[...] 140g,t 29g zamiast tych wszystkich musli i takich tam daj platki owsiane, dorzuc oliwe i warzywo/owoc 13.00 200g makaron 120g sera półtłustego b 21g,w 145g,t 8g dorzuc warzywa/owoce 15.30(przed treningiem) 100g ryżu 2 mięsa chamburgerowe wieprzowe(100g) b 15g,w 80g,t 15g ok, ale z tym miesem jak wyzej Ci napisalem 18.30(tuż po treningu) [...]
1. Oczywiście, warzywa mrożone mogą stanowić element diety. Nie muszą być świeże. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy to świeżych warzyw nie ma zbyt wiele. Jeżeli jednak masz możliwość, to w lato lepiej kupować świeże. 2. Warto zwracać uwagę na te proporcje, ale też bez przesady. Wymieniłeś kilka źródeł tłuszczów, a wybór masz ogromny. [...]
[...] zwiększyć ilość serii w treningu na plecy i barki m.in 1. 50 g płatków owsianych, 3 jajka, 30 g rodzynek do tego jagody. 2, 3, 4. 50 g ryżu/makaron, 100 g piersi, warzywa 5. 100 g piersi albo ryby , warzywa Zdjęcia żarcia powrzucam ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e107ba2f6e484f23aeea3c54a3f5ad26.JPG [...]
[...] albo po prostu łyżka miodu, jadłam co 4godziny w mniejszych ilościach) lekkie śniadanka typu serek z rzodkiewką/mała miseczka płatków fitness lunch około 12(gotowane warzywa,owoce, jak potrzebujesz czegoś słodkiego to serek waniliowy) obiad około 15-16.30(gotowane piersi z kurczaka/indyka, polędwiczki smażone na oliwie z oliwek lub [...]
Hej, wrzucam aktualizację za wczoraj, śniadanie i lunch były zapewne "marne", ale to tylko ze względu na to że nie miałam nic więcej zapakowane do pracy, a w okolicy akurat nie ma sklepów. Obiad przygotowałam po przeczytania wątku "PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS DLA KOBIETY OD PODSTAW", tylko nie wiem czy w kalkulatorze na stronie potreningu.pl kasza jest [...]
Ok, tak będzie chociaż trochę lepiej? Zamieniłam jogurt na olej + do tego będa warzywa (ogórek i seler naciowy). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0e423c803ef24933ace4e8d98c53e5bc.png Dodaję menu na jutro (tak kontrolnie, jakby coś do poprawy wyszło): Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-25 09:47:35 [...]
[...] Bicki stojąc z supinacją. śr Micha 100%. Z tym, że obiad zamieniłem miejscami z kolacją. Na kolację ryż+kurak, a na obiad omlecik z dżemem własnej roboty. *wszędzie warzywa (jeśli niewpisane) Dziś nowy plan. Tak w środku tygodnia, ale to przez tę klatę. Do tego obcinam 400kcal na weekend i ruszamy z redu. Podsumowanie masy zrobię w [...]
[...] Trening bardzo udany, tylko cos ten uscisk mi nie dawal rady w mc... Trzeba bedzie cos na to poradzic Dieta: 1.wpc z woda i owsianka 2. szejk 55 g bialka + 70g wegli 3. 200g piersi + kasza + warzywa 4. 200g tuny + makaron razowy + troche keczupu 5. twarog + oliwa 6. wpc Za chwile szykuje zarcie na jutro, bo caly dzien bede poza domem...
Majonez odstaw definitywnie nawet nie będę tłumaczył dlaczego. -tutus- nie wiem co to za "experci" z forum CIę w tym przekonaniu utwierdzili ale warzywa są jak najbardziej ŹRÓDŁEM KALORYCZNOŚCI W DIECIE. DO większości posiłków powinniśmy dodawać warzywa. Ja dziennie spożywam 500-600 gram warzyw co daje już kalorie rzędu 150-200. W tak [...]
[...] ona odciąża jakieś 50kg...). Frustruje mnie to %-) Dieta: - bulletproof - ciasto białkowo-gryczane-bananowe z czeko gorzką - banan - pieczone ziemniaki, pierś z indyka, warzywa - jabłko - kanapki z masłem i domowym pasztetem Ostatnio mam zdecydowanie większą ochotę na jabłka i to najlepiej wieczorem. Próbuję też odstawić mleko z kawy, bo mam [...]
[...] otwarta na krytykę i poprawki jakby ktoś coś zauważył :-) Dieta: - muffinki (mąka gryczana, białko, whey, kakao, cynamon) - ziemniaki gotowane, pierś z kurczaka, indyka, warzywa oliwa, - jw. - jeszcze nie wiem Z takich ciekawostek to miałam okazję zrobić sobie testy food detective i nie mam większych nietolerancji pokarmowych. Słaba [...]
[...] plus pomidor plus ser biały chudy(tak z 50g) posiłek 3. kalafior na przykład plus trochę truskawek posiłek 4. sałatka-szynka z kurczaka plus wawrzywa posiłek 5. znowu jakies warzywa z jogurtem mozliwe sa małe odstępstwa w postaci cukiereczka albo czegoś takiego ale rzadko:)..boje się, ze za bardzo sobie mięśnie rozbuduję...na takiej diecie nie [...]
[...] tez, bo waga jest mala, ale to glownie tluszcz) Nie wiem, jak z dieta, musze miec diete w 80% z produktow zasadotworczych, czyli mieso, kasze, w malych ilosciach, a glownie warzywa i oliwa BMR oszacowalam na 1000kcal, bo normalne to 12000 i jak z ruchem? No i boje sie o zdrowie, bo przy takim poziomie fatu to nieciekawie sprawa wyglada. To nie [...]
[...] matury nie mam, ucze sie zaocznie. Chce sie uczyc, ale ciagle nie wiem, co moge jesc w szkole, co podjadac, zeby miec sile. I sie glodze, na to wychodzi, bo jem same warzywa dla zapchania. Blagam, pomozcie mi. :( nie bylam u zadnego lekarza, waham sie, czy isc do bioterapeuty, czy normalnego lekarza. Jestem zatruta, wyniszczona. Mam [...]
[...] zalecenia od Obliques na pierwsze 2 tygodnie: Czyli jesz tylko : awokado mięso ptaków i najlepiej oczywiście BIO , może być rosół ugotowany na tym olej kokosowy gotowane warzywa korzeniowe prócz ziemniaków banany, możesz masło ale te prawdziwe pijesz herbatę z kopru, z mięty i rumianku. Bierzesz enzymy trawienne, bakterie jelitowe i zioła [...]
Wczorajsza miska czysta!! Posiłki ladnie zjedzone :-) Do kazdego posiłku poza sniadaniem i kolacją dodałam warzywa: kalarepa, papryka zielona, sałata lodowa, ogórek Wieczorem była bieznia- 50 min - 8,13km - ale sie spocilam a twarz to taka czerwona - gorzej niz burak!! Jak schodzilam z biezni to az koszulka mnie do ziemi pociagnela - taka mokra [...]
Good morning! Wczorajsza miska czysta - posiłki zjedzone zgodnie z dziennikiem:-) Jak codziennie - 1 łyżka tranu, magnez, chrom Dodałam warzywa do kazdego posilku poza 1. i ostatnim posilkiem: papryka zielona, pieczarki, salata lodowa, ogorek, squash, pomidor, kalarepa Wieczorem była bieżnia - 51 min - 8.30 km Dzis pomierzylam sie...nie wiem [...]
Miska czysciutka - jedzonko ladnie zjedzone :) Jak ja uwielbiam ryby - losos, makrela mniammmmm mniammmm!!:-) i pomyslec ze kiedys nie chcialam wziac tego do ust|-) Warzywa: pomidor, papryka czerwona, zielona, ogorek, salata lodowa, kapusta pekinska, kielki, fasolka szparagowa; tran, magnez, chrom Dzis bez biegania! Po pracy zjadlam i polozylam [...]
Irea chce się skurczyć
