Witam, Chciałbym Wam przedstawić dietę, na której zaczną moją przygodę z siłownią. Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2751.91 aby utrzymać. Zapewne 3000 kcal, aby być na plusie? Węglowodany 378.39gram Białko 103.2gram Tłuszcz 91.73gram Idzie 17 rok. Mierzę 176cm i wazę 54-55kg. Jestem bodajże typem ektomorficznym. Prawie każdego dnia przejeżdżam kilka [...]
[...] Zawsze liczę co jem i staram sie utrzymywać bilans 20-25% tłuszcz do 25-30% białko do 50% węglowodany. Do tego około 4l wody/dzień. Między posiłkami najczęściej jem owoce i warzywa. Na cyklu ćwiczę 4x w tygodniu. Czasami idę wieczorem pobiegać dla relaksu. W związku z tym że nie rosnę chce włączyć do mojego menu dextro juice i ZMA, jako że nie [...]
Witam. Od niedawna zgłębiam się w tajniki zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Na początek postanowiłem spalić trochę tłuszczów (głownie z brzucha). Mam mniej więcej ułożoną dietę redukcyjną w głowie (taka orientacyjna). Korzystam ze strony www.tabele-kalorii.pl i tam zapisuje sobie wszystkie posiłki, a w zamian otrzymuję informację ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po tabacie miesnie nóg rozruszac zeby nie było zakwasów. Dieta: Pon sniadanie: bułka z serem,szynką 2 sniadanie: owoc 3 posiłek makaron pełnoziarnisty z piersia kurczaka i warzywa na patelnie bez tłuszczy na wodzie. 4 posiłek jakis jogurt, serek wiejski 5 2 jajka na twardo szklanka mleka wt: sniadanie z poniedziałku 2 sniadanie z poniedziałku 3 [...]
[...] w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba żytniego 3jajka gotowane ogórek zielony pomidor i ser biały capri . do 3-4 posiłku czasami zmieniam warzywa na ogórek zielony lub kiszony lub szparagi lub kukurydza z groszkiem 5posiłek na zmianę z tuńczykiem : 3kromki żytniego chleba 3plasterki wędliny pomidor ogórek 6 [...]
Sorry ze powtarzam temat ale nikt nie odpowiedzial na poprzedni :-/ Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien [...]
[...] (he, he to jakies 20kg do pchania). Moja dieta: rano kawa z ogromna iloscia mleka, pozniej najczesciej musli lub kromka chleba Obiady z maluchem: typu makarony, ryz z warzywami, ryby, mieso i warzywa, na deser owoce ( lub na podwieczorek) Popoludnie kawa jw Kolacja roznie nieraz kanapka, nieraz cos na cieplo, czasami nic Slodycze, frytki, [...]
Witam. Otóż mam problem z odpowiednim łączeniem białek, węglowodanów i tłuszczy. Nie wiem, czy np. rano mogę zjeść węgle razem z tłuszczami.. W skrócie napisze co jem, a do Was prośba o ocenę i poprawki. Dieta redukcyjna. 7:30 TSE-1 kapsułka (spalacz tłuszczu) 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie Mleko swojskie Płatki migdałowe Śliwki suszone [...]
[...] ze sobą następnie dodać lekko ubite białka. Do tego farsz 115g bananów + 60g Twarogu półtłustego troche mleka, cynamon i słodzik Lub Pierś z kurczaka bez skóry 150g z warzywami tj. marchewka, cebula itd przyprawić do tego Ryż Parboiled Lub Warzywa na patelnie 220g + Mieso z piersi z kurczaka 150g + Ryż 100g Lub Ryż 100g + Oliwa z oliwek [...]
[...] w 2 posiłek omlet tylko w weekend w tygodniu jem 3 kromki chleba żytniego 3jajka gotowane ogórek zielony pomidor i ser biały capri . do 3-4 posiłku czasami zmieniam warzywa na ogórek zielony lub kiszony lub szparagi lub kukurydza z groszkiem 5posiłek na zmianę z tuńczykiem : 3kromki żytniego chleba 3plasterki wędliny pomidor ogórek 6 [...]
[...] ok. 180GR B/T/W/kcal 2 0.6 36 162 POSIŁEK 4 Banan (PO TRENINGU) . Ryż brązowy - 50G Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200G Oliwa z oliwek - 20G Białko - 1 miarka (50g) warzywa na patelnie 225g (pul paczki) B / T / W / kcal: 92 26 68 727 POSIŁEK 5 Makrela wędzona 200G B / T / W / kcal: 41 31 0 442 Chleb pełnoziarnisty z dynia ok. 75 GR [...]
Witam! Moje dane to: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała Moje zapotrzebowania: 1. 375,5g Weglowodanów 2. 96g Białka 3. 96g Tłuszczu Oto sporzadzona przeze mnie dieta na dzien nietreningowy (dieta sprzadzana w dzienniku posilkow): I sniadanie: [...]
[...] Linki 4 x 12-15 Brzuch: 7. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 OBWODY: Bic: 39 Obw barów: 121cm Obw klaty: 126cm PAS: 84 cm Udo: 58 cm Łyda: 38cm Dieta 1sniadanie platki owsiade+orzechy+rodzynki 2 twarog 3filet z kurczaka smazony na oleju z pestek winogrona + warzywa na patelnie 4serek wiejski
Cześć, Od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej - białkowej. Bardzo proszę o sprawdzenie czy mój jadłospis i skład jakościowy i ilościowy jest ok. Waga na wejściu: 78,7 kg Waga obecna: 75,9 kg Wzrost: 168 cm BMR: 1537 kcal (niestety przejadam max 1300...) Obwód w pasie: 86 cm Obwód w biodrach: [...]
[...] jadłem smażone, tłuste, w barach i zawsze na szybko i nie zależało mi co jem ważne zebym szybko sobie pojadl. Teraz tylko gotowane, mięso białei ryby gotowane na parze, warzywa na parze, kasze i ryż, nie jem ziemniaków, białego pieczywa. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólnie ok ale mam 4x podwyższone [...]
[...] bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bez przeciwwskazań Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Co do planu żywieniowego: -Przy posiłku 3 i 4, zostały ujęte "warzywa na patelnię". Otóż będą one wprowadzanie przemiennie ze świeżymi warzywami oraz produktami "marynowanymi", typu buraki, ogórki. -W posiłku przedtreningowym umiescilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owocowy 150 jogobella 25g odżyki + 200ml mleka 8.00 kawa kawa+ 1 łyżeczka cukru trzcinowego 10.00 II śniadanie jabłko, gruszka (któreś z tych) 13.00 Obiad Ryż 100 gram warzywa na patelnię 200g kotlet schabowy bez panierki lub pierś z kurczaka bez panierki lub 2x filety z mintaja 16.00 aeroby przed nimi: l karnityna 15ml. 30 min przed [...]
