[...] chcą szybciej schudnąć. Spraktykował to mój kumpel z siłowni. Najpierw przez 2 tygodnie jadł same posiłki tłuszczowe, kolejne 2 tygodnie 2 posiłki tł. i jeden węglowy (tylko warzywa), następnie stopniowo zwiększał dawkę węgli co tydzień, no i został w I fazie Montignaca, i tak trzyma. Gośc zrobił niesamowitą rzeźbę, zrzucił górę sadła przez kilka [...]
[...] - to maly bylby wybor :)) Wczasie 1 fazy - odchudzania nalezy jesc weglowodany o IG ponizej 50 - czyli platki zboz, pieczywo pelnoziarnisdte, makaron spagetti i razowy, oraz warzywa i pare jeszcze... Natomiast nie nalezy laczyc tluszczu i bialka z weglami o IG powyzej 35, czyli jesli rybka i miesko to tylko z warzywami... Nie poleca sie na [...]
[...] raczej tez odpada. Jedyne ww dozwlone na słonym to chudy jogurt. Jaka powinna byc odchudzjaca kolacyjka wg MM? Lepiej bialka czy WW? A moze zupka jarzynowa? No własnie a czas gotownia takich warzywek w zupce jest obojetny? Czy inne warzywa poza marchewka i ziemniorami po ugotowaniu tez podnosza swoje IG czy mozna je gotowac dowolnie dlugo? ma~
[...] sojowym, bo to ewidentnie posiłek węglowodanowo tłuszczowy. Jeśli będziesz jadła bez makaronu, tylko z sama papryką i pomidorkiem to będzie właściwie tylko tłuszczowy, bo warzywa to mała ilość węgli a reszta to woda. Tak to widze Muoonia, no to miałaś na sam poczatek niezły trening siłowy! Jeśli chodzi o błonnik, pamietaj że się rozpuszcza [...]
mam pytanko: czy taki sos spaghetti z lowicza (sklad: warzywa(pomidory, cebula), koncentrat pomidorowy, woda, cukier, olej roslinny!!!, zageszczowny sok jakblkowy, sol, subst. zageszczajace (skrobia E 1422 i guma guar), naturalne przyprawy i ziola, regulator kwasowosci - kwas cytrynowy) mozna uzywac do spaghetti (oczywiscie 100%durum got. 5 min), [...]
[...] tak samo nie bo to tłuszcz zwierzecy z węglowodanem powyzej 35. wieczorem nie jedz orzechow (tłuszcz), owocow, czekolady i nabialu (cukier - nabial to laktoza). wieczorem tylko chude bialko i warzywa zielone kiwi chyba ma ig ok 50 więc ja go nie jem groszek zielony z puszki musisz wywalić a jak mrozony gotowany na parze to może być pozdro Bea
[...] * produkty z mąki żytniej - chleb żytni razowy 55 IG, chleb żytni pełnoziarnisty 40 IG, pumpernikiel 40 IG. Jeśli chodzi o owoce, to ich nadmiar nie jest wskazany, ponieważ większość z nich składa się z węglowodanów prostych, a ze złożonych ja wiem tylko o morelach, które mają super niski indeks tak jak warzywa, o wartości 15 IG ! Pozdrawiam.
a to dlatego ze warzywa to w głównej mierze węglowodany, a w dietce tłuszczowej ich spożycie w gramach powinno ograniczać sie do 20gr/ dzień. I to 20gr chcąc czy nie chcąc dostarczałam w produktach tłuszcowych (np w majonezie tez są węgle, w niektórych wędlinach takze, w jajkach) to sa śladowe ilości ale jeżeli je sie wszystkie podsumuje wyjdzie [...]
jesli koniecznie chcecie jesc chleb, to mozna tylko na sniadanie, a ze ma wyzszy indeks niz 35 to trzeba zjesc z czyms, co ten indeks obnizy, np jakies warzywa.
[...] jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran./ok 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran./ok Dodaj warzywa 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran. Jak wyżej.Masz także inne źródła [...]
[...] zerze kalorycznym. Wrzucam pomiary jak i 3 przykłady diety z różnych tygodni. Tak jak mówiłem starałem się dobijać do 2400 i zostawiałem 100 kcal na niedokładność (warzywa itp itd). Ogólnie powstała u mnie tendencja rosnąca jeśli chodzi o wagę. Niewielka ale już od 2 tygodni stała. Jeśli chodzi o sylwetkę to raczej się nic nie zmieniło, [...]
ja tez niedawno mialem taka wiedze jak Ty. To co najwazniejsze na poczatku powinienes wiedziec to: w kazdym posilku masz jesc pelnowartosiowe bialko zdrowe tluszcze i warzywa 1.5-2g bialka na kg masy ciala 1.3g tluszczu na kg masy ciala i ok 4g wegli na kg masy ciala alkohol odpada, pij najlepiej tylko wode gainera dobrze pic np. w pracy/szkole [...]
[...] to mam o wiele wiecej czasu, więc i się przespać z godzinke po obiedzie można Wstałem 5:40 i planowo 4 kaps Creatine^3 Następnie po 20 minutach śniadanie - kasza, kurczak, warzywa, i brokuły. A 10 minut po śniadaniu 1 kaps Sterolid Complex. W szkole zjedzony placek z owsianych i jajek z nasionami i zaraz będe jadł przedtreningowy. Gdzieś na [...]
[...] z odżywka bialkowa. Czy mogę normalnie jeść pieczywo żytnie lub graham, makaron z semoliny durum, serki wiejskie, wafle ryzowe itp tak długo jak trzymam się makro ? Czy warzywa wliczam również ? Co z owocami? Czy mogę je jesc? Moja poprzednia dieta była bez laktozy i fruktozy. Ciężko dla mnie, bo czasami miło by było zjeść owoc albo wypić [...]
[...] sie dodawac DUZO warzyw zeby dodac daniom objetosci. Ja np robie taki lunch ostatnio (do zamrozenia 10 porcji) 1kg wolowiny zmielonej - 100g na porcje, latwa matematyka warzywa: papryka, brokul, seler naciowy, pomidory z puchy, cukinia, cebula, czosnek, przyprawy - waze pi razy oko i dziele przez 10 do kalkulatora zeby miec porcje. olej - [...]
[...] z dobrej piekarni - jak zapłacę za nią 5zł a nie 1zł w supermarkecie za wyrób mąkopodobny w obleśnym lukrze, to też jakoś nie kusi zbyt często ;) Po trzecie: Owoce i warzywa to podstawa. Ja bym je wliczała (a już szczególnie owoce!), ale wybierała głównie te o niskiej kaloryce, a zapychające (np. kapusta kiszona, jeżeli nie masz rewolucji [...]
[...] 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 100 g ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana lub smażona bez tluszczu 30 g warzywa/sałatka 15 g oliwa z oliwek b 27 t 32 ww 81 kcal 723 4.posiłek zaraz po treningu//pomożcie z tym posiłkiem co zjesc zaraz po treningu i co zjesc jakas godzi. po? 300 [...]
[...] z indyka 50 g pomidor 10 g szczypior 30 g rzodkiewka 100 g jabłko ok b 31 t 18 ww 75 kcal 587 3.posiłek przed treningiem 200g makaron 60 g twarog 15 g oliwa z oliwek warzywa b 32 t 19 ww 154 kcal 920 4.posiłek 300 g banan(2 szt.)zaraz po treningu //sam banan czy może i ten jogurt zostać? 250 ml jogurt 1,5% tłuszczu za 30 min 100 g ryż [...]
Ok policzmy 1.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 2.Chleb B 10 W 40 T 1 Indyk B 24 W 0 T 9 3.Serek B 16;5 W 3.6 T 3 Warzywa B 2,2 W 4,5 T 0,2 4.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 5.Kura B 30 W 0 T 3 Ryż B 3.3 W 35 T 0 Warzywa 2,2 W 4.5 T 0,2 6.Odżywka B 30 W 0,34 T 1 7.Serek 16,5 W 3,6 T 1 8.- 9.Carbo W 80 lub Gainer B 17 W 80 10.Odżywka na noc B 22 Razem: B [...]
dieta Montignac
