Dziś: ***************************************************************** 1. Dieta trzymana - plus: magnez, wapń, omega3; 2. TRANING: - rozgrzewka: rower - 5 minut; - po dzisiejszym treningu wyszłam bardziej zmęczona niż po ostatnich treningach; - po normalnej rozgrzewce na rowerze byłam zmęczona i zaczęłąm się już pocić; - głowę mam jakąś ciężką; [...]
Wapno to taki materiał budowlany. Co do wapnia - jest to pierwiastek, suplementacja którym jest bardzo zasadna - z pożywienia trudno jest nam dostarczyć odpowiednią ilość, gdyż wapń pokarmowy jest słabo przyswajalny(różne źródła podają od 20-40%) - błonnik, szczawiany, fityniany, kofeina, sól, białko zwierzęce. Jeżeli uda Ci się dostać, kup wapń [...]
spokojnie 250 g twarogu, jogurt, szklanka mleka to będzie <1g wapnia do 2 g możesz spokojnie w sumie zaleca się dostarczać powyżej 1 g, więc jakby pewnie zsumować wapń z innych produktów, które jesz to będzie akurat wędliny to syf, nie jedz wędlin, jedz normalne mięso
[...] produktów zawierajacych wapń: 2 razy dziennie twaróg chudy (po ok 120 gram) jogurt naturalny , szklanka mleka itd. ostatnio słyszałem na wykładzie ze od nadmiernego spożycia wapnia mozna sie nabawic hiperkalcemii czyli podwyzszonego poziomu wapnia w organizmie. czy nie spożywam za duzo nabiału i czy np nie zastapic czesci tych produktów miesem , [...]
[...] łykam jeszcze vigor (witaminki xD) i odnovit(na stawy) PS: jak miałem naderwany staw skokowy to w celu lepszego zrostu stawu wpieprzałem mielone w młynku do kawy wyparzone skorupki jaj :] lekarz mi kazał tak robić, mówił że w ch** wapnia ma ale jak by coś lepszego było w tabletkach to wolał bym raczej :P jeśli nie - powróce do skorup pozdrawiam.
[...] lbm) STOSUNEK TŁUSZCZÓW:(nasycone, jedno-nienasyceno, wielo-nienasycone) DZIEŃ TRENINGOWY: 21%-36%-43% DZIEŃ NIETRENINGOWY:29%-35%-36% PŁYNY Muszynianka niegazowana (205g wapnia / 130g magnezu na litr) - ok 1,5l-2l Herbata zielona - 750ml Oto link do mojego treningu: http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99-t500719.html#post0 DZIEŃ TRENINGOWY I [...]
"Ile człowiek może zjeść rtęci? Rtęć występuje w środowisku w postaci związków chemicznych o różnej toksyczności. Jak podaje EFSA, najbardziej szkodliwe dla człowieka są organiczne związki metylortęciowe. Powstają one w wodach i glebie pod wpływem mikroorganizmów. Metylortęć kumuluje się w rybach i innych organizmach morskich i to wraz z nimi [...]
Dziś (21.05): ******************************************************** 1. AEROBY na czczo: biegi, 25 minut + streching 3 min., tętno: 150 - 170, nawet dochodizło do 210 (w sumie trzymało się raczej wysoko; to chyba odpokutowanie za wczorajsze aeroby ) 2. BTW: 136 / 33 / 136; - kc: 1507 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń, omega3: 3. [...]
Nie wiem co to za plan konkretnie ale "masa" nie zależy w twoim przypadku od treningu. Jedź tym planem ważne żeby dieta była ukierunkowana na minus a plan podtrzyma ci masę mięśniową. Kolejna sprawa to twoja dieta. Możliwe że ma od cholery błędów i to jest zazwyczaj główny powód. Tak jak bolek mówi wklej ją tutaj. Mierzenie talii nie [...]
Witam wszystkich. Jestem na diecie redukcyjnej brałem Burn Forca jako spalacz i do tego Activlab Bcaa Xtra.Mam 184cm wzrostu i ważę 78kg.Nie mam większych problemów z tłuszczem lecz bardziej z zatłuszczeniem.Dawkowanie supli: Burn forc-2 tabsy po śniadaniu -nietreningowe treningowe-2 tabsy po śniadaniu i 2 tabsy 45min przed siłką. BCAA-30 min 10g [...]
no dobra ... to już milcze Dziś, dzień nietreningowy: ******************************************************** 1. BTW: 136 / 33 / 136; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) - ostatni posiłek bez ww złożonych; - do tego: magnez, wapń, omega3; ******************************************************** Jutro zaczynam drugi (i ostatni) tydzień gigantserii