warzywa na

[...] prawie full osprzęt siłownia Dieta: sniadanie: 150 g płatków owsianych +50 g rodzynków zalane wrzątkiem. obiad: do 200 g mięsa lub ryby na parze, ryż, warzywa na parze kolacja: 150 g twarogu z oliwą, ew. warzywa świeże między posiłkami jabłko lub inny owoc Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Ostrowia [...]

[...] i 5-7 g Creatyny monohydrat 10:00 Twarożek domowy "Grani" z piątnicy 13:00 Kurczak z grilla // Wrap z tunczykiem i serem // Ryba na parze w brokułach + do wszystkiego warzywa na patelnie 16:00 Jogurt naturalny pitny Suplementacja: Animal Cut Universala 17:00 - 21:00 Trening 21:00 Puszeczka tuńczyka 23:30 Suplementacja: Zinc Treca Jeśli [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym wszystkich serdecznie powitać z nadzieją, że nie jest to zarazem ostatni post na tej stronie. Chciałbym prosić Was (wszystkich, którzy mają większą wiedzę ode mnie w temacie) o pomoc w rozpoczęciu mojej przygody, aby zmienić swoje ciało. Najtrudniej jest zacząć, stąd moja prośba. DANE [...]

[...] Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Bieganie 7-9 razy w tygodniu. Futsal treningi 2 razy w tygodniu. Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na mleku 0,5%,2 kromki pieczywa chrupkiego,warzywa lub płatki owsiane z mlekiem jub jogurtem. 2 śniadanie:jabłko obiad: warzywa na patelni lub udka z kurczaka z warzywami podwieczorek:jabłko,pomarańcza kolacja: 2 [...]

[...] z mojego brzucha nie znikają. Ważąc 90 kilogramów miałem 97 cm a pasie. Obecnie ważąc 76.6 mam 92 cm w pasie. Na śniadanie jadam np jogurty naturalne bio z musli, jajka, warzywa. Na obiad jadam chude mięso, warzywa gotowane na parze a kolację kończę jakimś owocem np jabłkiem. Piję wodę niegazowaną, czasem świeżo wyciskany sok. Jak tak dalej [...]

[...] 10g 88kcal t-10g b-0g ww-0g RAZEM: 723,5kcal t-55g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g ww-30g RAZEM: 510,5kcal t-21,5g b-51g ww-30g 14:00 3 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g ryż brązowy [...]

[...] owsianymi i kiełkami pszennymi. 3. Obiadek: Torebka ryżu długiego ziarnistego z połówką piersi z kurczaka(posiekana na drobne kawałki i smażona na zwykłym oleju), oraz warzywa na patelnię firmy "hOrtex"(jest zima, ciężko o świeże warzywa) 4. Grejpfrut i dwie szklanki chudego mleka. 5. 7/7.20 Jogurt Pitny(firma Mlekovita, 250g)z otrębami [...]

[...] z kurczaka -Łyżeczka oliwy -Świeżą papryka/pomidor -120g chleba lnianego Przed treningiem : -130g kaszy gryczanej -100g kurczaka lub wołowniny -Warzywa na patelnie -Świeże warzywa -Oliwa -Bezpośrednio po treningu : -1 banan Obiad : -To samo co przed treningiem Kolacja : -90g chleba lnianego -100g sera białego chudego -Duży jogurt naturalny [...]

06:10 Creatyna sheyk 6:20 - śniadanie Ryż Piers z kurczaka Warzywa na patelnie 10:00 – drugie Śniadanie Chleb pełnoziarnisty pomidor Szynka z piersi z kurczaka 2 jajka na gotowane Sałata Rzodkiewka Banan Witamina c 11:30 Białko sheyk 13:00 - obiad Jajka 3 1 kiełbasa śląska 1bułka pełnoziarnista Multiwitamina Banan 15:00 Węglowodany [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM Nazywam się Jacek, mam 17 lat Treningi na siłowni w moim życiu toczą się od, hmm.. prawie dwóch lat. Z tym, że pierwszy rok był nawet, nawet systematyczny, obecny...dziurawy jak sito. Na siłowni zacząłem porządnie i zawzięcie ćwiczyć jakieś 4-6 miesięcy temu. Dieta, trening, wszystko ładnie [...]

[...] + 200ml mleka, kanapka z twarożkiem i szczypiorkiem, 20g orzechów 13:00 - II posiłek • 50g ryżu brązowego, 150g piersi z kurczaka warzywa na parze 15:00 - III posiłek • puszka tuńczyka w sosie własnym, 10 ml oliwy z oliwek 18:00 - IV posiłek • 50g ryżu brązowego, 150g piersi [...]

[...] godz 12 - 100 gram ryż/kasza - 150 g pierś z kurczaka III posiłek 15 godz - 3 jaja gotowane - 3 kromki chleba janosik żytnio - pszenny - 50 g ser topiony edamski - 130 g warzywa na patelnie duszone na parze IV 18 godz - ser twarogowy chudy 125 gram - jogurt naturalny 170 gram - 100 g warzywa jak wyżej + oliwa z oliwek V 21 godz - tunczyk w [...]

[...] na bieżni. chciałbym zbić tłuszcz z brzucha i trochę się wyrzeźbić 1 śniadanie ok 7:30 : 80g płatków owsianych (lub musli)+ 200ml mleka + 250ml zupy (kostka rosołowa, warzywa)+ herbata bez cukru 2 śniadanie ok 10 : 2 kromki chleba razowego z jakąś chudą wędliną+ mała kawa z mlekiem bez cukru 3 śniadanie ok 13 : 30gram ryżu + kawałek piersi [...]

Jako że od jakiegoś czasu z powodzeniem zmagam się z nadmiarowymi kilogramami, jednak ostatnio(dwa tygodnie) widzę jakiś zastój. Ogólnie zjechałem z prawie 100kg na 87kg w ciągu 3miesięcy, przy zachowaniu masy mięśniowej w dużej mierze. Poniżej moje dane oraz przybliżony rozkład posiłków. Prosiłbym o ocenę poniższej diety oraz wszelkie [...]

[...] 2 150 gr piers indyka 100 gr ryzu waerzywa 5 gr oleju lnianego Posiłek 3 150 gr piers indyka 100 gr ryzu warzyuwa 5 gral oleju lnianego Posiłek 4 175 gram panga ziemniaki warzywa 5gr olej lniany Posiłek 5 175 gram { ryba sola} 100 gr ryzu warzywa NA sen 30 gram białka 10 gram migdalow oczywiscie kolejne dni wygladaja podnie do warzyw podaje [...]

witam, wiek: 23 lata płeć:kobieta waga: 52 kg trening: 3-4 razy w tygodniu siłownia 3 razy w tygodniu trening interwałowy +jazda na rowerze, nie zależnie od treningu Bardzo proszę o ewentualne poprawki w mojej diecie: Moja dieta: 7.00 • Serek wiejski • 3 łyżeczki siemienia lnianego • 2 łyżeczki żurawiny 11.00 • Dwie kromki ciemnego pieczywa [...]

Witam, ćwiczę tzw. kulturystykę od około 8-9 lat. Przez większość tego czasu w zakresie odżywiania mniej lub bardziej trzymałem się klasycznej formuły nazywanej przeze mnie "ryż z kurczakiem" a sprowadzającej się do 5-6 posiłków dziennie, z których każdy zawierał odpowiednie, dobrane na podstawie kalkulatorów i własnych obserwacji proporcje [...]

[...] -Makaron pełnoziarnisty/kasza/ryż brązowy Przed treningiem: -BCAA -S.A.W. Treca Trening Po treningu: - Carbo olimpu - 500ml - Białko - BCAA Posiłek po treningu: - 3 jajka - warzywa na patelnie Kolacja - Twaróg półtłusty - Herbata - Białko Z góry uprzedzam, że nie lubię ryb, chyba że ktoś mnie oświeci i da pomysł na dobrą rybę, która smakuje jak [...]

[...] + chleb zytni ZESTAW 3 Sniadanie: Pasta jajeczna, chleb zytni, maslo ww Do szkoly: Bulka zytnia + maslo ww + ser zolty + ogorek, pomidor, salata Obiad: Makaron / ryz + warzywa na patelni Kolacja: Chleb pelnoziarnisty + maslo ww + twarog ze smietana i pomidorem i szczypiorkiem. W miedzy czasie jakies serki homogenizowane, jogurty, kefiry, [...]

[...] do oceny moją dietę: I posiłek godz. 9:00: - 3 jajka (3 białka, 1 żółtko) - pomidor x1 - musli 50g II posiłek godz 11:30: - ryż paraboliczny 100g - piers z kurczaka 100g - warzywa na parze 80g - oliwa POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - Carbo + WPC TRENING... POSIŁEK POTRENINGOWY: - Carbo + WPC III posiłek godz: 14:00 - puszka tuńczyka 150g - ryż [...]