[...] z knura- wygrałem 2 kartony tego;p 17: obiad, zważyłem mięsko i jest go ok 350 gram:D plus kasza, ryż brązowy lub ta fasola 20: jabłko, lub 2 jabłka, albo jakieś inne owoce/ warzywa, bez tych z wysokim IG. Chodzę spać koło 24-1. Jeśli chodzi o funkcjonowanie to jest lepiej niż było, tzn nie chce mi się spać cały dzień jak do tej pory. Jedyne co [...]
[...] policzone, wrzucam. Węgli było za mało się okazało, tłuszczu też. Pokazuje że białka za dużo, ale program liczy też białko z ryżu, płatków owsianych itp. W każdym posiłku warzywa 1. 4 jaja, 120g płatków ows, 20g oliwy, 20g rodzynek B/T/W/kcal : 40, 44, 89, 917 2. 120g ryżu, 100g piersi, 20g oliwy B/T/W/kcal 30, 22, 92 688 3. 120g ryżu, [...]
[...] wegli 2 posilek 140 g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego 10 g oliwy 3 posilek jak 2 białko 20 g tłuszcze 12g wegle 60g 4 posilek 100 g ryzu brazowego 150 g warzywa 150 g cyc kuraka 15 g oliwy ok 35g białka 20 g tłuszczy weglowodany 90-100 g po treningu rodzynki 50 g kolacja to twaróg chudy i oliwa nie wliczlem owoców ale do [...]
[...] : brama herkulesa, wyciągi i reszta podstawowy sprzet Dieta : straram się jesć wszystko co jest zdrowe nie przesadzam z chemią codziennie owoce 3x w tyg warzywa reszta raczej bialkowa, bez specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : wracajace bole w nadgarstkach Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
"Same warzywa gotowane mięso" - i zero skrobiowych produktów? Jak kasza, ryż, ziemniaki, makaron, płatki, strączki, nasiona? Jeśli tak, to Twoja dieta jest skrajnie źle zbilansowana i niezdrowa, a nie "czysta". Masz też prawdopodobnie nadmiar błonnika, który zapycha i UTRUDNIA wchłanianie innych składników pokarmowych, w tym białka z mięsa. To, że [...]
Lipnie... 1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30 - płatki owsiane 100 g /OK - mleko 300 ml /Wystarczy ci 200 ml mleko nie jest za dobre (dużo laktozy) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego /NIE! WW już masz w postaci Płatków! +Dodaj zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, [...]
[...] ma już sił, jak idę czasem rano co 5 minut do kibla, żeby nic nie zrobić, albo wydalić coś grubości ołówka, bo mam tak pokurczone jelita%-) Kiedyś też byłem na LC bez węgli, warzywa, mięso, tłuszczu do oporu (nie raz 300g masła dziennie%-) ), ale pomogło na krótką metę, po kilku tygodniach wszystko powróciło. Czasem se zrobię dzień LC, zależy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tą diete jak teraz się odżywiałem to tak : rano mleko+płatki kukurydziane bądź jakieś inne:D kolejny posiłek to 2 małe kanapki z chlepa razowego z cienką szynka i jakieś warzywa :? trzeci posiłek to samo :P przed treningiem czyli 4 posiłek to pół paczki ryżu brązowego i po treningu ostatni posiłek to pół paczki ryżu i gotowana pierś z [...]
[...] bez sosów ,śmietan itp 4.obiad 2 -może być to samo ,ta sama gramatura (piers ,łosoś,lub wołowina ) zapomnij o wieprzu 5.obiad 3 -burgery z wołowiny na ciemnym pieczywie z warzywami,lub wrapy w pełnoziarnistej tortilli,bez sosów ze słoika !! Najlepiej samoróbki z jogurtu naturalnego ,ketchup ,musztarda ) 6.kolacja (5posilek) serek wiejski z [...]
[...] jakościowego białka.Celuj w świeże, tłuste morskie ryby. Na ryż możesz zamieniać na kaszę gryczaną, jęczmienną, inne rodzaje ryżu, makaron durum, pełnoziarnisty. Gdzie są warzywa, owoce? są niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają mnóstwo witamin i składników mineralnych. Nie podałeś swojego wieku, wzrostu, wagi, zapotrzebowania. Zamiast [...]
Tak jak M-ka napisała może to być wina jedzenia. Ja tak miałem. Za dużo błonnika w pokarmie i zapchane jelita. Trzy dni na diecie oczyszczającej i po kłopocie. Nawet nie wiedziałem ile paskudztw może zalegać w jelitach. Teraz dokładam zielone warzywa do większości posiłków i nie nam już problemów.
Dieta była sprawdzana, ale moge wkleić Warzywa w każdym posiłku poza okołtreningowych, kurczaki, pierś, panga zawsze gotowaneCo 4-5 dni dorzucam więcej owsianki w celu zwiększenia kcal żeby organizm się nie przywyczaił i metabolizm nie zwolnił. I od 2 dni zmieniłem jedną rzecz, do śniadania dorzucam trochę wiśni, wcześniej na redukcji w ogóle nie [...]
[...] jeśli chodzi o diete to tu też mam problem (o ile dwa posiłki mam przemyślane - omlet z 5 jaj z jednym żółtkiem, a drugi to kurczak gotowany z ryżem, sosem pomidorowym + warzywa) to na pozostałe 3 posiłki pomysłu nie mam. A i zapomniałem dodać mam 177 cm wzrostu. Dzięki za odpowiedzi i proszę o więcej porad jeśli coś wam do głowy przyjdzie.
Warzywa w miarę możliwości do każdego posiłku, na pewno do tego przed snem. Kalorie powoli będą zwiększane w postaci węglowodanów, jest to dieta po redukcji.
w sniadaniu ma byc owsianka poza jajkami i tluszczem 4 posilek: wywal ten twarog, owoce i tyle mleka ))) przed treningiem usun warzywa wędliny kupne to nie jest dobry pomysł (duzo soli i ulepszaczy), masło tez ogranicz od spalaczy teraz nie zaczynaj- zostaw je na dalszy etap redukcji
[...] puszkę tuńczyka w sosie własnym. Trening Ewentualnie odrazu po treningu banan/sok 20.00-21.00 Shake białkowo-weglowodanowy z 250g mleka 0,5%. Do tego czasami kromka chleba lub warzywa. Posiłki nie zawsze są takie same, ale mniej więcej tak wygladają. Niestety jest długa przerwa 15-21, ale fitness klub mam daleko...dojazdy i nie da się inaczej.
[...] dla osoby niećwiczącej. Zwiększ ilość warzyw maksymalnie, ale nie tak żebyś się nimi rozepchał. Ja jem około 1kg dziennie, po 200-250g w 4 posiłkach. Stawiaj na świeże warzywa - z dnia na dzień są coraz tańsze. Lepiej jest rozdzielić tą liczbę na kilka posiłków - będziesz się po nich czuł najedzony, a ponadto będą pełnić funkcję [...]
Jeśli to są gotowe dania to pewnie syf bedzie, ale jeśli chodzi o mrożonki (nie gotowe dania) np warzywa, ryby, mięsa w formie pierwotnej to jak najbardziej można z nich korzystać, nieraz jakąś mieszanke na patelnie się kupi do mięska, czy fasolkę szparagowa, jakieś owoce mrożone. ja tam smażę na patelni i jest git, tego oleju nie używa się nei [...]
Jelito drażliwe kult mile widziany.
