Dzień 17 DT /4 niski/ Suple: O3, Warzywa: brokuły, kalafior, pomidory, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a76474c3668e49e0b54418ef0b4794e8.png TRENINIG Ogólnie ok, opuściłam wykroki, ostatnie pompki i plank bo podczas prób robienia strasznie minie złamany palec bolał i się robić nie da. Tak wiec dopóki się nie zrośnie muszę uważać. W wejściu na [...]
Dzień 23 DNT /2 niski/ Suple: o3 Warzywa:brokuły, pomidory Ta pogoda mnie zabije,w dzień 30 stopni w cieniu i wilgotność 90%, w nocy 5 stopni #-P łeb mi rozwala, apetytu nie mam, za dużo prochu mam ostatnio ale nic mi nie smakuje... Od jutra muszę jakąś nową technikę opracować mniejsze porcje albo coś. [...]
Dzień 7 /3 niski/ DNT Miał być DT ale teściu mi ryb na zwoził i lypa wyszła. Nienawidzę patroszyć ryb! Jeść za to lubię%-)to i patroszyć muszę \-) Warzywa: pomidory, por, marchewka, seler korzeń, kapusta kiszona, brokuły, Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5eae86c9f2c435e8713d23232f4abc8.png
Dzień 8 /4 niski/ DT Miska nie dociągnięta i w sumie posiłku 4 też można nie liczyć. Za szybko po zjedzeniu poszłam ćwiczyć i się posiłek "nie przyjął". Nauczka na przyszłość. Poza tym chyba z cebulą dziś przegięłam ale jakoś tak za mną chodziła... Warzywa: pomidory, por, cebula, sałata maślana, kapusta kiszona, brokuły, Suple: MNR, kombucha [...]
Dzień 9 /5 niski/ DT Dni mi się po kręciły i wyszło nisko zamiast wysoko}:-( Warzywa:kapusta czerwona, buraki,sałata, pomirodr,kalafior,ogórek Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/354910ddcdf744caacce6dbc3d661fe2.png TRENING Dokończony z wczoraj FBW (czerwone cyferki). + 25 power walk spinam tyłek na powietrzu i przy obecnej temperaturze [...]
Dzień 12 /2 niski/ DT Miska czysta i nie doliczona ale dojedzona na pewno bo wieczorem był grill. Warzywa: pomidory, ogórki,mieszanka sałat,kalafior, marchewka Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8e9d9fd4383404c8d7f51ad32e739c0.png TRENING Trening podobał mi się;-D dużo lepiej niż poprzedni ładnie i sprawnie poszło. Zestaw A bardziej [...]
Dobry:-D Trochę zaniedbałam wypiski ale melduje ze miskę liczę i trenuje sumiennie. U mnie ciągły niedoczas a ze mamy lato to tym bardziej wieczorem ciężko do kompa się zabrać. Jedyny problem jaki miałam w tym tygodniu to dojadanie posiłków, ale to przez temperatury (35-40 stopni#-P#-P). zdarza się ze posiłek rozkładam na dwa mniejsze i jakoś [...]
Dzień 24 /4 niski/ DT Warzywa: wliczone Suple: MNR, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c1fcdffa8684ca480f01d70d20bac09.png TRENING Padaka#-P 40 stopni na dworze, klima nie dawała rady a ja musiałam zrobić trening w ciągu dnia bo miałam wizytę u dentysty. Naprawdę się starałam ale przy takiej pogodzie nie zmęczyć się siedząc jest wyczynem a co [...]
Hasa Dzięki :) co do siniaków to ja też wcześniej miałam od siłki ale teraz coś za dużo ich. Dzień 3 DT /2 niski/ Wszytko mnie boli %-) TRENING * Padało wiec rowerek 30 min - 7 mil * yoga na nogi i biodra Suple: kombucha, MNR, magnez Warzywa: pomidory, kapusta biała, marchewka, kalafior [...]
DZIEŃ 11/4 niski/ DT Sobota 10/12/2013 Cały tydzień w wypiskach miałam wtorek.. Suple: kombucha, magnez, MNR Warzywa: pomidory, papryka,biała kapusta, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef2fca1137c04dea8a4d39808dd091f7.png TRENING Bez progresu ale za to dużo lepszy czas bo zeszło mi 35 min (bez rozgrzewki i rozciągania) ostatnio ten sam trening [...]
DZIEŃ 17/wysoki/ DT Piątek 10/18/2013 Suple: magnez, MNR, melisa (herbata) Warzywa: pomidory, papryka, szpinak, jarmuż, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bed26fadc5fd43dcba24dd9c207315bf.png TRENING MCspoko nawet coś do przodu poszło;-D robie z chwytem naprzemiennym i idzie lepiej Przysiad/wypady Zostawiłam ciężar ale zwiększyłam liczbę [...]
DZIEŃ 19/2 niski/ DNT Niedziela 10/20/2013 Suple: magnez, MNR, melisa (herbata) Warzywa: pomidory, papryka, szpinak, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b073c7da377441249249bd07d61d6119.png WYMIARY Nic się nie zmieniło ale to akurat chyba dobrze, bo jestem na tydzień przed @ i czuję że będzie nie ciekawie w tym miesiącu. Od kilku dni czuję się [...]
Póki co rozkład jak przed. BTW 1 dzień 120/80/130 na 4 dni 120/60/130 + wliczam warzywa zielone 1/24/2014 Piątek dzień wysoki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ad37f43d774453da7842a2ace97f81d.png Zmieniony przez - syli w dniu 2014-01-25 04:22:04
[...] najlepiej obetnij te 220kcal i ladnie masz 3000kcal daj 1,7-2,0g białka na kg masy ciala kolo 3g na kg masy ciala wegli (pieczywo razowe , płatki owsiane,zielone warzywa , brązowy ryż , kasza) i razem kolo 90gram tluszczy - omege, oliwe z oliwek, orzechy (powinno byc wtedy kolo 3000kcal , ale wylicz sobie wszystko dokladnie) [...]
Obecnie głównym źródłem białka są piersi kurczka, jajka, czasami ryba, jogurt nat., WPC (tylko ja), nie pamiętam co jeszcze. Tłuszcze ze śmietany, oleju żepakowego, jog. nat. (10% tł.), pełnego mleka, masła, majonezu. Warzywa lekkie, takie jak wcześniej wspomniałem. Nie brakuje nam kalorii. Ile można przebywac na takiej diecie? Ja niestety nie [...]
Okej skoryguje, macie jakiś pomysł na coś gotowego z duża ilością ww na rano? Dopiero po 3h mam czas żeby zjeść pełne śniadanie (jajka, warzywa, płatki owsiane itd). Wiem, że dżem to kiepski pomysł myślę nad łososiem na kolację a twaróg na sucho albo z samą oliwą ciezko jest mi przełknąc.
[...] klaty. 3 dni średnie ww i 2 dni prawie bez węgli- w DNT. Z żarcia będzie szła owsiana, jajka całe+ białka, 500g piersi, 200g woła/ ryby, ryż/ kasze/ makarony razowe, warzywa, owoce, oliwa, orzechy Z chemii póki co tylko cypio 400 mg/ week. W szafce czeka jeszcze dmz po jakimś czasie dorzucę. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-04-13 [...]
no jest to moja 1 dieta. Śniadanie6 ; płatki owsiane z mlekiem 200-300ml +rodzynki, 2 jaja 2 śniadanie9;30 pieczywo i jakaś szyneczka drobiowa, warzywa,orzechy, pestki,dyni,jogurt naturalny lub serek grani 12:porcja gainera 15;30 obiad co mamuśka ugotuje 16;30 4k kreatyny 17 trening po 4 kapsułki kreatyny 19 porcja gainera 19 30; ryż,makaron [...]
od dziś zaczynam ćwiczyć rano płatki owsiane + mleko od krowy + 2 całe jaja za chwilę pierś + warzywa + kilka ziemniaków trening (rozgrzewka, rozciąganie, a6w, trening siłowy, bieganie ( rozbieganie ), rozciąganie) pierś + banan przed snem 2- 4białka jaj może więcej.. a6w 3s po 10p i raczej nie wzrasta tak do końca miesiąca, potem może zrobię [...]
Syli DT/foto: 24,41
