ok to jak dam chleb na np. 20:30 to bedzie ok ? chleb jadam z ogorkiem i pomidorem. Rano pomidora, do obiadu ogorka, czasami jakas surowke tak wiec warzywa sa.Nie uwzglednilem ich jednak w rozpisce. To dac 40g oliwy, wtedy bedzie ok ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
OBlicz zapotrzebowanie, odejmij z 300. Bialko powyżej 200g musisz mieć, więcej tłuszczy,redukcja węgli idzie na korzyść tluszczy, z czegoś siłe musisz mieć. 3. Więcej produktów bogatych w błonnik, warzywa dodaj,surówki, zdrowe tłuszcze. 4.Rozpisz trening. 6. Białko ok. 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze reszta
[...] ukrainie, druga składa się z cukru, trzecia to sama laktoza, a czwarta ma 10 certyfikatów jakości. Prędzej przejmuję się tym skąd pochodzą jaja które jem na śniadanie, czy warzywa z których robię sałatkę. Ludzie zbyt dużą wagę przywiązują do "jakości", czy "pewności" odżywek, a zbyt małą - do jakości konwencjonalnej [...]
[...] ) co do monotonii diety, jak sie kurak przeje to zmieniam :D co do warzyw i owoców to; nie zjadam nawet tylu węgli ile powinieniem, a co dopiero mieć miejsce w żołądku na warzywa czy owoce ;d na orzechy mam alergie :/ rybe przy piątku sobie robie czasem. jakies propozycje co dodać, ująć zmienić konkretnie? ;) Zmieniony przez - kokotim w dniu [...]
Jeśli chodzi o moje odżywianie: śniadanie - omlet z pięciu białek jaj, mąka orkiszowa typ 2000 ok 3-5 łyzek, do tego orzechy i owoce, lub twaróg chudy z cebulą i szczypiorkiem z ciemnym pieczywem/ czasem posiłek z dnia poprzedniego lub jogurt z ciemnym pieczywem gdy nie miałam czasu przygotować nic innego. Czasem otręby owsiane z dwoma łyżkami [...]
Chłopcze, jesteś młody i ciągle rośniesz... Koniec z fast foodami, słodyczami, tłustym jedzeniem, chipsami, frytkami, coca-cola itp... Zamiast tego warzywa, owoce, chude mięso, ryż, ciemne pieczywo, chude wędliny i dużo wody mineralnej... Co do treningów to basen(świetna sprawa - poprawisz kondycję i schudniesz), rowerek (teraz jak zima to gdzieś [...]
Hmm, nie mowie ze powinnas calkowicie zrezygnowac z serkow, proponunje to co napisal Seewy, wybierac te moze nie 0% tl. ale chude.Same warzywa to tez popadanie z jednej skrajnosci w druga.Konkretniejszych porad co do produktow na pewno udzieli Ci Smoczek(jak sie obidzi :), ja mam to utrudnione gdyz patrze na produkty spozywane podczas diety [...]
[...] byłem po za domem, więc nie było możliwości zjedzenia czegoś konkretnego. Rano wypiłem koktajl białkowy z bananem, amarantusem i nasionami chia. Między 12 a 16, 2 kromki pieczywa razowego plus kefir. Przed treningiem makaron durum + kurczak + warzywa, a po treningu tuńczyk z warzywami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/701caa6568494998a12abb4f1526a5ab.jpg
[...] orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80/brakuje białka dodaj np 1,2 jajka i jakieś warzywo, poza tym jest ok II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g/dodaj warzywa i oliwe z oliwek b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy/ryż daj brązowy, sok wywal b:28 [...]
hahahaha coś Ci się w głowie poprzestawiało chyba gdzie tu ktokolwiek pisał że ma brać odzywki jakiekolwiek ? od dawna wiadomo że to właśnie owa bułka, ryż, mięso, warzywa etc - to to co powinniśmy spożywac suple to dodatek i nic więcej ale jak chcesz to interpretować na swój sposób - droga wolna pozdr
Na trening początkujące poszperaj i poszukaj trening Domatora Na kolacje też może być tuńczyk w wodzie. Z tym wzrostem nie sraj w pory bo ten temat przeszedł w niepamięć : ) poczytaj o tym. Chyba samych płatków jadł nie będziesz no chyba, że chcesz, płatki + mleko. Warzywa - staraj się wsadzić sałatę. Jak jeszcze nie masz osprzętu staraj się [...]
[...] niech to nie bedzie znaczna czescia naszej miski. Najlepsze sa oczywiscie swieze 3. W trzech posiłkach powinny być węgle złożone, w pozostałych wystarczy białko, tłuszcz i warzywa. Ja osobiscie staram sie by wlasnie wegle rozlozyc na min. 3 posilki ( mam ich malo wiec dosc to trudne). Na pewno wegle powinny sie znalezc w posilku potreningowym [...]
[...] i silownia.... Na wedkarstwo wydatki typu zakup pozwolenia i od czasu do czasu nowy sprzet. Co do silki to kasa idzie jak ch.j czyli dobor produktow na posilki (dobre mieso ,warzywa ,ryby ,makaron) .Na szczescie jestem kucharzem i dobre zarcie w miare mam gratis. Pozniej suplementy jakie kupuje to kreatyna,BCAA,maltodekstryna,glutamina.Mass [...]
Poczytaj o HIIT - zalecany jest posiłek bialkowy na 1,5h przed treningiem. Warzywa w tym posiłku też bym sobie odpuścił. Chodzi o to żeby posiłek przed interwałami (HIIT) był lekkostrawny i lekki". Można dodać troche zdrowych tłuszczy;)
[...] Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym ryż+tuna/mieso udko odpada ,jajka tez dodał bym jeszcze jeden posilek przed spaniem twaróg+warzywa+ewentualnie troche oliwy. Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-11-13 22:21:39 Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-11-13 22:22:24
[...] jakis makaron z sosem słodko- kwaśnym i krewetkami, albo sos z czarnej fasoli i wazywa chińskie z woka, ale nic z mrozonek ani z puszek.zarówno ryby, owoce morza jak i warzywa wszystko swieże.a jesli chodzi o platki to czy moga byc jakies zbozowe zamiast muesli? a co z napojami izotonicznymi? dzis kupilem opakowanie 400 g do rozrobienia w [...]
Przez przypadek wcisnąłem enter i już nie mogłem edytować wypowiedzi, chodzi mi o to,że warzywa są na razie dodatkiem do posiłków 100 gram pomidora to ok 3 g węgli, 100g brokuł to ok 4g węgli więc tak naprawdę śladowe ilości. Później gdy będę obniżał węglowodany z ryżu prawdopodobnie zwiększę ilość warzyw a co za tym idzie pewnie będę je wliczał. [...]
Dla mnie to praktycznie brak tluszczy. 170g z twarogow i goldy? Gdzie oliwa orzechy itp? Na bank nie ma tu 2800kcal. 100g jajek to ile to ? twarogi na wieczor z tluszczykiem, a tak to miesko/rybki/jajka, mleka nie wliczaj jako zrodlo bialka Warzywa do 2 pierwszych posilkow. Na noc bialko z tluszczem.
Redukcja sarus167 z koniu151 dziennik
