[...] - Wiek: 15L - Waga : 70KG - Wzrost : 186cm - Zapotrzebowanie Kaloryczne : ~3000 - Dodatkowe info : Żadnych odżywek itp .. Dostęp do nabiału mam , bo moja mama pracuje w mleczarni . Czytałem, że jakieś jabłka warzywa coś można dodać tylko nie wiem przy którym posiłku ;) CEL : oczywiście przybranie masy mięśni Dzięki z góry ;)
[...] (lub i krocej) zaczalem cwiczyc hantlami. Jesli chodzi o dotychczasowa diete, to jadlem stosunkowo zdrowo, ale to na co mialem ochote, zwykle obiady, mieso, wedliny, owoce, warzywa i w sumie tez sporo slodyczy. Czy mozliwe jest ze kiedys bylem ektomorfikiem, a po prostu wraz z dojrzewaniem sie to zmienilo? Z gory dzieki za kazda pomoc. [...]
[...] białkowej 3,4,5posiłek to obiad rozbity na 3 posiłki 250 g ryżu makaronu ziemniaków na przemiennie zależy na co mam ochotę do tego 400 g kurczaka czasem wołowiny i różne warzywa zależy co kupię brokuły marchew szpinak pomidory 6 posiłek kolacja to gainer z 2 sztukami bananów 100 g rodzynek Dodam ze w dni treningowe przed 50 g carbo i po [...]
[...] banany po- mleko 0,5% pół litra i kajzerka z masłem orzechowym 2 śniadanie 2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty obiad kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa przekąska :) orzeszki ziemne + jabłko kolacja 2 kromki graham + jajko+ jogurt naturalny To wszystko daje 1997 kcal 102,4 białka 84,9 tłuszczu 222,5 węglowodanów. Za [...]
Zaczynam drugi cykl na krecie, a wiec zainwestowałem w suple, które wrzuciłem do diety. Poniższy rozpisek przedstawia dzień treningowy. Staż: ok. 6 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 74 KG Wzrost: 183 CM 30 Minut przed śniadaniem: NIC W DNI TRENINGOWE! Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 150gram Rodzynki suszone 40gram Orzechy [...]
[...] Duo -Esseliv Forte -Omega 3 -Zestaw Witamin i Minerałów (1kaps=100% zapotrzebowania) Wielka prośba o napisanie w jakich ilościach i o jakiej porze brać. Dodatkowo powiem, że jestem na Warrior Diet 20/4. Dieta: 1. Isolate 50g 2. Ryż brązowy 200g +500g piersi +warzywa. 3. 6 Jaj, 30g WPC, olej lniany. Kalorie 2200. Pozdrawiam. Z góry dziękuję.
[...] Serca oraz żołądki oczyścić z błon , serca najlepiej przekroić na pół i pozbawić skrzepu, który znajduje się w środku serducha :) i przepłukać dokładnie pod zimna wodą, warzywa pokroić z grubsza w dowolny kształt, czosnek drobno posiekać serca oprószyć mąką i przesmażyć na dobrze rozgrzanym oleju, dodając do nich dużą szczyptę majeranku. [...]
[...] 7:40 1040kcal (jogurt grecki + platki owsiane/jaglane + orzechy + zurawina) 10:30 390kcal (wafle ryzowe) 13:00-14:00 600kcal (ryż jaśminowy/kasza + schab pieczony/indyk + warzywa ) 17:00 no, i tu jest ciężko policzyć, ćwiczę z dziewczyną na siłowni. wspólnie jemy tylko obiad, więc zazwyczaj kończy się na jakiejś zupie typu -> zupa jarzynowa, [...]
Witam. Chciałbym zrzucić 5kg. Chodzę 2x w tygodniu na "siłownie"( ławeczka i hantle) oraz 2x na treningi Muay Thai( niestety nie zawsze uda mi sie tam dotrzeć... :/ ). Ostatnio kolega opowiedział mi o karnitynie, chciałbym poznać zdanie ludzi którzy się na tym znają. Osobiście chciałbym uniknąć wszelkiego rodzaju "dopalaczy", ale jeśli jest to [...]
[...] paczek chleba razowego Schulstad (14 dniowy termin waznosci) kilka paczek wafli ryzowych i oczywiscie spory zapas tunczyka w roznych sosoach, na miejscu tanie powinny byc warzywa (pewnie pomidorki) moze jakies sery (feta)... Powiedzcie mi co jeszcze zabrac i co kupowac na miejscu zeby tak masa nie spadla.. Aha.. i zabiore chyba ze soba troche [...]
[...] , czyli jedna seria to 180 powtórzeń.Cały trening składa się z 3 serii w ciągu których wykonuje: - 135 brzuszków - 90 przysiadów - 540 razy podnoszę hantle. Mam zamiar przejść na dietę ograniczyłem słodycze do 0 , zamiast nich jem warzywa. Wiem że trening jest żle ułożony dla tego piszę i proszę o wprowadzenie możliwych w nim poprawek.
[...] masę", chciałbym ją wyrobić u siebie. Złożyłem przykładową dietę, chodzi o to żebyście mi doradzili co w niej jest nie tak/co mogłoby być lepiej. owoce -> banan lub jabłko warzywa -> pomidor lub ogórek 1. posiłek (ok. 6:00) - Płatki owsiane (100g) z mlekiem (250ml) i ew. rodzynkami, twaróg, owoc 2. posiłek (w szkole) - Kanapki: ser żółty/twaróg [...]
[...] jeszcze nie pracuję. Proszę o pomoc i sprawdzenie, czy taki program jest dobry. Co dodać a co wyrzucić ? Wiek:18 Wzrost:183 Waga:85 (duży brzuch) :/ Posiłek 1. Jajecznica z warzywami + ciemne pieczywo lub płatki z mlekiem Posiłek 2. Ciemne pieczywo + szynka drobiowa + ser + warzywa + zielona sałata Posiłek3. Jest to najczęściej obiad domowy :/ [...]
[...] ( pierwszy raz będę próbował), BCAA, Jabłczan, wit + minerały, białko ( jabłko + bcaa mam z wcześniejszej masówki zastosuje jako antykatabolik) Do każdego posiłku dodaje warzywa: pomidory, ogórek, sałata, rzodkiew, papryka, marchew nie wliczałem ich do diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6038fb01618429dbca821b1782b0fa6.JPG Zmieniony przez - [...]
[...] zobaczymy. Niestety nie damy rady wyrzucić nabiału gdyż zbyt bardzo jesteśmy od niego zależni. Jako uzupełnienie białka w diecie posłuży właśnie nabiał, ryby (sprawdzone) i jajka i warzywa strączkowe. Teraz moje pytanie. Czy "na szybko" fasolka, cieciorka, groch ale z puszki dają radę? Są jakieś zagrożenia związane z zapuszkowaniem? Pozdrawiam.
[...] jeść owoce na redukcji. Nie mówię tu 1 kg truskawek czy 5 jabłek. Zawsze trzymałam się jednej porcji (czyli 1 małe jabłko, garść truskawek, pomarańcza, mandarynka, gruszka). Jeśli warto je jeść to kiedy jest najlepsza pora? Po treningu? Czy też sprawdzą się jako przekąska np. do szkoły? Do szkoły dodam, że zabieram nie raz owoc, nie raz warzywa.
[...] formy aktywności : (jak często) 5-6 x w tyg. Shred i Focus T25 z Shaun Co lubisz jeść na śniadanie : owsianka/omlet Co lubisz jeść na obiad : mięsko/rybka + ryż/kasza + warzywa Co jako przekąskę : orzechy/ owoce/ twarog Co jako deser : Slodycze. Ograniczylam juz do minimum. Zdarza sie rzadko. Ograniczenia żywieniowe : nie lubie czerwonego [...]
[...] : j.w. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu fitness Co lubisz jeść na śniadanie: owoc plus jogurt Co lubisz jeść na obiad : ryby, ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : marchewkę, jabłko, jogurt Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: chyba ok czy regularnie miesiączkujesz: nie czy [...]
Kajmel-DT
