wapn

Dzień 111-piątek Samopoczucie 7/10 Trening JJ ~2,5h Suplementacja Witaminki, D3+wapń 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76e42baba88242e2b71001494f076c0d.png

Dzień 112 - sobota Samopoczucie 8/10 Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x20kg 10x24kg MC 14x60kg 6x100kg 8x90kg 12x70kg Wyciskanie sztangi skos 16x34kg 12x39kg 8x44kg 10x34kg Wyciskanie sztangielek 12x10kg 10x12,5kg 8x15,5kg 10x10kg Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na [...]

Dzień 113 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby ~45 minut Suplementacja Witaminki, D3+wapń 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f02c767b66c4ff692125691c3be85d6.png Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-09 20:14:19

Dzień 114 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Dzisiaj zrobiłem sobie eksperyment, bo ciekawiło mnie co się stanie jak spożyję ~600mg kofeiny, z czego ~400mg w jednej dawce. %-) Rano dostarczyłem sobie ~200mg (2 mocne kawy) i przed treningiem ~400mg (ok. 16). (kawa+ 1l energetyka) Nosiło mnie do 21... :)) Serce mocniej waliło i łatwo się irytowałem. [...]

Trening: Dzisiaj znowu odezwały się stawy łokciowe. Wczoraj prawie nie bolały, dzisiaj mocniej. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x4) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 120, 120, 120 (3 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T14: 70, 70, 70 (6 powtórzeń) [...]

Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń -250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac3578fcd53c41c2a180c68c55ef0b12.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85e8e35492a648e2bb19ad3880f96131.jpg Zmieniony przez - suchymks w dniu [...]

9.12.2014 TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos  10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 1d. pompki  17x, 15x, 12x, 11x 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki  R: 20x25kg, 10x45kg, 10x45kg, [...]

Trening: O dziwo łokcie tak bardzo nie bolały. Jedynie przy bicku utrudniały nieco. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T14: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (3 powtórzenia) T15: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) [...]

Trening: Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x4) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) T15: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia) Wykroki chodzone (4x12, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T14: 21, 21, 21, 21 (10 powtórzeń) T15: 21, 21, 21, 21 (12 [...]

Ok, w takim razie zamienię :-)) 11.12.2014 DNT DIETA 140/70/240 * 1. krem z dyni, jajko sadzone z fasolką szparagową 2. owsiane z wheyem, 5 mandarynek, migdały 3. jajko sadzone z fasolką szparagową, pół granata 4. udko kurczaka z musztardą, kasza jęczmienna z masłem, buraki gotowane 5. sernik na zimno (twaróg, jogurt naturalny, whey), dynia [...]

Witam, już gdzieś od półtorej roku(troche dłużej ? ciężko teraz stwierdzić, tylko wiadomo te myślenie.. jak nie boli to po co się leczyć;/) drzą mi mięśnie i czasem jakiś sam z siebie zaczyna "skakać". Morfologia ok, potas,magnez,sód,wapń,żelazo,chlorki ok. Mam też tak, że podczas skręcania przedramienia czuje dziwne napięcie właśnie w tych [...]

W sobotę do 16 trzymałem miskę, potem byłem na chrzcinach, objadłem się fest, wpadło sporo ciasta i wódki. W niedzielę kalorii nie liczyłem, ale nie było tego tak dużo, miska w większości czysta. Trening: W wyciskanie leżąc spróbowałem sobie maxa i poszedł rekord - 130 kg. Góra siła: 1. MC (3x5) T1: 120, 120, 120 (3 powtórzenia + serie [...]

15.12.2014 TRENING 1a. wiosłowanie sztangielką 10x21kg, 10x21kg, 10x22.5kg, 10x22.5kg 10x20kg, 10x20kg, 10x21kg, 10x21kg 1b. wyciskanie sztangielek skos 9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg [...]

Trening: Dzisiaj dla odmiany coś lewy bark pobolewał. Dół siła: 1. Przysiad klasyczny (3x5) T1: 100, 100, 100 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 120, 120 ,120 (4 powtórzenia) T15: 120, 120 ,120 (5 powtórzeń) Hack przysiad ze sztangą (3x6) T1: 12, 12, 12 ... T15: 75, 75, 75 (6 powtórzeń) T16: 80, 80, 80 (6 powtórzeń) Prostowanie [...]

Oczywiście, można dodać. Jednak jakościowo najlepsza będzie mozzarella z uwagi na ilość wapnia i proporcje wapń : fosfor.

Dzień 116 Samopoczucie 8/10 Trening Wykroki 12x15,5kg 12x20kg 12x22kg 10x24kg MC 16x60kg 10x90kg 8x100kg 12x80kg Wyciskanie sztangi w skosie 16x34kg 12x49kg 8x54kg 12x34kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 16x34kg 12x44kg 8x49kg 10x34kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na [...]

Dzień 117 - czwartek Dzień jak codzień. Tego dnia zaczynam SD - 0 treningu siłowego, tylko aerboy/HIIT/tabata. :-) Trening Basen ~45 minut Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dd1dd532d894d69a2a7fc838ddf5bcd.png

Dzień 118 - piątek Samopoczucie 4/10 Trening Nie mam ochoty już na JJ. Zastanawiam się, czy nie odpuścić sobie i skupić się tylko na treningu siłowym. ;-) Tabata 8x20:10 burpress Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38cd32f2f29949f8873a79a5388bcfec.png

Dzień 119 - sobota Samopoczucie 7/10 Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Dzisiaj okno mi się przesunęło na 13-21, bo do pracy na 15. :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b56ce489470a437d84fd808a2ca5bd53.png

Dzień 120 - niedziela Samopoczucie 6/10. Nosi mnie %-) Ciężko mi jest nie ćwiczyć przez dłuższy czas. Trening OFF Suplementacja D3+wapń, witaminy 1 tabletka Dieta Okno tak samo jak w sobotę, bo też praca. ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc4261908d6c4869ae364d255e1a0c06.png