warzywa na

Suplementy a dokładniej witaminy w formie chemicznej to nic dobrego, skup sie na warzywch by spozywac je co posiłek (omijając przed i po treningowy) Warzywa odgrywają bardzo wazna funkcje w organizmie człowieka ktorych niestety nie moze nam zastapic ich chemiczna forma.

[...] B: 37 T: 9 W: 7 Łącznie : B: 169 T: 86 W: 233 Kcal: 2403 Zapotrzebowanie: B: 156 T: 78 W: 202 Kcal 2133 Troche przekroczyłem zapotrzebowania odejmować coś? No i do tego oczywiśćie owoce warzywa i dużo wody, nie wiem czy dodawać omege 3 czy nie? bo tłuszczy mam aż nadto. Doradzcie ponownie ;D Zmieniony przez - Cfaniac w dniu 2009-01-15 11:50:19

[...] pisałem będę dostarczał 2000 kcal w tym białka 200gr., węgli 125gr., tłuszcze- 80 gr. Rozbijam to na pięć posiłków w których skład będą wchodzić głównie: płatki owsiane, mleko, orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, ryż, pierś z kurczaka, jajka, twaróg, tuńczyk, inne tłuste ryby, koktajle proteinowe. Węgle dam rano, przed treningiem i po treningu.

gainer tylko po treningu słonecznik zamień na orzechy lub inne źródło tłuszczy warzywa są ? w jednym posiłku na szynkę można przymknąć oko, w dwóch to za dużo

Sorry wkleilo sie dwa razy z nie mojej winy. A tak przy okazji jedz rowniez warzywa i owoce. Ryz mozesz tez podmieniac na ziemniaki. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-29 20:15:07

Makaron poltolusty (150g ) Dieta niezbyt. Jak koleżka chce masy to niech je regularnie, średnio co 3 godziny. W szkole do kanapek to mięso i warzywa jak już Ogólnie daj mu to do poczytania http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i niech na tej podstawie co ulozy lepszego pozdr

[...] w trybie treningowym, 2-3x w tygodniu siłownia (16 powt. w serii interwałowo wszystko) zero cukru, zero chipsów czekolada co 2 tyg., nie oglądam telewizji dłużej niż 1h dziennie. Śpie odpowiednio długo i codziennie jadam owce i warzywa. I co? Okaz zdrowia na pierwszy rzut oka. A tu bach jakieś się nieregularności tłuszczowe pod skórą pojawiają.

Aeroby 6x60min niszczą system. Skąd pomysł żeby wcześniej na redukcji stosować takie ilości? Jedz całe jaja. Jaki jest sens w eliminacji żółtka i dawania za niego oliwę? Do każdego posiłku warzywa i urozmaicanie. Nie tylko indyk, ryż, twaróg, oliwa. Masz wołowinę, wieprzowinę, różne ryby, jaja, olej kokosowy, lniany, orzechy, pestki, itp.

No w sumie fakt, z tymi jajami to z przyzwyczajenia chyba dalem :), mieso dosyc czesto urozmaicam, tam dalem tylko do przykladu, warzywa mozna do kazdego? w okolotreningowych rowniez? z olejem kokosowym i lnianym musze pokombinowac bo nigdy nie mialem z nimi stycznosci :D, Aeroby to robilem jak mi kazal ten kto mi diete ukladal, teraz zmniejszam, [...]

[...] podaj całą dietę z wyszczególnioną kalorycznością, rozkładem b/t/w jaki sobie przyjąłeś i podsumowanie całego dnia kcal/b/t/w. Na tej podstawie można tylko powiedzieć, żebyś wywalił tłuszcze z okołotreningowych, unikał tuńczyka z puszki, zastąpił świezą tłustą rybą morską i dał warzywa do każdego posiłku poza okołotreningowymi i nocnym. pozdr.

http://www.sfd.pl/sklep/Controlled_Labs_Black_Hole-opis1583.html ps. moze zamiast wpychac ta torebke ryzu podzie ja na 2 czesci i dodawaj warzywa ktore lobisz troszke sosu do smaku i pomieszaj to, jak jesz z rosolem to tez spoko ale jedz tak zeby to bylo ze smakiem i zdrowo, masz diete? rozpisz ją tu.

a dalej odchudzasz się tylko na ziemniakach? ;-) eee nie :D to był jedno dniowy eksperyment ;) Jem zdrowo ( brazowy ryz , warzywa , jaja , oliwa z oliwek , chude mięso, czasami jakis owoc ) Cwiczyc nie cwicze , ale wtedy ostro cwiczylem gdy mialem te 76 ( hiit , tabata , bieganie godzinnie ) Zmieniony przez - ast3r w dniu 2013-09-09 17:04:38

Chodzi mi o rownowage owoce-warzywa w diecie. problem polega na tym, ze mam niewielkie pole maneweru gdyz wiekszosc warzyw nie lube jesc na surowo. moze procz marchwi gorszku i kukurydzy konserwowej.. A smazenie ich jako dodatek do mięska to raczej nie jest zdrowy sposob ich konsumpcji.

pierwsze 3posilki sa ok. ale po trneingu dalbym rybe/mieso z ryzem iw arzywami na podwieczorek dal jaja,warzywa,orzechy a przed snem twarog z oliwa i warzywami

Dietę będę urozmaicał to tylko przykład i warzywa też będą.Z tego co widzę sam wrzucałeś swoją dietę do oceny także wołałbym opinie kogoś kto się zna na tym.

Dietę będę urozmaicał to tylko przykład i warzywa też będą.Z tego co widzę sam wrzucałeś swoją dietę do oceny także wołałbym opinie kogoś kto się zna na tym. Spoko, moje uwagi olej.

Nie, nie zamkne się w 200zl, liczylem juz ch** razy, a na forum nie jestem od wczoraj. MINIMUM 400.A teraz na diete mam 550 przeznaczane, wiec jest idealnie. . Do tego tłuszcze, warzywa. I w ankiecie sa wszystkie przydatne w tym temacie informacje, nie wiem co WIECEJ chcesz wiedziec.

I słonecznik zamień na orzechy włoskie II szynke wyrzuć III daj warzyw koniecznie IV j/w V warzywa i bez slonecznika olej lniany dużo czytania przed Tobą jeszcze....

[...] owsiane 60 gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram serek wiejski II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram warzywa III około godz. 16 ryba nie wedzona i nie z pizki Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa miedzy posikami [...]

[...] chcesz naprawde przytyć to zacznij od zakupów. na początek kup: piersi kurczaka, tuńczyka np w puszcze, ryż brązowy, oliwe z oliwek, chleb razowy, brokuły, twaróg chudy, warzywa, banany, orzechy włoskie potem poczytaj jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (odpowiednie algorytrmy obliczeń znajdziesz używając wyszukiwarki). ułóż diete sam i daj [...]