warzywa na

Ogólnie staram się przyjąć 90-100 gram białka w ciągu dnia, ograniczam węgle, ale nie rezygnuje z nich. Podstawowe produkty to owsianka, płatki owsiane, jaja, twarogi chude, warzywa, owoce, chude mięso, olej kokosowy, kawa, herbata zielona, od czasu, jak już słodycze to ciasteczko typu belvita, ewentualnie dobrej jakości gorzka czekolada. 2 [...]

Dieta. napoje: kawa x 2, pokrzywa x 2, mieta + zielona, 4 l wody warzywa: papryka, pomidory koktajlowe, sałata, kalarepa, brokuły, szpinak. trening 8.08.2013 1. box squat 5 x 10 - 3 serie 23kg/ 2 ostatnie serie 27 kg 2. wznosy bioder z plecami opartymi o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc sztangielek 3 x [...]

Dieta. Napoje: woda 2,5 l, pokrzywa x2, zielona plus mięta, kawa rozp. Suple: wit d, drożdze, foliowy kwas Warzywa: brokuł, kalafior, sałata, papryka, ogórek. Trening 21.08.2013 1. przysiad 5x 10 - 33kg 2. wznosy bioder z oparciu plecami o ławkę 3 x 20 3. wykroki z hantlami 3 x10 na nogę - 9kg 4. wyciskanie siedząc sztangielki - [...]

[...] renegate - poszło do oceny i coś mi się widzi po filmiku, że może być to zła ocena. Dieta: woda 2,5 l, kawa x 2, zielona x 2, pokrzywa x 2 suplementy: drożdze, d3, foliowy warzywa: szpinak, pomidory, papryka, brokuły Jedzenie: dzisiaj po 2 posiłku szybko byłam głodna, niestety byłam w pracy i latałam w kółko jak to u mnie w pracy i nie mogłam [...]

[...] dziś nie zaliczyła dźwigania w pracy i nie była wykończona. Czy w moim przypadku lepiej dorzucać kilogramy kosztem ilości powtórzeń? Dieta woda 1,5l, herbata x 2, kawa x 2 warzywa wliczone:( d3, foliowy, humavit, enzymy trawienne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e283842a4a8495cb59cf266cb81a980.png [...]

[...] jeszcze bym tak potrenowała , po rege chciałabym robić takie treningi i zgłębiać tajniki treningu w tempie :-) Edit. w rotacji z wytrzymałościowym ;-] _____________________ warzywa: ogórek,pieczarka,kapusta,papryka,sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9aae74e1f6b4ec29ee9f789bf040eef.png Edit + rower 27km + opalanie /-)_ Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

[...] bo niestety, nie ten poziom zaawansowania Powodzenia, będę wnikliwie obserować P.S. Dieta wygląda okay, jednak uważam, że na chwilę obecną nie musisz zaprzątać sobie głowy posiłkami okołotreningowymi i spokojnie możesz dorzucić do nich warzywa Nie widzę tutaj suplementacji omega-3 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-17 10:50:17

ok dzięki-poszukuję więc! dzisiaj 35 min aeroby i dietka-grzeszna więc tym bardziej nie oszukuję i wpisuję 60g owsianka 20g orzechy 200ml mleko 2% 2 jajka 100g kasza gryczana 300g wątróbka drobiowa warzywa (w pojemniku na cały dzień) 190ml martini bianco 1727 kcal B 1,3 T 0,7 W 1,9

super-musze się czym prędzej zaopatrzyć wtedy wczoraj na raz zbyt dużą ilosc surówki z kiszonej kapusty zajdłam-i od razu mój brzuch reaguje balonem dzis też warzywa do każdego posiłku-w tym kiszone herbata miętowa, rooibos, kawa, magnez, glukozamina, tran wieczoram-ulubione-nogi

+zupa ogórkowa, warzywa-dużo! magnez, glukozamina, tran, herbata pokrzywa, melisa, dziurawiec, kawa zaraz mykam na trening-dziś brzuch

postaram się ograniczyć warzywa! jesli będę gotowałam zupę, czy rybę po grecku, gdzie będzie tego więcej-wliczę! trening: WYCISK. SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4/ 23/26/28/32/32 ost. z małym wsparciem-ale progres, ost. max 30kg WIOSŁO SZTANGA j.w.35/40/45/50/55 to 55 tak jak ost. męczę oj męcze, nie daję rady jeszcze do końca spinać łopatek WYCISK. [...]

[...] ryż 150g >100g kury np. brokuły, marchew - gotowane / ew. sałatki,słoiki domowej roboty kcal 525 b31 t0 w117 16-17 POSIŁEK makaron 100g łosoś/ew. kura 100g oliwa 10-20g warzywa kcal 630 b34 t>23 w70 19-20 POSIŁEK owsiane 100g, 2 jaja, jabłko, orzechy wł.,śmietana, siemię lniane, oliwa - robię mix i wrzucam na patelnię. kcal ~700 b35 t45 w90 [...]

Dziś: Śniadanie: Jajecznica Jajka całe 320g Smalec 15g Pomidor 200g Papryka 150g 2 śniadanie: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Oliwa z oliwek 10g Obiad: Filet z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek Pierś z kurczaka 250g Sałata 20g Pomidor 340g Papryka 120g Oliwa z oliwek 20g [...]

[...] owsiane - z szynką(ok 50g) 1 obiad 15:30 -makaron 100g /na obiad sam makaron jesz>?jakies nieporozumienie (trening+gajner) 2 obiad 18:30 -kurczak 100g -ryż 100g -warzywa kolacja 21:00 -twaróg chudy 100g -2 kajzerki /wyrzuc kajzerki daj jakies warzywa,oliwe z oliwek Waże 72kg wzr. 188cm. Co powinienem dodac jeszcze do tych jadanych [...]

[...] bo w sxzkole bylem dluzej i musialem dzienna norme wyrobic. pozatym słyszalem ze to jest mit juz dawno obalony. Przewaznie daje do posilku 150 g kury i 70g ryzu + warzywa. Ja preferuję duza ilos bialka kosztem WW. Nie jest tak ze katuje brzuch codziennie, po prostu na kazdej sesji treningowej na koncu. Przy przysiadach [...]

[...] sobie paski :-) Wznosy bioder ciężko #-P Żuraw mega ciężko, robiłam tylko tyle powt ile dałam radę kontrolowanie opadać. Unoszenie nogi na piłce to już tak na dobicie %-) Miska warzywa: fasola zielona szparagowa napoje: woda, koperek włoski x2, zielona herbata suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc93f88b0abc41fc9012d7e1ee34ef13.png

[...] nie dojedzone dziś, bo za dużo żarcia się skumulowało na wieczór. Już mi się oczy kleją, jeszcze tylko pouczę się z Arphiel };-) schoulder box (jutro pierwszy raz będę robić to ćwiczenie na treningu) i do wyra. Miska warzywa: sałata, ogórek kiszony napoje: woda suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1057ea30166d4599b9f058ef4cd1cf2b.png

[...] jakby lekką ulgę. Taki masaż, nie wiem jak to opisać. Czuję, że dobrym pomysłem byłoby się porozciągać dziś porządnie, szczególnie tyłek i zrobić HIM i HAM. I tak też zrobię. Miska warzywa: sałata, ogórek kiszony napoje: woda, koperek włoski x1, zielona herbata suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52b98a73413441d0baee247e440f6243.png

[...] wstawać, a lewy się lenił :-D zdjęłam 2kg żeby być bliżej tych 3x15 powtórzeń, a i tak było ciężko. Reszta ok, znaczy ciężko, ale nie mam żadnych specjalnych uwag. Miska warzywa: brukselka, ogórek, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min Nie do końca czysta - chleb pszenny wpadł. Mieliśmy na zajęciach m.in. ocenę [...]

[...] na spokojnie, nie spieszy mu się. A mnie tak wczoraj swędziało dziąsło, że wkładałam palec do buzi i go przygryzałam :)) jak małe dziecko. Dobra koniec tego pyerdolenia, dziś już będzie trening /-) Czuję powrót energii. Miska warzywa: pomidory, szczypior napoje: woda suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef9e5d6a0aea48db9e77752d853944e0.png