warzywa na

[...] 100g + oliwa z oliwek (więcej nie dam rady) i tu bym dodał jeszcze jakiegoś gainera/bulke. 2.Co zdrowego wpadnie 3.To co mama zrobi lecz drugie danie to: kotlet+100g kaszy, warzywa 4.Nie wiem co dać po treningu(posiłek konkretny) 5.4 kromki posmarowane serem puszystym+pomidor+papryka+jakaś szynka/salami+oliwa+3 jaja zaraz po tym serek wiejski. A [...]

[...] ale tak na prawdę jest wiele innych dużo ważniejszych czynników. W czołówce nie ma wielu wysokich biegaczy, także spokojnie - nadajesz się. ;) Co do wzrostu to raczej nie mam jakiejś konkretnej rady. Jedyne co mi przychodzi na myśl to wysypiaj się, jedz warzywa i owoce, unikaj używek (szczególnie papierosów) i po prostu dobrze się prowadź. ;]

[...] pieczywo * IG 30: czosnek, gruszki, niskosłodzone dżemy, cytrusy, pomidory * IG 25: gorzka czekolada, wiśnie, jagody, * IG 20: fruktoza (cukier owocowy), czereśnie, sok cytrynowy bez cukru, orzechy * IG 15: zielone liściaste warzywa, cykoria, cebula, fasolka szparagowa, szparagi, cukinia, kiełki soi, grzyby, oliwki, por * IG 5: suszone przyprawy

Nie powinno się odłożyć, gdyż organizm cało noc nie otzrymał składników odżywczych i te dostarczone będzie spalał. Jajka na śniadanie mogą być, chleb pszeny zamień na razowy i dorzuć warzywa.

Nie musisz pod sztuki walki rozpisywac bardzo, to jest konieczne jak jestes kulturysta i masz okreslony priorytet zacznij: 7 posilkow w kazdym owoce warzywa w kazdym solidna porcja miesa (conajmniej 30 g bialka) 2-3 litry wody dziennie (3 w dni treningowe) jak nie pojdzie to zwyczajnie zwiekszaj posilki, polewaj je oliwa z oliwek, jak nie pomoze [...]

[...] płatki jesz same dorzuć tam porcję białka oraz trochę zdrowych tłuszczy lub kilka orzechów np. włoskich - W dwóch kolejnych posiłkach również nie jest źle piersi z kurczaka, warzywa, również dorzuciłbym chociażby po łyżce stołowej zdrowych tłuszczy do posiłku (olej lniany, olej słonecznikowy) oraz nie zapomnij o węglowodanach jak już ma być ich [...]

[...] się następująco: -przygotowania do sylwetkowego -podziwianie Lejdisek na debiutach /-)_ -poligon jakim jest przemiana sylwetki -kolejna marchew -miliony ton zjedzonych warzywa i mięsa -jeszcze więcej przerzuconych ciężarków -mnóstwo potu, przepalonych włosów, ale też pierdyliard straconych kcal i kilogramy zrobionego mięsa :-D -kupa [...]

Okay, 1. Czemu oliwa na noc zamiast tranu? 2. Koniu kiedyś mówił jak się nie mylę, że z twarogu wchłania się tylko połowa zjadanego białka, więc czemu powinienem zastąpić nim kurczaka? Warzywa i oliwę usunę po treningu, trening między 3 a 4 posiłkiem, po 4 posiłku siesta %-)

[...] 4 po treningu 16:40 50g ryżu lub 50g pieczywa razowego 150g piersi z kurczaka lub 4 jaja lub ryba wędzona TUTAJ ŻEBY WRZUCIĆ JAKIŚ POSIŁEK KTORY DODA MI KCAL A NIE BĘDZIE SPRZECZNY Z DIETĄ MOŻĘ MASZ JAKIŚ NA MYŚLI? I WTEDY POSIŁEK 5 BYŁBY O 20 :) Posiłek 5 18:00 ryba + warzywa (ewentualnie gdyby zabrakło to: 100g tuńczyka z wody+ surówka)

[...] -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 1.Owsianka 200g+gainer mass activator 70g 2.Ryż 100g+tuńczyk 1 puszka 125g 3.Ryz 100g+pierś 250g +oliwa 4.ryż 100g +warzywa 350g +oliwa 5.Ryz 100g+pierś 250g +oliwa 6.Twaróg 200g +oliwa b 232g tl 67g ww 497 kal 3100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, [...]

[...] czy z czymś 2-gie śniadanie 10.00 oliwa z oliwek, orzechy lub migdały 35g jabłko i banan 3 kanapki z tuńczykiem z całej konserwy Obiad 14.00 Mięso z piersi kurczaka 100g warzywa mrożone takie musli marchewka kapusta itp ryż 150g 16/17.00 <

[...] 'dietę' wszystko źle 6.00 Mleko+płatki(Mlekołaki)+jogurt(Granda) Co to w ogóle za głupi pomysł z jakimiś 'mlekołakami', co? zmien to na owsiane jogurt tez po co daj jaja, warzywa 9.00 pączek+jogurt+banan cheat meal na codzień? 12.00 kanapka(bułka,szybka,ser)+banan 15.00 Obiad (zalezy co mama zrobi)Lub 2xtosty+jogurt(gradka) 18.00 [...]

Teraz taniej od aptecznego ZMA wychodzi MZB. Duzo osob sobie je chwali. Ja poki co lykam zincas forte ale od pazdziernika "ZMA" obowiazkowo. Witaminy - podstawa, zwlaszcza teraz gdy konczy sie sezono na swieze zdrowe warzywa. Regeneracja to tez BCAA okolotreningowo np.

[...] weglowoadnow 18% tluszczy. Nalezy unikac produktow przetworzonych i jesc te ktore najlepiej hamuja laknienie.Czyli jemy ziemniaki, kasze, platki owsiane, pieczywo razowe, warzywa a unikamy ryzu, chleba, slodyczy i produktow latwo trawiacych. Pomocne beda tu preparaty typu chrom, hca i chitosan. Wazna strategia walki z tkanka tluszczowa jest [...]

węgle proste po treningu, utni troche tłuszczy w dzien i przerzuć je na wieczór.Warzywa obowiązkowe, odkwaszają organizm, i dodaja ważne mikroelementy, posiłek przed treningiem obowiązkowo mniej tłuszczy...

[...] Posiłek 2 - Po co dajesz serek wiejski i twaróg w jednym posiłku? Daj albo jedno albo drugie. Posiłek 3 - Mleko w proszku do kurczaka i ryżu? W jakim celu? Wywal to, i daj warzywa. Posiłek 4 - OK Posiłek 5 - Pierogi średnio, no chyba że sam je robisz na jakiejś mące gryczanej/owsianej/jaglanej w co wątpię. Daj jakąś rybę, np. tuńczyk w wodzie, [...]

Praktycznie każdy posiłek powinien uwzględniać dodatkowo warzywa i/lub owoce. A dobór pokarmów powinien brać pod uwagę ogólnie pojętą jakość, stopień przetworzenia oraz uwzględniać prawidłowy sposób przechowywania i obróbki kulinarnej (preferowane są pokarmy surowe, gotowane na parze, duszone, ewentualnie pieczone; niskoprzetworzone). Wiedzy na [...]

[...] posilek, tylko jakaś abstrakcja, w II bym wywalila ten serek- daj tam jakąs rybe, mieso. twarog chudy zmien na poltlusty. bialka za duzo. co do ww to tez mam wrazenie ze to zbyt duza ilosc jak na początek. lepiej zmniejszyc i dodawac stopniowo, w zaleznosci od postępow. wszedzie warzywa. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-11-11 15:56:30

[...] to co napisałem? 1. gdzie masz białko? przykładowo do tego co masz dodaj jajko lub wpc i troche oliwy z oliwek 2. np do jajek dodaj ten twaróg z 3 posiłku, zjedz z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego. + troche oliwy z oliwek lub orzechów 3. daj jakieś mięso (pierś z kurczaka lub rybe) + warzywa i ew. kasza lub ryż brązowy [...]

[...] owsiane, mleko, oliwa, banan i wpc wszystko w blenderze w pracy serek wiejski z pomidorem no i różnie zależy jakie mięcho mam, pierś, czy karkówka lub inne i do tego warzywa ile to zależy od tego ile zostaje w pracy, po powrocie to różnie nieraz 2 danie, nieraz zupa ale do zupy zawsze mam żeberka, kolejny to mięcho z ryżem jak mam [...]