warzywa na

[...] chia, pestki dyni, imbir II – śledź, łyżka jogurtu, jabłko III – jajo, kasza gryczana, pstrąg wędzony, pomarańcza IV – serca drobiowe, kosma, V – żeberka poraz kolejny warzywa: kapusta biała, ogórek kiszony i zielony, por, pomidor, papryka, kalafior, fasolka szparagowa, szpinak, napoje: woda 1,5l , zielona herbata x2, kawa x2, czerwona [...]

[...] boczek, razowiec II – szprotki wędzone, pstrąg, jabłko, włoskie III – jajecznica na razowcu IV – antrykot, kasza gryczana, masło, kokosowy, truskawki V – masło migdałowe warzywa: kapusta biała, pomidor, rzodkiewka biała i czerwona, ogórek zielony, papryka czerwona, kalarepka, kalafior, szparagi, cebula napoje: woda ~3l, herbata zielona, [...]

[...] kakaowiec III – 2jajka sadzone, razowiec trening IIIa – whey, daktyle, olej kokosowy IV – podwójny hamburger z podwójnym bekonem i podwójnym serem :)) żeberka, truskawki warzywa: rzodkiewka czerwona, ogórek zielony, papryka czerwona, kalarepka, cebula, pomidor, napoje: woda ~3.5l, herbata zielona x2, mięta x2, kawa x3, herbata z liści malin, [...]

[...] II – łopatka, kasza gryczana, chia, konopia III – krewetki, ryż, czereśnie IV – wołowina, ryż, olej kokosowy, truskawki, czerwśnie V – krewetki na masełku ze szpinakiem warzywa: ogórek zielony i małosolny, pomidor, czosnek, marchewka, kalarepa, papryka, brokuł, cukinia, fasolka szparagowa, rzodkiewka, cebula, pieczarki napoje: woda +3,5l, [...]

[...] razowiec z pasztetem II – płucka, kasza gryczana, boczek, jajo III – razowiec z pasztetem IV – płucka, kasza gryczana, boczek, jajo V – wołowina, feta, ryż BWT – 159/145/81 warzywa: kalarepa, papryka, marchewka, napoje: woda +3l, kawa x3, 200ml wina wytrawnego suple: omega3, vita-min Olimpu, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk Dzień zaczął się dzisiaj [...]

Dzień 47 (02.08.2012) DT napoje: woda 4l, skrzyp, melisa x2, kawa x2, mięta, przywrotnik, lipa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, ogórek zielony i kiszony, pomidor, marchewka, fasolka szparagowa, kalarepa, cukinia, czosnek, pieczarki miska: BWT – 180/180/40 [...]

Dzień 50 (05.08.2012) DNT napoje: woda 3l, melisa, kawa, mięta, skrzyp, przywrotnik suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, pomidor, fasolka szparagowa, kalarepa, czosnek, pieczarki, cebula, papryka, czosnek miska: BWT – 180/180/40 [...]

[...] x2, mięta, skrzyp, przywrotnik, mieszanka na dobre trawienie, pokrzywa, drin ala Kittie, melisa suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kapusta, fasolka szparagowa, marchewka, rzodkiewka, ogórek, pomidor, cukinia, pieczarki, papryka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 [...]

Dzień 63 (18.08.2012) DNT napoje: woda 5l, zielona x2, kawa x2, pokrzywa suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: niepamiętam miska: dzień niski BWT – 160/160/35 miska ilościowo na oko, bo zapomniałam wagi @-| składniki za to bez zmian ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39cf82d461fc4cf385e764fafc04c85a.png Aero: [...]

Dzień 64 (19.08.2012) DNT ODWADNIANIE dzień 1 napoje: woda 7l, kawa, pokrzywa suple: omega3 warzywa: cebula, fasolka szparagowa, brokuły, kalarepa miska: BW 88/160 znowu ilościowo na oko ale podejrzewam, że zmieściłam się w bilansie ;-) jutro już bez liczenia będzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a249f6d9d4a74aa59b9e7a73f0f07ff1.png Aero: 20min bieg w [...]

Dzień 67 (21.08.2012) DT ODWADNIANIE dzień 3 napoje: woda 8l, kawa, pokrzywa, zielona, mieta x2 suple: brak warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, czosnek, kapucha, kalafior, pieczarki miska: I i II – jajka, krewetki, masło, resztka boczku z wczoraj (nic nie może się zmarnować %-) ) III - żeberka wołowe IV – serca drobiowe, olej kokosowy Trening: [...]

25.08.2012 rege napoje: woda +/-3l, kawa x2, pokrzywa, zielona, skrzyp, przywrotnik, dziurawiec, wino do obiadku ;-) suple: omega3, vitamin, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kapucha biała i włoska, rzodkiewka, kalarepa miska: I – jajka, whey, ananas, borówka, malina, kokos, płatki żytnie, mleczko kokosowe, chia, [...]

28.08.2012 rege napoje: woda +/-3l, kawa x2, pokrzywa, zielona x2, skrzyp, przywrotnik, dziurawiec, melisa x2 suple: omega3, vitamin, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, ogórek, papryka, kapucha biała, rzodkiewka, kalarepa, brokuł, cukinia, czosnek, cebula miska: I – jajka, whey, melon, borówki, laskowe, nerkowce, chia, kakao, [...]

21.09.2012 napoje: woda +/-3,5l, kawa x2, pokrzywa x2, zielona x2, skrzyp+przywrotnik+dziurawiec, melisa, wino suple: omega3, Mg+Ca, probiotyk, tran, chrom, warzywa: pomidor, ogórek, kapucha biała i włoska, rzodkiewka, kalafior, cukinia, czosnek, cebula, micha: I - jajka, whey, kakao, płatki żytnie, olej kokosowy, śliwka, kawałek gruszki II - [...]

[...] potreningowym po 21 i jem BWT. Moze nie ladowalabym 70gr wegli na noc, ale spokojnie mozesz jesc. Dla mnie wczoraj przykladowo, wlasny upieczony cyc indyczy, bataty, oliwa i warzywa :) Plus wegli na noc: lepiej sie spi, a lepszy sen to lepsze dzialanie organizmu i mniejszy stres dla niego. A dlaczego jesz dopiero 2 godz po? Sprzet w miare [...]

całkiem zacny wyszedł . a do tego syty jak cholera %-) w sumie przy okazji uzupełnię dziennik :) 07.02.16 NIEDZIELA trening + micha (warzywa: seler naciowy, szpinak, papryka, ogórki kiszone, marchewka) 1. MC 10x30kg / 10x40kg /10x45kg/ 10x 45kg /8x50kg 2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 10x/10x 3.wyciskanie sztangi na plasko [...]

plan na co? wagę wzrost mamy wywróżyć czy podać sówj.... I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka + ORZECHY [...]

[...] i czasami ryżem; Do twarogu wrzucam czasami pestki z dyni; Warzywa wszystkie w postaci surówek, zakrapiane oliwą- nie dopisałam tego w powyższym poście - tylko po treningu warzywa "surowe"; Dzięki za wsparcie i słowa zachęty ;) Problemów z czytaniem nie mam, ale jestem zapracowana ostatnio i do tego mam problemy z koncentracją- king [...]

[...] wieczorna na 2 raty bo bardzo późno wstałam miałam coś jeszcze dopisać ale jestem tak zdenerwowana że zapomiałam.:-( A ziemniaki tylko pieczone albo gotowane i nie tłuczone.warzywa nie liczone,a obciełam ostatnio tłuszcze o 10 i następnego dnia nosiło mnie za słodkim ,dzis podniosłam do 70 i leży ciasto i mnie nie rusza . [...]

Nie lepiej zamiast tego ciasta czy owocu zjeść warzywa? Pomidory, ogórki zielone, kiszone, papryka itd. Możesz je polać oliwą , doprawić i jest sałatka. Do tego jaja albo wędzona makrela. Zajmuje to 5 minut więcej niż sięgnięcie po ciasto. Zamiast ryżu może ziemniaki? Wejdzie ich dużo więcej w miskę, bardziej się najesz. Możesz zrobić sobie [...]