warzywa na

chleb sobie daruj! zamisat tego dodaj otreby lub jakies warzywa. bo tak jak teraz to zatwardzenie bankowe blonnik na ckd jest bardzo wazny.

A dobrym pomysłem jest na śniadanie i kolacje (przed snem) ryż biały z jakimś kotletem / mięsem? Nie mam czasu w dzień zjeść minimum kcal stąd ten pomysł :/ To dorzuć jeszcze do tego jakieś warzywa do kompletu

[...] troche orzechow/rodzynek/pestek dyni. lub 3 jaja na twardo z chlebem razowym i jakies warzywko lub omlecik z platkami owsianymi:P Zdarza sie czasem razowiec np. z wedlina i warzywami. Pozniej okolo 9:30-10 oraz 12-13 wyglada to podobnie, Jakas grahamka/razowiec z wedlina/serem+warzywa z racji iz jestem w skzole. 15-16 obiad, zwykle [...]

tzn . Pije gainera . Jem ryż , kasze , warzywa , owoce . Ale nie patrzę na zapotrzebowanie dzienne . No ostatnimi czasy łatwiej mi się przybiera na wadze . Ale chyba spróbuję tej redukcji . Skoro widzisz, że waga idzie do góry, a Ty chcesz poprawić jakość sylwetki, to po kiego czorta nadal brniesz w to, jak jadasz...

[...] płatków owsianych 5ml oliwy 100g twarogu 4% 2. 150g Twaróg 4% 100ml Mleko 1.5% 5g kakao 3. 60g chleba razowego 60g mięska z indora 5 ml oliwy 4.Przed treningiem, dorzucam warzywa, bo ciężko mi jest je gdzie indziej wsadzić 5ml oleju lnianego 50g kaszy/ryżu 150/200g miesa/ryby marchew z jabłkiem(suróweczka) ok 200g 5. na treningu woda po [...]

[...] wg stosunku BTW, o ktorym juz pisalam. poziom tluszczu spadl mi wraz z tymi 16 kg (w sumie, od poczatku, 14 - na tysiacu i 2 na niskoweglowodanowej) - teraz jest w normie. warzywa staram sie jesc. wypisalam jakie. standardowo jest to surowka do obiadu i kolacja (przyznaje, ze czesto jej w ogole nie jem, a wiem, ze powinnam). tluszcze takie, a [...]

[...] slodziku posiłek potreningowy 14.30 -Carbo 60g (od razu po treningu) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka 16.30 - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki -Oliwa z oliwek 10ml zamiast tej szynki daj mieso samemu przyrzadzane no chyba ze masz pewnosc co do wyrobu 19.00 - ryż paraboliczny 50g - mięso chude 150g [...]

Nie wiem czy to miejsce na to ale od początku mojej kuracji odchudzającej przytyłem 5kg , mimo że ćwiczę regularnie , nie jem żadnych słodyczy nie pije nic poza herbata , kawą i wodami mineralnymi i nie jem węgli tylko warzywa , owoce, ryby itd , co jest nie tak???

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] chyba cie kocham za ten makaron i pieczywo na jutro mam taki plan żywieniowy: 3 jajka+sałata+pomidor+ogórek +olej lniany i jabłko kawa z mlekiem 0,5 % II jogurt+czosnek warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika III cukinia faszerowana ryzem i indykiem sałata olej lniany Iv gotowany filet z indyka oliwki sałata V ser [...]

[...] jaj; twaróg bardziej na noc jakie masz wartosci btw? 1. dodaj jeszcze 1-2 jaja 2. warzywo, ewentualnie mięso zamiast sera 3. ok 4. zamiast sera mięso albo ryba, daj oliwe i warzywa, bo trenning masz 3h pozniej bezposrednio po treningu znjedz bułke, ok 1h pozniej ryż biały/ziemniaki + chude mięso przed snem dodaj warzywo jeśli masz problem z [...]

[...] (bo niestety nie mam czasu na przygotowanie ciepłego posiłku) puszka tuńczyka 2 kromki chleba 2 jabłka Kolacja najczęściej jakaś sałatka warzywno-owocowa Czasami gotowane warzywa np brokuły lub kalafior Przed snem drink Vollu Mass 5.0 Chyba przegiąłem ale w ciągu miesiąca poleciałem 7 kg. Obecna waga 98kg 170 wzrostu Bez wymiarów, bo chodzę [...]

[...] żeby to smakowało 2 posiłek 10:25-12:20(tak mam przerwy w szkole) Twaróg chudy 100 g Bułki pszenne 100 g zamień na graham, a potem na pełnoziarniste jeśli znajdziesz, daj warzywa Masło 60 % tłuszczu 10 g 3 posiłek 14:30 Ziemniaki 250 g Mintaj 100 g Daj źródło tłuszczy oliwę np. 4 posiłek 16:30 Serek wiejski 200 g Wafle ryżowe Sonko 100 g [...]

[...] 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem Wiem, że tylko 5 posiłków ale nie mam jak [...]

mogbys 2 posiłki zamienić na ryż+mięso+warzywa jak masa to standardowo mozesz sobie kupic gainera ale niech ci sluzy tylko do popijania posilkow a nie jako zamiennik

[...] 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg 100g razem wychodzi białko 170 g weglowodany 405g tłuszcz 60g i do tego chciałbym wziąć kreatynę Vitalmaxa ten jadłospis jest na dni treningowe.w [...]

[...] omlet z 3 jajek i 100g płatków owsianych, owoc (na przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi) II posiłek 10:00 chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i wędliną z kurczaka 80g + warzywa III posiłek 13:30 ryż z piersią z kurczaka (100g) 15:00-16:00 trening, po treningu 60g gainera IV posiłek 17:30 pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z [...]

[...] omlet z 3 jajek i 100g płatków owsianych, II posiłek 10:00 owoc (na przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi) serek wiejski III posiłek 13:30 ryż z piersią z kurczaka (100g)+warzywa 15:00-16:15 trening, po treningu 60g gainera IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną) i warzywami V posiłek 22:00 [...]

[...] i zarcie dobrej jakosci przy twoim zapotrzebowaniu. kurak zalozmy 7-8 zl ryz/makaron/kasza 1-4zl oliwa z oliwek - 1L zalozmy 15 zl no ale to wiesz, wydatek raz na jakis czas warzywa - zalozmy na patelnie 2-5zl jaja/twarog/serek wiejski 1.5-4zl coz dziwne pytanie troszke wiec moze nie o to ci chodzilo co podalem. Zmieniony przez - psonic w dniu [...]