warzywa na

na wstepie chce zaznaczyc ze ukladalem ta diete z pomoca wszystkiego co bylo mozliwedostepne na forum:) lacznie z programem w exelu... prosze was o rady i poprawe wszystkiego co jest nie tak. Waże 66 kilo mam 175 cm wzrostu, 3 razy trening na siłce i 3 razy basen(nie za dużo basenu?) moim celem jest poki co masa. z gory dzieki:) oto dieta: 1. [...]

[...] 200ml serek wiejski - 200g B-43 W-79 T-22 II posiłek makaron brązowy - 70g twaróg pótłusty - 150g B-36 W-58 T-9 III posiłek pierś kurczaka na parze - 100g ryz brazowy - 100g warzywa B-28 W-79 T-3 IV posiłek swiezy filet z dorsza - 150g brazowy makaron - 70g warzywa B-33 W-53 T-3 Vposiłek (nocny) serek wejski - 200g B-22 W-4 T-10 ogołem: B-162 [...]

[...] Jak zzucic teraz bf ? Moja koncowa dieta(21%-17%) wyglada mniejwiecej tak: 1.Jajka na miekko plus orzechy wloskie. 2.Bulka brazowa z twarogiem. 3.Makaron durum kurczak warzywa. 4.Makaron durum kurak warzywa 5.Salatka : Kurczak , jajka , ryba (roznie jaka czasem tunczyk). To bylo jakies 1800kcal , wiekszosc bialka malo wegli jestem [...]

[...] z 2-3h przed snem. Mam też maszynę elektryczną na parę. I ostatnio jak mam wolne (jestem studentem i pracuję na pół etatu) to sobie robię na obiad na parze. A to jakieś warzywa, jak marchew, pietruszkę i na koniec wbije sobie 2 jajka doprawię do smaku (sól potasowa+przyprawy), a to piersi z kurczaka z brokułami, jednak mięso jem baardzo [...]

[...] -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki/piersi z kurczaka 150g -warzywa Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g -warzywa Posiłek potreningowy -2 banany podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja [...]

[...] Moj staz to rok czasu na silowni. 1sniadanie. - 3 jajka gotowane - 100g ryzu - jakies warzywo 2 IIsniadanie. -makaron 100g -piers z kurczaka 100g -surowka 3.Obiad -ziemniuaki 200g -piers z kurczaka 100g -warzywa 4.Potreningowy posilek -Makaron 100g -piers z kurczaka 100g gotowana w sosie ciemnym -surowka 5. Kolacja -twarog chudy 200g -warzywa

Siema, prosiłbym o ocene mojego planu, ćwiczenie bede robił 3x w tygodniu + aeroby w pozostałe. Wiek 17 Waga 73 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Cały obwód: 1. Przysiady ze sztangielkami - 12 powtórzeń 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń [...]

[...] ok.12 lub po ćwiczeniach odżywka białkowa lub sałatka z pomidora ogórka i rzodkiewki. 17 kawa z mlekiem i cukrem+ obiad zazwyczaj to jakieś mięso np. Schab lub pierś i warzywa ogórek pomidor rzodkiewka lub sałata. 20 kabapki z masłem serem żółtym i pomidorem. Ogólnie oprócz tego dość czesto pije kawę w między czasie. Nie zawsze z cukrem ale [...]

Witajcie mam 14 lat i zamierzam nabrać trochę masy przed ćwiczeniami. A więc dieta to: Śniadanie: Pieczywo ciemne/płatki zobożowe + jakieś warzywa II śniadanie w szkole: Zamierzam brać wafle ryżowe, ponieważ na stołówce są obiady. Pon i PT jest zupa,a resztę ziemniaki/ryż/kasza + mięso/owoc Obiad: Ziemniaki + mięso drobiowe/wieprzowe czasem ryby + [...]

[...] jako posiłek 3 i 4 (robię więcej i rozdzielam na 2). Posiłek 6 to zawsze przed snem białko WPC UNS Econo + troszkę oliwy (5 ml). Każdego dnia dochodzi pewnie ok 100kcal na warzywa, które jem do śniadania i kolacji i mleko do kawy, którą piję w pracy. Wartości będę podawał w formacie (B/W/T/kcal) + info o produktach Poniedziałek: Posiłek 1 [...]

[...] plan żywieniowy: 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 9.00-serek wiejski+ 2 kromki chleba razowego 13.00-piers z kurczaka 200g+ryż biały 50g+ surówka albo jakieś warzywa 17.00-podobne stosuje czasami różne zamienniki 19-00 chudy twaróg 0% tłuszczu + jakiś owoc warzywa proszę o pomoc waga 104kg wzrost 180cm cel zrzucenie pare kg [...]

[...] 170cm Dieta : I posiłek : -serek ziarnisty II posiłek - tuńczyk -sałatka -chleb do tego omega3 ( I i II posiłek jem w pracy) III posiłek: ryż pierś/schab/rybka sałatka/warzywa gotowane IV posiłek(po treningowy) kasza filet/schab sałatka bądź omlet jajko/płatki owsiane i omega3 V posiłek Ser twarogowy oliwa z oliwek warzywa To jest tak na [...]

[...] polecacie? I między którymi posiłkami co mam brać aha i dodam że trening mam tak ok.11-12 po drugim posiłku a przed 3 I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka, 3 jajka z warzywami w postaci jajecznicy, chleba z masłem -II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty z chudym mięsem (wędlina z kurczaka) 100g i serem; Serek wiejski 200g III posiłek 1 [...]

[...] rozpiske ale mam wrazenie ze ilosc bialka jest zaporowa co o tym sadzicie ? 1. 100g owsa + 2 cale jaja + 150g owoca + 40g izolatu 2/3. 220g miesa chudego + 100g ryzu + warzywa 4. przed treningiem 220g miesa chudego + 100g ryzu + 10g oleju lnianego + warzywa 5. po treningu 125g kleiku ryzowego/kaszy manny/ płatków ryzowych lub jaglnanych lub [...]

I posiłek Płatki owsiane 140g B:18.9 W:76,3 T:9,8 Jaja kurze całe (na twardo) 150g B:18.75 W:1,65 T:15,9 Sok grejpfrutowy 200ml B:1 W:18,4 T:0,2 II posiłek Bułki grahamki 150g B:13,2 W:75,60 T:2,4 Twaróg półtłusty 100g na zmianę z Masłem orzechowym ( co 2 dni)twar-B:17,5 W:3,7 T:4 mas.orz-????? (Nie wiem co jeszcze moge dodać??) III posiłek [...]

[...] takim: Rano ok. 8:00 - 9:30 Płatki owsiane z mlekiem + 2-3 kurze jaja całe gotowane Około 10:30-12:00 Pieczywo razowe + margaryna + wędlina (można dodać jakiś serek czy warzywa?:P) Obiad około 13-14 Ryż + pierś z kurczaka + warzywa (czasem zamiast ryżu makaron) 16 trening, po treningu banan czy jakiś inny owoc 17:30 - 18 To samo co na obiad [...]

[...] firmy OLIMP (zasadniczo w weekendy, bo wtedy słabiej z jedzeniem :) ), staram się nie spaść poniżej 3500kcal, ale zazwyczaj bliżej mi do tych 4k. W tym także owoce i warzywa. Posiłki 5x dziennie, mniej więcej co 3h. Wyliczyłem sobie takie zapotrzebowanie korzystając ze wzoru zamieszczonego tu na Forum przez jednego z Użytkowników. Mój [...]

[...] mutantmass 11:00 6 kromek chleba czarnego 1 puszkę tuńczyka+ 2 łyżki oliwy z oliwek 14:00 100g ryżu długoziarnistego/parabolicznego 150g kurczaka+ 2łyżki oliwy z oliwek+ warzywa 16:30 50g płatków owsianych + 1 miarka mutantmass 17:00 Trening 2 miarki mutantmass (zaraz po tren.) 20:00 100g ryzu 150g kurczaka+warzywa+oliwa z oliwek [...]

[...] dostarczyć sobie dziennie około 3000 kcal, 120 g białka, 90 g tłuszczu i 360 g węglowodanów. Posiłek I: - 300 ml mleka i 100 g płatków owsianych - 4 jaja kurze - jakieś warzywa, żeby równowaga kwasowo-zasadowa była Posiłek II (w szkole): - 100 g ryżu brązowego - jabłko lub inny owoc - 20 g jakiejś odżywki białkowej (ostrowia?) - 30 g oliwy z [...]

[...] -100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki/piersi z kurczaka 150g -warzywa Obiad -100g kaszy gryczanej -piersi z kurczaka 150g -warzywa Posiłek potreningowy -2 banany podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja [...]