[...] jakieś owoce) 19:00 V Posiłek po treningowy Tu nie mam pojęcia... 22:00 VI Posiłek przed snem Serek Wiejski 200g /22gB - 10gT - 4gW/ 195 kcal Łyżeczka Oliwy z oliwek Jakieś warzywa Wszystko razem (Bez V posiłku) 2160 kcal 123gB 80gT 277gW Dalej brakuje mi V posiłku (Po treningu). Zależy mi na tym żeby to nie był ryż/kasza ani żaden kurczak/ryba. [...]
WITAM :) CZWARTY TYDZEŃ TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 42,5 kg*12/45 kg*12 wydaje mi się ,że powinnam schodzić niżej .Popracuję nad tym :-)) B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*11/23 kg*11 progres w powtórzeniach o jedno w drugiej serii %-) B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / 25 kg *12 C1. Przysiad Bułgarski 14 kg na rękę [...]
Ann.. dziękuję };-),podglądam Wasze zmagania z Mis i jestem pewna ,że osiągniecie zamierzone cele ,a za Wasze talie gotowa byłabym zabić %-) Arphiel dziękuję za odpowiedż ,tak właśnie myślałam ,że to mają być 2-3 treningi w tygodniu .A ja dziś doczytałam dobrze %-) ,i to było zestawienie 2 treningów ,a ja głupia myślałam ,że 2 treningi aerobowe [...]
1. Może być. 2.Chleb + masło + warzywa + mięs0 3. Jajka wolno się wchłaniają. Żółtko zawiera tłuszcz - po treningu nie. Przed treningiem mogą być. Nie jedz surowych, gotowane mogą być. Na kolację również 4. Złe info. Je się przed snem do 2 godzin obowiązkowo. Po treningowy moze być ostatnim posiłkiem. 5. Mięso jak źródło białka. Najlepiej to [...]
1. co sądzicie o wędzonych udach z kury? 2. Mogłby ktos wypisac wszystkie warzywa które zjada w ciągu dnia na diecie?Bo nie wiem jakie dac do swojej diety.Byłbym wdzięczny!
Dzięki za odpowiedz. Warzywa do trzech posiłków, a jakie to maja być warzywa? może być to marchewka trzy razy dziennie? Bo tak się składa się lobie marchewkę taką świeża, nie gotowaną..:D
[...] JAKIŚ CZAS NIE MOŻNA. ALE 2 LITRY NA TYDZIEŃ TO SPORO -czy to na prawde przestepstwo czasami 2razy/miesiac srednio zjesc cos z wysokim IG jak na codzien jem duzo blonnika(warzywa, otreby, orzeczy czasem) // NIE MA PROBLEMU ZE ZJEDZENIEM CZEGOŚ Z WYŻSZYM IG. -i czy mozna zatuszowac buleczke z Mcshitu na przyklad zjadajac potem 2 marchewki [...]
[...] Musli jakie dajesz? Ze sklepu czy robisz sama (jak>?) 5 posiłek jest ostatni? O godzinie 17-18 ? O której chodzisz spać? Nie podjadaj miedzy posiłkami. Jedyne co to warzywa oraz popijanie wody mineralnej, jabłka i inne owoce w trakcie posiłków. Kup tran do diety albo suplementuj omega3. Jak trenujesz w domu ? Imo za często, możesz biegać?
[...] oliwa, twaróg II: pół kawałka pizzy III: oliwa, tunak, trening IV: bezpośrednio po owies i białko V: 2 małe pstrągi smażone na teflonie z dodatkiem masła VI:gałka lodów warzywa oczywiście nie wiem jakie BTW, ale pewnie za dużo wszystkiego dziś ostatnia porcja nabiału, zapasy wyjedzone mam nadzieję że odstawienie nabiału da u mnie pozytywne [...]
[...] jeszcze przypomnę o co chciałem zapytać to dopisze :)) Pozdrawiam 1-rozpoczał bym od okna 8 h 2-mozna tak,mozna tak 3-mozesz zacząc od takich wartości,choc lepiej na poczatek dać więcej aby było z czego ciąć 4-tak,ale bez przesady:-) 5-kreatyna tak,bcaa juz przerywaja post 6-możesz 7-jak masz duzo to tak,zależy tez jakie warzywa 8-tak 9-mozesz
No i fajnie to masz pierwszy tydzien -warzywa kazde procz groszku, ziemniakow, fasoli, kukurydzy.... czyli zadych ze skrobia -mieso jakie chcesz, polecam jesc rozne nie znudzi sie, pieczone, smazone na patelni grilowej, gotowane - ryby jakie chcesz i ile chcesz, wedzona tez ujdzie i w zalewie octowej tez - przyprawy chrzan, sos pomidorowy (keczup [...]
[...] więcej Jaja gotowane 120g/ok Herbata zielona/nie popijaj posilków, taka moja rada II posiłek Chleb razowy 60g/ok Szynka z indyka 20g/ok Sałata 10g/nie szczyp się z warzywami Orzechy laskowe -tu się pojawia pytanie ile?/możesz dać do śniadania a ilośc powinna wynikać z zapotrzebowania na tłuszcze (to już Ty najlepiej wiesz) Ponieważ jest [...]
I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g dorzuc sobie jajka/twarog/odzywke Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek 10.30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Olej lniany 15 g Marchew 100 g Seler naciowy 100 g ok Ogółem: B 45,2 T 18,2 W 18,35 Kcal 397,3 kcal III posiłek 14.00 (3 godz przed siłką) Wołowina [...]
[...] warzyw i oliwe,zasmiast szynki lepeij by było dac piers 3. III śniadanie w szkole 13:20 -2 kromki chleba (100g) -szynka z indyka (200g) :40 // :4 // :42 j/w dodaj oliwe,warzywa i piers zamiast szynki 4. przed treningowy 16:00-17:00 -ryż biały (100g) -tuńczyk w sosie własnym (65g ) ryz ale paraboliczny/brazowy dodaj oliwe i warzywa :25 // :7 [...]
[...] mięsiwo ale drogie jest i nie wyrobie finansowo. Za 1,5 miesiąca wracam do PL i mam nadzieje że będzie wtedy plan "masa" - będzie więcej mięsa, mogę Ci to obiecać ;) Dodałem warzywa. Obciąłem trochę WPC. Czasem jakiś owoc wpadnie. Czyli cardio zostaje takie jakie jest? tj. 4x tydz siłownia i po siłowni 3x cardio 20 min (80% tętna) W środę, dzień [...]
Pomału organizm przechodzi w ketozę, póki co żadnych negatywów. Oliwę polecam z Tesco a od wczoraj również z carrefour :) mi bardzo smakuje, zwłaszcza jak poleje nią warzywa, proponuję Ci to ! na pewno się przekonasz do tłuszczy :) Na początku możesz też spróbować z olejem z orzechów włoskich, bardzo dobry w smaku :) Lniany nie najlepszy, [...]