warzywa na

[...] około 200g makrela wędzona ok. 100g pasztet ok 20g polędwica sopocka ok 70g płatki owsiane 100g ryż 200g pierś z kury/wątroba wieprzowa lub z kurczaka 300g słonecznik 30g warzywa mrożonki Także przez te 15 dni wyeliminowałem słodycze, produkty pszeniczne i nabiał. Ale podejrzewam, że całą złą robotę mogą robić jajka i/lub kakao i/lub białko [...]

[...] białka na rzecz węglowodanów, i tak to mniej więcej wygląda. Przykładowo na śniadanie zawsze koktajl, potem 2 duże posiłki, na ten dzien załóżmy, że spaghetti i kurczak z warzywami na patelni, a na kolacje jajówa z pieczywem i jakieś orzeszki do chrupania. W ciągu tygodnia zmieniać się będzie tylko rodzaj mięsa, ryby do posiłku i warzywa. Co [...]

[...] :) Nie jedz jakis kanapek z czyms tam postaraj sie jesc kanapki np z tunczykiem , nie jedz makaronow maja weglowodany nie przyswajalne , polecam ryz , kasze, wolowina, ryz, warzywa ,piersi z kurczaka standard chyba :D , pieczywo żytnie pelnoziarniste , owoce , oliwa z oliwek , chudy twarog dobre zrodlo bialka , jajka , sery ,cielecina , mleko - [...]

[...] lniany 4. Przedtreningowy - WPI, Płatki ryżowe, orzechy nerkowca 5. Potreningowy - WPI, Kasza manna, Dżem 100%, Banan 6. Shake - WPI, mrożone owoce, banan, płatki owsiane, warzywa, orzechy włoskie (Jem na masie w ciągu dnia mało warzyw dlatego nadrabiam sobie w ostatnim posiłku dodając trochę warzyw i owoców :D Trening - Barki, Triceps, Brzuch [...]

Na pewno go zabije te 15g miodu:-P Da 15g ,ale chociaż będzie mu smakowało ;-) Poza tym nie je samego miodu tylko z twarogiem i oliwą Gdzie warzywa w tej diecie? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-25 15:08:08

[...] http://www.sfd.pl/redukcja_%2D_dieta%2C_cwiczenia%2E%2E%2E_prosze_o_rady-t309954.html http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_przy_redukcji-t309931.html ukladaj cos na zasadzie tych diet pamietaj, ze kazdy posilek to bialko + tluszcz + warzywa wegle okolotreningowo odzywka np. wpc olimp/ostrowia

[...] posiłkami Musisz sporo przytyć, więc czystość diety nie będzie tu najistotniejsza Zamiast ryżu, który Ci nie wchodzi korzystaj z makaronów, kasz Dodawaj do nich oliwę i warzywa świeże, a nie same praktycznie kiszonki Niech jedzenie będzie smaczne i przyjemne, a nie jałowe Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-06-30 06:57:39 Zmieniony przez [...]

białka nie będę zmniejszał, bo żeby masa rosła to mam jeszcze duży zapas kaloryczny, więc zgodnie z zaleceniem dodam te warzywa (będę robił na parze), a jeszcze mam pytanie co do treningów, czy jest opcja, żebym robiąc masę chodził raz w tygodniu na godzine pograć w squasha, czy będzie to problemem ?

[...] wrzucić profilaktycznie, temat jest ciężki bo mam celiakie i sibo, który się leczy ryfiksaminą, po większość probiotyków, kiszonkach źle się czuje, na codzień biorę tylko jakiś kompleks witamin, warzywa jem codziennie mam jeszcze magnez i apogenium przy trenie rozpisał to lekarz na sen Zmieniony przez - wielkimbyc w dniu 2024-05-14 08:52:54

[...] miłością absolutną: świeżego, albo wędzonego, ale tylko na gorąco :-D podmieniaj sobie tez rozne rodzaje ww: zamiast ryzu np. makaron razowy/durum- mozesz wrzucic mięsko, warzywa i zrobic cos a'la pasta, spaghetti- do pracy w pojemnik idealne, podgrzejesz i mozesz zajadać. jak pracowalam 1,5 roku w korporacji na etacie, to tez tarabaniłam sie [...]

[...] to wtedy można policzyć tę nadwyżkę ponad codzienną normę. Pół kilo warzyw to jakieś 80-120 kcal, czyli można na upartego od wyliczonej ilości węgli odjąć te 100kcal na warzywa z codziennej wypiski i tylko pilnować, by zjadać ok. tych 500g ... Owoce już lepiej liczyć, szczególnie te słodsze, jak banany czy winogrona. Zamiast ryżu/kaszy [...]

[...] od roku-nie ma co się dziwić, że się zatłuściłeś. Suple, suplami. Mógłbyś mieć na nie do wydania i 1000 złotych, a i tak lepiej by było zainwestować w dobre pożywienie. W warzywa przede wszystkim, w dobre źródła białka i witamin. Poczytaj o podstawach odzywiania. Z supli na redukcji tak naprawdę niewiele będzie w stanie ci pomóc, poza jakimś [...]

[...] zbilansowanych posiłków co nie zmienia faktu, że nawykiem stało się dobre odżywianie, głównie twaróg,makaron,ryż,piersi z kurczaka,płatki owsiane,jaja,orzechy włoskie,oliwa jako dodatek,warzywa.Do szkoły przeważnie pieczywo pełnoziarniste z szynką, do tego jakiś mix szejk banan,tawróg,miód itp. Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2007-11-27 11:14:22

Ruda_29 - dobrze:-)), postaram sie nagrać na nast. treningu, czyli w pt :-) DZIEŃ 43 DNT MISKA: 2l wody, herb. ziel., kawa z mlekiem warzywa: pomidor, ogórki konserw. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f7fc5e12cfe4308895151839a809be9.png DZIEŃ 44 DT Trening B 3 obwody 1) Martwy ciąg z hantlami – 15x (2x10kg) / 15x (2x11,5kg) / 15x (2x 11,5kg) 2) [...]

[...] nadzieję, że widać w miare ok, mimo że mam uciete nogi i głowe jak wstaje ;/ p.s. wydawało mi się, że niżej schodze w przysiadzie:-( DZIEŃ 50 DNT MISKA: 2l wody, herb. ziel., 2x kawa z mlekiem, kakao warzywa: kapusta kisz., cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2275f813c32142ed936ca25db351bbde.png Zmieniony przez - Mikulono w dniu 2014-04-15 20:42:51

[...] + owoc + lyzka miodu do smaku - to wszystko zmiksowane i wypite 2 posiłek: kanapki chlebem razowym (poledwica, piers z kurczaka,pasta rybna), czasami ryz z piersia i warzywami - rożnie 3 posiłek: ryz brazowy + piers + warzywa lub jakis inny posiłek z kurczakiem 4 posilek (obiad) - cokolwiek jest akurat przygotowane, w 80% jest to [...]

No dobrze :) Zatem napiszę listę produktów, które zamierzam jeść, proszę o ewentualne poprawienie :) Warzywa - mrożone kalafior, brokuły, fasolka szparagowa, cebula - gotowane na parze; papryka; Czy można kapustę kiszoną i ogórki konserwowe? Groszek z puszki? Mięso: pierś z kurczaka - duszona na patelni, zastanawiam się też nad zrobieniem [...]

Białko bym podniósł do 2 - 2.2g/kg, zamieniłbym wafle ryżowe na ryż albo kaszę i dodał warzywa.

Posiłek drugi zamień na coś bardziej wartościowego. Dodaj warzywa oraz owoce. Brakuje kwasów n-3. Rybę daj tłustą, świeżą.

Płatki kukurydziane, polędwicę sopocką i inne produkty przetworzone zamień na bardziej wartościowe. Dorzuć do diety kwasy tłuszczowe omega 3, warzywa, owoce. Jakie produkty proponujesz? Poza tym nie wiem jak mam określić ilość produktów, nie widzę tam żadnej opcji.