SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

warzywa na

  • Redukcja 2008 - plan do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Oliwa z oliwek - 40g Brukselka/Brokuly/Szpinak mrozony - 250g Posilek V (ok. 19.00) Sajra/Tunczyk w wodzie/Panga - 100/110/150g Do tunczyka i pangi oliwa z oliwek - 30g + warzywa (pomidory, kapusta) Kolacja (ok. 22.00) Ser bialy chudy - 100g Olej lniany - 30g DZIEN NIETRENINGOWY Zalozenia: Bialko: 2,3g/kg; 215g; 860kcal Tluszcze: 1,9g/kg; [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2008-01-04 22:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie diety i treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] maliny), jeśli winogrona 300g, jeśli banan 200g Jogurt naturalny 250g TRENING --- po treningu od razu banan. Kolacja: Ciemne pieczywo 90g Wędlina drobiowa 45g Świeże warzywa (ogórek, cukina, pomidor, rzodkiewka, cebula) około 1 kg :D W dni nie treningowe nie jem banana po treningu Co do treningów jeszcze przed wakacjami trenowałem nawet [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2015-08-26 18:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa 90 kg - proszę o zweryfikowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, to mój pierwszy post w tym dziale, a drugi na forum więc jak coś nie tak to z góry przepraszam. Cel - kontrolowana masa. Jak będzie zalewać przytnę węgle jak będzie za wolno szło to dodam kalorii. Waga - ok 90 kg Trening - FBW 3x tydzień, na podstawowych ćwiczeniach: siady ciągi, podciągania, dipsy itd. Wiek 32 lata Proszę o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2015-09-21 12:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 175+ wzrostu, nie wiem ile dokładnie, waże 68kg, czyli suchar ale jestem na tyle początkującym że o diecie nie będe nawet myślał. Jem jak jem, raczej unikając tłuszczy, są warzywa, owoce, jajka, piersi z kury, makarony etc po treningu ostatnio jogurt czy jakis owoc, banan czy cos. Wiecej mnie nie stac. Jesli bez diety sie nic nie da to [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13088 Data: 2013-11-11 20:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Leangains / jem/nie jem- do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 18:15- posiłek potreningowy WPC - 40g mleko 1,5% - 500g rodzynki - 150g morele suszone - 100g b:61, t:11, ww:186 19:30- posiłek pierś kurczaka - 150g makaron durum - 200g warzywa b:56, t:7, ww:150 22:00- kolacja jaja kurze całe - 180g tran - 8g siemie lniane - 30g warzywa b:32, t:41, ww:2 SUMA: b: 188g - 2,2g/kg t: 63g - 0,7g/kg ww: 427 - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2012-06-24 10:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny ew.Korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g B/T/W/kcal 40 30 4 221 Posiłek 3-15:00 ( przed treningiem ) Mieso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Ryż biały 100g [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2008-07-10 16:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrzuciłam 33kg a od półtora roku zastój - help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zdrowe tłuszcze. OWszem forma super, 35kg wyciskalam na klate 10 razy easy. Ale brzucha nie moge zwalić, otłuszczony mam, wkurza mnie. Próbowalam juz low carb, białka i warzywa. No to w 3 dni zrzucam 2 kilo a potem wszystko wraca. Wszelkie głodówki z serii 1000 kalorii, podobny skutek. Rzuciłam wszystko w końcu, nie robiłam nic, przestałam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2014-01-30 15:36:41 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ) Twaróg około ( Energia 100kcal, Białko 14g, Tłuszcze 3g, Węglowodany 3g ) Cztery plasterki szynki około ( Energia 230kcal, Białko 15g, Tłuszcze 15g, Węglowodany 0,4g ) +warzywa Banan ( Energia 100kcal, Białko 1g, Tłuszcz 0,3g, Węglowodany 24g ) Rodzynki 35g ( Energia 89kcal, Białko 0,7g, Tłuszcze 0,2g, Węglowodany 23,7g ) RAZEM : 870kcal, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2009-10-06 22:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening i dieta do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] dieta gramatura oczywscie taka by miescila sie w zapotrzebowaniu: I jajecznica, owsianka, jaglanka ( z bananem i maslem orzechowym), II bulka serek bialy/szynka+warzywa III kurczak, indyk+ryz, kasza, makaron + warzywa np brokul, marchewka, kalafior IV wafle kukurydziane good food/ to samo z posilek III V omlet/ jaglanka/ warzywa/ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2017-03-06 19:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta prosze o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o sprawdzenie diety. Mój wzrost 183cm waga 85kg 18lat. Obliczyłem że przy redukcji potrzebuje 2200kcal. Chcę dorzucić później Scorch i Vaporize. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni. Plus minimum 2 razy w tygodniu biegam. Cały czas 6 weidera. Posiłek 1 - 8:00 -Mleko 0,5% 200 ml 7 /1/10 -Musli 50g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2008-05-01 00:40:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LACZENIE ROZNYCH GRUP ZYWNOSCI

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] platki zbozowe, makaron, ryz, zyto, kukurydza, proso Produkty zbozowe, herbatniki, pieczywo, ciasta, krakersy, pierozki i paszteciki Miod Syrop klonowy Ziemniaki i inne warzywa o duzej zawartosci skrobi Cukier i slodycze Kiedy jesz jednoczesnie produkty z gropy 1 i 2, enzymy i soki trawienne wydzielane w celu ich rozlozenia dzialaja na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2006-11-08 13:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fatalny dylemat...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] odżywki białkowej, 300ml mleka 0% Posiłek nr2: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, 50g brązowego ryżu, brokuł Posiłek nr3: 200g piersi z kurczaka gotowanej na parze, warzywa Posiłek nr4: 200g łososia, warzywa Posiłek nr5: 250g twarogu chudego, 150g jogurtu Jogobella Light (słyszałem wiele opinii na temat jogurtu jedzonego na noc, jednak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2013-08-06 21:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 71kg, 23 lata, 176cm Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niewliczona) I tu pytanie...czy kasza manna jest dobrym pomysłem na potreningówke ze względu na wysoki IG? Chodzi mi tu o dłuższą metę, nie tylko jednorazowo. Czy dodać warzywa do posiłku przedtreningowego? (Zaznaczam że warzywa wcinam jak cukierki). P.S. Warzywa i owoce będę oczywiście zmieniał, do tego jakaś rybka 2,3 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1896 Data: 2013-08-02 17:51:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Debiuty 2014 - kategoria do 90kg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to około 96kg. DIETA I SUPLE BCAA + GLUTAMINA 1) 3 jajka, ser biały, płatki owsiane 2) 250g kurczaka + 100g ryżu + warzywa PRZEDTRENINGÓWKA + BCAA TRENING BCAA + GLUTAMINA 3) 100g ww + 60g białka z prochu (wpc + izolat) 4) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywa 5) 250g kurczaka + 100g ryżu + [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 14102 Data: 2013-12-27 11:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak przyrostów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam 21 lat, ważę 61 kg, skaczę od diety do diety, próbuję różnych treningów i cały czas nie mogę nic masy zdobyć, moja dieta wygląda tak: I posiłek 8.00 3 jajka 100g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer 75g + 20g oliwy III posiłek 14.00 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2011-08-17 11:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening fbw do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ? Jako tako nie zamierzam stosować jakiejś z góry ustalonej diety ale zamierzam jeść często ok5 razy dziennie posiłki bogate w potrzebne mineralną i białka jak ryby mięso warzywa itp . Schemat treningu : Dzień pierwszy : 15 powtórzeń Dzień drugi : 10 powtórzeń Dzień trzeci: 5 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangielek ( klata ) 4 serie Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-03-23 10:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bokser - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3470kcal a jem jakies 2700-2900 Śniadanie: - Jajecznica z 3 pełnych jajek - Oliwa z oliwek(płaska lyzka stolowa 10g) - Chleb razowy żytni(3kromki(100g) - warzywa marchew 2. II śniadanie: - kura 400g b - marchew - Orzechy laskowe(20g) 3. Obiad: - Łosoś/makrela 200g [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2010-08-30 12:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcal 399 B 26 W 50 T 10,5 II serek wiejski, makrela/łosoś, ogórek, jabłko, jajko kcal 374 B 29 W 24,35 T 17,34 III (przed treningowy) pierś z kurczaka, ryż/kasza gryczana, warzywa/szpinak kcal 360 B 37 W 34,9 T 6,29 IV zaraz po treningu banan czyli ok kcal 90 B 1,09 B 20,4 T 0,33 V twaróg, łosoś, ryż kcal 305 B 35,23 W 27,8 T 5,17 Tak mniej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2193 Data: 2012-06-20 22:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O POMOC: oceńcie i doradzcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] obiad był dwie godziny prze treningiem. Zamiast drugiego śniadania chcaiłbym jeśc drugą kolację. Pierwsza kolacja to było by moje drugie śniadanie czyli trzy jajaka + warzywa a na drugą kolacje ser biały + warzywa Bardzo proszę o pomoc i z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2008-06-19 13:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    posiłek 1 Płatki owsiane 60 Otręby pszenne 10 Banan 120 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 WPC 80 40 Orzechy włoskie 30 B 55,3 T 29,2 W 81,5 KCAL 816,6 Posiłek 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Oliwa z oliwek 20 Warzywa 250 B 40,6 T 22,7 W 4,2 KCAL 382,6 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180 Ryż brązowy 70 Oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-04-17 12:02:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)