warzywa na

[...] Moja przykładowa dieta wygląda tak: śniadanie (ok. 7.30) - owsianka (ok 80g -100g) - mleko chude - banan drugie śniadanie (ok 10.30 -11) - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, warzywami, polędwicą z kurczaka ok. 13-14 jem zazwyczaj jakiś nabiał typu opakowanie twarogu, czasem z miodem, czasem z waflami ryżowymi ok 17 jem obiad - chude mięso, [...]

[...] nr 5 to samo bez tłuszczu posiłek potreningowy. Posiłek ostatni mięso bądź twaróg +masl orzechowe bądź olej lniany jeśli mięso. Teraz pytania oczywiście do posiłków są warzywa jak szpinak brokuły pomidory ogórek papryka itp. Czy jest sens dodawania tłuszczy czy przykładowo tłuszcze dodawać tylko do śniadania i na noc, w ciągu dnia bazować [...]

[...] jem- Śniadanie- twaróg półtłusty/ ser żółty/ kurczak wędzony/ chleb pełnoziarnisty i odżywka białkowa z mlekiem (ok 300 ml) W szkole- zazwyczaj tylko bułka z szynką i warzywami + suszone banany, czasami z obwarzankiem Obiad- tutaj jest największy problem, jem w zasadzie to co matka przygotuje, (Staram się przerzucić tylko na kurczak + ryż [...]

[...] 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić [...]

[...] Trening planuję 3x fbw + 5x aero ale jeszcze nie zdążyłem go ułożyć, pierwsze co zrobiłem to dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/198047203b3541f18f3236dbb7c03b59.jpg Oczywiście warzywa nie zostały tu wliczone i inne mniejsze Trening i aeroby są pomiędzy 4 a 5 posiłkiem W dni nietreningowe planuję usunąć banany :D Kilka pytań 1) Co sądzicie o tej [...]

[...] dietę, Pod koniec marca zacząłem brać gainer (Mass XXL) i białko, jednak tylko jako uzupełnienie diety. Dziennie dobrze ponad 3000kcal. 3 obiady (mięcho, ryż/makaron, warzywa). Od tygodnia biorę kreatynę, białko już się kończy ale przerwę bo troszke zalewa. Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem planem fbw A przysiad, wiosłowanie sztangą, [...]

[...] Godzina 12:00 Posiłek III -makaron pełnoziarnisty 100g -oliwa z oliwek 10g Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy) -makaron pełnoziarnisty 100g -pierś z kurczaka 200g -warzywa Godzina 17:30 Natychmiast po treningu -20g Syntrax Matrix 5.0 mleko 1,5% 200ml Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V -makaron pełnoziarnisty 100g -serek wiejski 3% [...]

[...] duze ciezary, chcialbym dolozyc basen w niedziele 1-2h aeroby - wiosla rowerek bieznia nie wspominalem o rozciaganiu bo to norma chyba dieta uboga w wegle, czyli :ryby, warzywa, owoce, piersi z kurczaka. unikam : bialego chleba ,bulek , makaronu, przekasek-slodyczy, ziemniakow,napojow gazowanych. suple : mysle sobie dobra kreatynka nie jest [...]

[...] -chleb razowy -szynka z piersi z kurczaka II sniadanie -Chleb razowy -salami -maslanka truskawkowa -jabłko -banan III posiłek -Piers z kurczaka -oliwa z oliwek -Ryż biały -warzywa IV przed treningiem -VITALMAX WHEY GAINER I 60g V po treningu -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -makaron - dextro VI przed snem (oba w lekkim odstepie czasu) [...]

[...] 420 Kcal B:50 T:3 W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g + [...]

[...] 200g serka wiejskiego (200K/25B/6W/8T) 50g chleba żytniego (150K/3B/25W/0T) 35g orzechów laskowych (210K/5B/5W/20T) Obiad 100g ryżu (350K/7B/75W/0T) 150g kurak + warzywa (150K/30B/0W/0T) 20g oliwy (150K/0B/0W/20T) Trening Po treningu: Shake białkowy (35g białka, 250g mleka) (150K/40B/15W/5T) 2 banany (200K/0B/40W/0T) Obiad II [...]

[...] 4:30 Śniadanie: 500ml mleka 3,2% + 100g płatków owsianych 10:00 II Śniadanie: ryż biały 200g + maślanka owocowa 400g 14:30 Obiad: pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + warzywa ~17:00 Przed treningiem: Whey pro gainer I 40g ~19:00 Po treningu: twaróg biały chudy 200g (zmiksowany z mlekiem, piję jako shake) 21:00 Kolacja: Makrela / tuńczyk w [...]

[...] ==> jajecznica z 2 jaj + 2 kromki razowca + 1 pomidor + garść płatków OBIAD ==> różnie, staram sięunikać zup, kartofli, i smażonych potraw ==> jem surówki / warzywa + pierś KOLACJA ==> jak śniadanie + - drobne zmiany :) ==> najczęściej szklanka płatków kukurydzianych + szklanka mleka + owoc + jajo na twardo PROSZĘ O [...]

[...] że przejde na LOW CARB Licze na Wasza pomoc i z góry dzikeuje za wszelkie porady czy to dobra propozycja śn. 40g pł owsianych+szkol kefiru+jajko na twardo 2 śn-100g mieska+warzywa (hmm jakie brac do szkoły ? ) 0-(tez w szkole)100 g tuńczyka +oliwa z oliwek 10 g p. treningiem-40 g brazowy ryz+miekso 100g lub ryba+warzywka po tr-koktail biąłkowy [...]

[...] i sałatą lub innym warzywem Lub Ziemniaki (średnia porcja), mięso(ok. 80 g), warzywo(ok. 60g), surówka(mała) i kompot - obiad na stołówce Wieczorem Twaróg lub tuńczyk Czasem warzywa, czasem kanapka, czasem owoc - wielkość posiłku uzależniona od głodu i ilości zjedzonego pożywienia w ciągu dnia. Uwagi: Dodatkowo orzechy ok. 3-4 razy w tygodniu ok. [...]

75kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty [...]

[...] (szkoła) *kefir lub sok pomidorowy 250 ml. III posiłek ok.15.00 *ryż biały 100g (w=78.9g,t=0.7g,b=6.7g,k=344) *pierś z kurczaka 100g (w=0.0g,t=1.3g,b=21.5g,k=100) *warzywa (jakieś 100g) (w=ok.10g,t=ok.4g,b=ok.2g,k=ok.70) IV posiłek (przed treningiem)18.00 *kawałek chleba 50g(w=27g,t=1g,b=3.5g,k=120) *10-15g [...]

[...] z szynką - ok. 150g - owoc(e) 14:00-15:00 - obiad 17:30 - podwieczorek owoc(e) lub kanapki 19-20:00 - kolacja: jajka / ryba / tuńczyk lub ser Do tego łączone przy posiłkach warzywa i często czekolada lub coś innego słodkiego jako deser. Między posiłkami nie dojadam. Nie jestem w stanie stosować typowej diety, myslę, że takie odżywianie dostarcza [...]

[...] również jest. Proszę Was o kilka prostch zaleceń dopasowanych do mojej postury i "problemu" czyli tej cholernej opony. Diete mam ok 2000 kcal,5 posiłków mniejszych,głównie warzywa,ryż,owoce,tylko woda lub soki wyciskane przeze mnie,drób,raz w tygodni chuda wołowia po chińsku. Napiszcie co mogę zmienić w diecie,co dodać, czas ćwiczenia no i [...]

[...] za darmo, więc głupi by nie korzystał. Poniżej przedstawiam wam mój przybliżony jadłospis dnia codziennego. Przybliżony, bo do tego będą na pewno dochodzić jakieś owoce/warzywa. Jakieś rybki zamiast kury itp. Na pewno ponad 3000 kcl dziennie. Nie mogę dokładnie określić, bo sam jeszcze nie zarabiam, żyje na koszt rodziców. Więc jakiś obiadek [...]