warzywa na

Wcześniejszy zrzut przedstawiał inne wartości. Wszystkiego jesz po 100g czy nie wiesz ile tego jest i tak wpisałeś żeby było? Orzechy solone zamień na włoskie/nerkowca/migdały/laskowe - jakie lubisz. Jogurciki owocowe zamień na naturalne + jakiś owoc. Sok jabłkowy najlepiej wywal albo raz dziennie jak już musisz. Warzywa są czy tylko ten jeden [...]

[...] z oliwek, olej lniany, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, orzechy) - węglowodany ( przy redukcji proponowałbym korzystać z następujących źródeł: ciemne pieczywo, makaron razowy, kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszelkie jego odmiany nie zapominając o warzywach i owocach w każdym posiłku. Przy zrzucaniu wagi zwróć większą uwagę na warzywa.)

DIeta i tak jak koledzy wyżej, utnij węgle, zainwestuj w białko. Zasada jest taka, że w diecie główne miejsce zajmują produkty z dużą ilością białka oraz warzywa i owoce. Aeroby zawsze po siłowym treningu. Najlepiej działają interwały. Jeśli masz tendencje do obrastania tłuszczykiem to radzę tak jak ja, nie używaj gainerów itp. Zwykły kurczak z [...]

[...] dac np oliwe, ziemniaki zamieniaj na kasze, makarony. W przedtreningowym poza ryzem wszystko do wywalenia, jesli nie masz klopotow pozniej z cwiczeniem to mozesz uwzglednic warzywa, do tego dobre zrodlo bialka. Jesli mozesz zjesc od razu wartosciowy posilek po silowni to banana jesc nie musisz, a ta przerwa miedzy bananem a posilkiem jest za [...]

[...] z internetu i z internetu... Straciłem przy tym dużo czasu a ci, którzy robili to przed lekcja na kolanie maja zaliczone bo to juz nie bylo z internetu, niewazne ze u nich warzywa mialy po 500kcal a jakies tam frytki az 200, przeciez to ręce opadaja. Musze pokazać jej ten art. trudno, najwyzej bede mial wroga nauczyciela, pół roku sie z nią [...]

[...] -ryż 100g -rybka -warzywka ********po treingu********** -ostrowia 40 g -carbo 50 g -mleko / *********5 posiłek*********(potreningowy) -ryż 100g -piers z kurczaka -warzywa *********6 posiłek ********(na noc) -Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego / zamiast chleba jakieś warzywo raczej Upewnij się, że masz dobrze [...]

[...] oliwek ********po treingu********** -ostrowia 40 g -carbo 50 g -mleko/wywl masz carbo i ostrwie *********5 posiłek*********(potreningowy) -ryż 100g -piers z kurczaka -warzywa *********6 posiłek ********(na noc) -Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego/ chleb wywal ale dodaj oliwę suplementy: -2X cell pump -carbo [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x 10,10,10,6,6 -ohp hantlami 5x 6,6,6,4,4 -uginanie sztangi na modlitewniku 5x 12,10,10,8,6 -francuskie wyciskanie 5x 12,12,8,8,6 Myslalem nad tym aby robic po 4 serie Jem również swieze warzywa lub zrobione z nich surówki w dzienniku dalem surowki kupne ale sa zazwyczaj robione samodzielnie :)

Witam. Przede wszystkim wstaw zdjęcie sylwetki. Nie każdy organizm dobrze sobie radzi z restrykcjami węglowodanów. Oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( chleb słonecznikowy/serek wiejski/polędwice i.t.d.. ) odpowiednia ilość białka rozłożona w posiłkach ma istotny wpływ na proces syntezy białek mięśniowych. Zadbaj o [...]

carbo to nie witamina możesz kupić zestaw witamin polecam olimp vitamin plus jeszcze jeden posiłek jak możesz daj makaron ryż lub kasz plus mięsko oliwa i warzywa jak nie zamien źródło ww na chleb razowy

na masie grają ci kiszki ??? jak ja swojego czasu byłam na CKD 1400kcal i dawałem rade co 3 godziny jeść to ty też dasz :) między posiłkami jak jesteś głodny to zrób sobie 2 zielone herbaty albo zjedz jakieś warzywa...sałata , brokuły , kapusta....zawierają znikome ilości BTW a dobrze zapychają żołądek

[...] 4 serie ogolnie klatke, triceps, motylki, plecy, barki. Aktualnie waże 77 kg (na treningach daje z siebie wszystko) i chciałbym się was spytać czy jest jakiś plan dla mnie czy lecieć tak jak teraz? Co do diety staram sie jeść troche ryżu, piersi z kurczaka i warzywa. Diete też zmieniać? Dodam jeszcze że trenuje boks Od diety to powinieneś zacząć.

Brak czasu na robienie innego mięsa ;/ Mógłbym dodać jeszcze 3 całe jaja kurze w ciągu dnia. Warzywa są , nie wliczałem. Co proponujesz dać jako pełnowartościowe białko ? Witaj, Wystarczą Ci 3 posiłki + powiedzmy shake potreningowy , ważąc 67 kg wystarczy Ci 120 gram białka także obniż białko . Rano spokojnie możesz sam zrobić omlet , jajecznice [...]

np.ugotuj sobie ryz/makaron, jajka na twardo/mieso z kurczaka, mozesz w to wkroic warzywa, zrobic własny sos na bazie joguru nat.przypraw i zjesc w formie sałatki na zimno..

[...] wyjałowiony jest od antybiotyku (sam brałem bioracef to wiem). Możesz też łykać trochę wiataminki C (rutinacea) i czosnku dużo (sam kupiłem w kapsułkach , poprawia naturalną odporność , polecam) Ale tak w skrócie : Probiotyki kup , żeby odbudować organizm po tym bioracefie. I ten TRAN też proponuje. I oczywiście jak mówiłem owoce , warzywa.

1.Postaraj się zamienić szynkę i tuńczyka na inne źródła białka. 2.Gdzie są tłuszcze?! 3.Rozumiem, że owoce i warzywa są na tyle oczywistym elementem diety, że tego nie wymieniasz? ___ o, widzę, że ktoś mnie uprzedził Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-04-16 22:01:00

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]

[...] kilka orzechów W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -chleb z twarogiem , (bardzo ważne jest to żeby był razowy czy nie bardzo?)masło+ owoc Około 15.30- Obiad ryba z ryżem warzywa (ale przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie) około 20.30 - Kolacja -twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech masło + owoc Między 15:30 a 20:30 nie [...]

[...] nie bardzo?)masło+ owoc TAK BRADZO WAŻNE ŻEBY BYŁ RAZOWY A NAJLEPIEJ POCZYTAJ MÓJ ART MASZ W PODPISIE CO JEŚĆ W SZKOLE I BĘDZIESZ WIEDZIAŁ Około 15.30- Obiad ryba z ryżem warzywa (ale przeważnie to co ugotuje mama czyli zupa + 2 danie) GDZIE JEST TŁUSZCZ ? około 20.30 - Kolacja -twaróg/jajka/ryba i chleb + oliwa/orzech masło + owoc PO TRENINGU [...]

[...] zawsze dawaj carbo i mozesz białko. jesc musisz 6 razy w ciagu dnia co 3 godz. jedz duzo pelnowartosciowych poslikow, ryze kasze makaorny kurczaki indyki ryby, sery biale, warzywa owoce,oliwa z oliwek. MUSISZ JESC CO 3 GODZ. i nie takie sladowe ilosci tylko wielka micha. w dziale trening znajdz sobie jakis trening na mase. chociaz pod sw moze [...]