warzywa na

[...] banan/ jabłko III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa 10g IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g \TRENING V 19:30 Mintaj świeży 125g ziemniaki 200g //// zastąp to np. ryżem białym np. 100g /// + śmiało jakiś owoc np. jabłko VI 22:00 [...]

[...] z oliwek posiłek 2 10:00 chleb pełnosiarnisty chuda wędlina 2 jajka na twardo warzywka Posiłek 3 przedtreningowy (2 godziny przed treningiem) ryz brazowy filet z kurczka warzywa Posilek 4 potreningowy (30 minut po) ryż biały filet z kurczaka lub ryba warzywa Posiłek 5 ok 19 chleb pełnoziarnisty jajecznica posiłek 6 pół godziny przed snem [...]

[...] rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g KASZA GRYCZANA 30g PIERSI KURCZAKA 300g warzywa 1szt serek wiejski b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 [...]

Witam, wtrącę swoje 3 grosze Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku) -2 jajka Dodać warzywa Posiłek 2:(11.00) - Kromka chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(z serem) - Sałata + pomidor(listek) Zamiast wędliny lepiej mięso, ser out, dużo warzyw i dodać orzechy na przegryzkę, bo nie masz praktycznie w diecie [...]

[...] ładowanie na czwartek to wyjdzie Ci coś innego niż gdybyś to robił w sobotę? %-) Jesz tylko tak jak podajesz czy zmieniasz to czasem - tłuste ryby, inne mięso itd. Jakie warzywa wrzucasz? I czy aby podołasz ckd? co prawda łapa nie jest wyznacznikiem sylwetki, ale wnioskuje po niej i po poziomie bf, że jesteś gdzieś na starcie "kariery", a [...]

I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek ok. II pierś 150g + kasza 100g + warzywa dodaj oliwe III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa troche oliwy IV potreningowy ryba 150g + makaron brąz + warzywa daj bezposrednio po treningu gainera potem do godziny ten posilek V ostrowia 30g na noc :D:D dodaj oliwe [...]

[...] + słodzik + 80g bialka i 20g żołtka / Zamiast białka i zóltka to chcial bym OLIMP Pure Whey Isolate 95 co sadzicie - zamiennie mozesz dawac (17,8B) (35,4W) (10T) orzechy, warzywa/owoc godzina xx posilek przed treningowy 150g piersi z kury + 50ryzu brazowego + 100g kalafiora i 100g braokulow 35,8B 38,4W 2,9T PO 30 min w domu 200g kury, Ryż [...]

[...] 150g sera chudego - 99kcal/urozmiacaj ryby/mięsko itd - 100g banana - 95kcal/wywal daj węgle złozone - 100g jogurtu naturalnego -200kcal/daj w zamian zdrowe tłuszcze Dodaj warzywa 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka -148kcal/ok - 75g ryzu -344kcal/ok brązowy - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal/ok - lyzka oliwy z oliwek - [...]

[...] owsiane mleko twaróg/jaja warzywo 2. kasza gryczana/jęczmienna filet z kurczka troche warzyw i tłuszczy TRENING 3. ryż biały chuda ryba 4. makaron wołowina/wieprzowina warzywa oliwa 5. pieczywo razowe chuda wedlina warzywa żrudło tłuszczy 6. twaróg półtłusty massXXL to jest gainer a nie białko serwatkowe edit jepiej gotowane, [...]

4.12.2013 DNT DIETA 132/85/224, 2195kcal 1. , 2. jaja, płatki owsiane, mąka gryczana, jabłko, śmietanka do kawy 3. , 4. pierś z kurczaka, fasola czerwona, warzywa, chleb żytni, masło, śmietanka do kawy Zupełnie nie mam chęci dziś na urozmaicenia w misce, więc oparta na plackach i chlebie - bywa i tak ;-) Wczorajszymi bułkami się nie chwalę, bo [...]

Tetiszeri miło mi że zajrzałaś :) własnie nie wiedziałam jak to jest z tymi pestkami, ale skoro tak to wyrzucę je. orzechy albo migdały będą bardziej ok? warzywa wliczam na tą chwilę bo narazie cięzko jest mi wcisnac te wszystkie jedzenie. potem nie bede juz ich wliczała... jeszcze mam pytanie odnośnie mojego rozkladu BTW jest on ok czy raczej [...]

witam :) Miska na dzis u spodu, do tego beda jakieś warzywa cebula, pomidor, może cukinia. ziola do smaku. wypilam dwie kawy, do konca dnia woda mineralna. ćwiczeń dziś także nie będzie w ciężkie dni nie jestem w stanie co kolwiek dźwigać bo i tak brzuch, a dziś jeszcze do pracy... jutro zrobie pomiary cm, ale czuje po sobie że znów spadają. nie [...]

[...] zrobiłam dziś pomiary z 59,4 zeszło 58,4. biodra -1 (91), udo -0,5 (54), talia -1 (68), reszta bez zmian. mało to przejżyście wyglada ale nie wiem jak tu tabelke wstawiac :( miska na dziś u spodu + warzywa (nie wiem jakie jeszcze) + płyny (kawa, herbata malinowa, minerałka) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e2f5f1dee264239b721fcc5a239a4eb.png

hej dzis dzuo mam roboty, bede cwiczyla, jutro albo jeszcze dzis wieczorem wstawie rozpiske tego co ćwiczyłam (klatka, triceps, brzuch) micha na dzis na dole. do tego warzywa: cebula, fasolka szparagowa, kapusta, groszek. do picia: 2 kawy, zielona herbata, woda mineralna. Zmieniony przez - marmie89 w dniu 2015-03-27 09:24:52 [...]

[...] dzis znow wolne, jutro na rano do pracy. lubie pracowac z rana bo juz od 15 jestem wolna moge cos po robic po cwiczyc. gdy mam na wieczor ciezko mi sie zmotywowac do porannego dzialania. miska u spodu. do tego warzywa ogorki, cebula, kapusta do picia 3 kawy, herbata zielona i malinowa /SFD/Images/2015/3/29/30b00e136d114acc855a515dc9c1c8c7.jpg

[...] gdy nie jem ich wcale wtedy nie mam takich ataków, odstawiam je. miska u spodu. 4 posiłek to jest własciwie 4 i 5 ale ugotuje na raz oszczedze troche na czasie :) do tego warzywa - cebula, ogórki, cukinia do picia 2 kawy, woda mineralna, herabtki zielone dzis cwicze plecki, biceps i łydki [...]

[...] i wziasc centymetr w reke, ale mowie dosc!!!!! od dziś wszystko od poczatku 1 dzień ponizej dzisiejsza i jutrzejsza miska i trening na dziś (nogi, barki). dzis byly jeszcze: warzywa: ogórki, sałata, czosnek, cebula płyny: herbata malinowa, woda, kawa suple: wit C, magnez /SFD/Images/2015/4/19/cd6988d4c43c4f1789c032f4b4061cd3.jpg [...]

Dzień 26 DNT - chociaż moją robotę też spokojnie można zaliczyć do cardio #-P Matari dzięki :-) banialuk miło Cię "słyszeć", dawno nie było Cię u mnie };-). Z tego co piszesz to u mnie mogło by posypać się wszystko. Jak sięgam pamięcią to przez dłuższy czas miałam epizody z dietą 1000kcal, a nawet poniżej i wtedy węgli było mało a o tłuszczu to [...]

Majkel - ale co ma objętość tutaj? W każdym posiłku muszą być warzywa. Każdy posiłek musi mieć odpowiednią kwasowość i zasadowość. Jak coś to jedynie po treningu możesz zwracać uwage na warzywa z mniejsza ilością błonnika jak chcesz Solaros - nie ma co się bawić jak widać heh

co do rownowagi kwasowo zasadowej - nie koniecznie to musza byc warzywa - rownie dobrze zrobi garsc rodzynek czy jakis inny owoc produkty w skali PRAL/100g produktu: mieso i nabiał: jak widac - produkty kwasotwórcze warzywa i owoce: poza orzechami - reszta alkalizujace! PRAL to współczynnik mówiący o tym czy dany produkt ma działanie zakwaszające [...]