warzywa na

Warzywa wliczasz, wszystkie. Omega-3/tran też. Ni ma letko %-) W ostatnim posiłku raczej nie dawaj ww. CLA możesz odpuścić. No i teraz taka kwestia. Na jak długi cykl się nastawiasz? Do skutku?

Też by mi było szkoda bilansu na warzywa;-) Jedziesz, już z górki poszło;-)

dodaj warzywa do sniadania, opcjonalnie węgle 2 posilek do zmiany (czytaj co jesc w szkole/pracy) 3- dodaj warzywa 4 - jw, tunczyka zamien na inną rybe 5- mozesz wypic razem 6- zjedz np rybe z makaronem/kasza, troche warzyw i tłuszczu popraw i podaj btw

[...] owsiane z 50g +jajo?? 2. Bułki grahamki 90g-->slabe (niepotrzbne) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Jabłko (niepotrzebne) jakies warzywa tutaj 3. Mintaj świeży 130g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 30g 4. Ostrowia 30g->nie wiem co to xd owoc (zazwyczaj jabłko)->wywal [...]

1 dzień ! DIETA: 1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna. 2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy. 3: j/w. 4: Krem brokułowy + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

4 dzień ! DIETA: 1: Pieczywo pełnoziarniste + jaja + warzywa 2: Kotlety z łopatki wieprzowej + sałatki 3: J.w 4: Jajeczny naleśnik z jaj + kura + sos na bazie jogurtu 5: Serek wiejski + jabłko + cynamon + orzechy włoskie TRENING: Bieg 40min SUMPLE: Omega-3 PODSUMOWANIE: Dieta 3mana jestem ciągle pełny :) co do biegania to dopiero 2 raz i jeszcze [...]

8 dzień ! DIETA: 1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna. 2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy. 3: j/w. 4: Krem brokułowy + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

CZWARTEK - 10 DZIEŃ ! DIETA: 1: Kura + ryż + sałatka warzywna. 2: Pieczywo pełnoziarniste + kura + warzywa. 3: Kura zapieczona z pomidorami + ser. 4: j/w, Pomiędzy posiłkami migdały 70g. 5: Nalesnik Serek wiejski + 2 całe jajka + dżem TRENING: Przysiad ze sztangą z tyłu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki [...]

WTOREK - 15 DZIEŃ ! DIETA: 1: Ryż basmati 100g, pierś z kurczaka gotowana150g, sałatka warzywna. 2: Pierś z kurczaka , jaja , warzywa, oliwa , sos sałatkowy 3: J.w 4: Kura , ryż , krem z brokuł 5: Sernik TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu Push Press Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Od momentu stosowania diety na 3 950kcal z 3 str. mojego tematu minęło przeszło 3 tygodnie. Wówczas waga wynosiła około 75kg. Przez ten czas poszło, nie powiem. Aktualnie waga wynosi 78 kg na czczo. Pod koniec dnia dochodzi nawet do 80kg – 80.2kg. Nie zaobserwowałem, abym jakoś obrósł w tłuszcz. W sumie, to patrząc w lustro odnoszę wrażenie, że [...]

[...] wolniej ale po tym weekendowym wirusie niemoc totalna jest MICHA:było/będzie -owsiane -chleb, smalec, udka kuraka, sałatka z majonezem,plaster sera żółtego - j.w. - jabłko, warzywa - jajecznica na boczku myślałam o masie ale ciągnie mnie strasznie do chleba i odrzuca od mięsa od jakiegoś miesiąca...może w ciąży jestem%-);-) na razie porządnie [...]

"10:35 ryż (200g) + pierś z kurczaka (200g) + migdały 50g + warzywa" Jak on na raz ma zjeśc 200g ryzu i 200g kurczaka ? <wow> Do tego migdały i warzywa ?

[...] 80g płatków owsianych 300ml mleka 0.5% 10g rodzynek 100g chudego twarogu +oliwa + jajko (opcjonalnie) B-40g T-8g W-69g 12:00 100g chleba zwykłego mięso/ryba masło, warzywa banan B-20g T-3g W-87g 14:00 jw, zamiast masła przegryz orzechy włoskie 16:00-17:00 (Posiłek przed treningowy) 100g brązowego ryżu lub kaszy/makaronu durum 100g [...]

[...] 0,7 WĘGLOWODANY 78,9 Ryz brown\paraboiled I 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA 100 KCAL BIAŁKO 21,5 TŁUSZCZE 1,3 WĘGLOWODANY 0 +oliwa z oliwek 20g 1 tabletka omega3 dozuc warzywa 4 POSIŁEK 18:30 Pierś z kurczaka gotowana 100g /B 21 /T 1 /W 0 /kcal 99 Brokuły - 100g /B 2 /T 0 /W 2 /kcal 24 /B 23 / /W 2 /kcal Oliwa z oliwek 20g 1tabletka [...]

[...] dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . pierś z kurczaka warzywa okolo 200g POSILEK 5 : ( Przed siłownią około 18:30 ) Pierś z kurczaka Ryz 100g 2 banany 30g orzechów włoskich troche warzyw POSILEK 6 : ( PO siłowni około 20:00 [...]

[...] tylko tunczyk, jaja, od bidy ser bialy,wpc, jako wegle: ryz brazowy paraboiled bialy, makaron razowy, platki owsiane, chleb razowy(prawdziwy) a nie ajkies przenne barwione karmelem, owoce no i oczywiscie swieze warzywa lub gotowane(na parze lub tradycyjnie) im krocej tym lepiej duzo pracy przed Toba. zycze samozaparcia i maksymalnych efektow.

[...] a z resztą sobie poradzisz Pół opakowania wędzonego łososia połówka awokado 1 jajko ugotowane na miękko/twardo kilkanaście sztuk orzechów łyżeczka oleju lnianego + warzywa : szpinak, kalarepa, pomidor, kiszonka (kapusta kiszona) inny: Multum warzyw (cukinia, marchew, pomidory, por, pietruszka, seler, patisony etc) zioła przyprawowe : [...]

Jeszcze raz dziękuje za pomoc do podwieczorku dodam sobie takie same warzywa jak do obiadu, a na kolacje dodam z 20g oliwy(zabiorę ją z przekąski). Do tego już sobie obniżłem ilości kalorii do 1900k(zmniejszając o troszkę każdego posiłku) od poniedziałku zacznę tą dieta jeśli po 2 tygodniach zrzucę więcej niż 2/2.5kg to zwiększę ilości kalorii. A [...]

[...] to i ja ) serek wiejski na kolacje . Wychodzę z diety redukcyjnej teraz low carb , w przeciągu 2 tygodniu wejdę na docelową dietę masową . Tłuszcze podbijam orzechami przy okazji dodatkowe białka , węgle owsianka i ryż . Reszta owoce i warzywa ale to już jest z low carb diety . Wody nie łapie , dociełem się teraz i spowrotem wracam na mase ;)

[...] płatki owsiane (50gr) szklanka mleka 2. Sałatka warzywno serowa (przepis niżej), grachamka 3. j.w. 4.j.w. 5. Przed snem (1,5h)gotowane mięso (pierś z kurczaka (100 gr. ) warzywa gotowane (150 gr.) Sałatka warzywno serowa. Ser chudy biały 200gr. dwa pomidory, ogórek zielony, mała cebulka, zioła prowansalskie, pieprz czarny. Drobno pokroić, [...]