - 222g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 233g [...]

[...] 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 1 jajka 2x50 g + thermo speed extreme 3) Przedtreningiem 15:00 -16:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu + warzywa / mieso drobiowe/ ryby ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 21:00 chleb ciemny z szynka/warzywami 5) Kolacja 22:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml / [...]

Hm... patrzac na Twoje dane, Twoje zdjęcie i ilość treningów wychodzi tych kcal coś koło 3000... Ogranicz węglowodany do śniadania i posiłków okołotreningowych tylko i niech śniadanie oraz potreningowy będą Twoimi największymi posiłkami, reszta posiłków niech będzie z białek i tłuszczów, do każdego posiłku jedz warzywa i dużo pij.

1. mało białka, liczysz tylko zwierzęce 2. im późniejsza pora w ciągu dnia tym mniej ww 3. w każdym posiłku warzywa 4. zupełny brak dobrych tłuszczów 5. na redukcji zapominasz o owocach i sokach, sporadycznie jakiś owoc np grejpfrut ale rano 6. węglowodany to nie tylko chleb, to także kasze/ryż/makarony/płatki - byleby nie białe/błyskawiczne 7. [...]

Wędlin unikaj jeśli możesz. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem posiłków okołotreningowych. Ryb wędzonych również unikaj, stawiaj głównie na te świeże. Wędzone zawierają substancje rakotwórcze. Edytuj posty następnym razem: ikonka z ołówkiem i kartką. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-27 21:57:43

[...] -od miesiąca 3xtyg bieganie 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, słonecznikiem i płatkami kukurydzianymi, kasza manna Co lubisz jeść na obiad : warzywa z piersią z kurczaka i z makaronem pełnoziarnistym, ryżem Co jako przekąskę : jabłko, maślanka, jogurt naturalny, kefir Co jako deser : kostka czekolady mlecznej [...]

[...] ze to MOJE zdanie, wyznaje zasade ze lepiej nie przesadzac z bialkiem gdyz jego nadmiar moze niesc powazne zagrozenia dla zdrowia w dluzszej perspektywie) 4. Dodaj takie warzywa jak fasolke szparagowa, brokuly, salate. 5. Mleko na redukcji to temat kontrowersyjny, na tym etapie jednak chyba Ci nie zaszkodzi. Niemniej jednak wyrzucilbym porcje [...]

[...] a tu górki treningowe czekały #-P Ale dałam radę, bez marudzenia jechałam. trening zakończyliśmy o 21 czyli było ciemno, bardzo zimno. DIETA 1. mąka ryżowa, jajko, banan, daktyle, olej kokosowy 2. makaron, szynka wieprzowa, warzywa 3. smoothie banan + agrest 4. schab wieprzowy z warzywami Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2016-08-15 15:53:21

[...] zaliczony..i niby ok...ale własnie...niby. Ale po kolei... DIETA: Sniadanie: Serek wiejski...orzechy...jabłko..cynamon Sniadanie II Piers plus warzywka Obiad Pstrąg plus warzywa plus kanapka z masłem Obiad przed treningiem Piers plus ryz basmati Kolacja.. I tu zaczał sie problem...nie miałem sił juz jesc... Od 3dni twardo mnie zaparło....i [...]

[...] - nie to co w diecie...tak wyszło Obiad Miało być udko...był chleb i orzechy...bo nic innego nie miałem:-( Obiad po pracy Mielona szybka..podsmażona z cebulka w kanapce plus warzywa...pyszne...%-) ale znów nie ta kolejnosc diety... Kolacja Nie wiem co bedzie teraz jade z synem na basen....a potem zobaczymy %-) Ogólnie dieta idzie do bani [...]