walka brzuch

11.03.15r., środa dzień 87., tydzień 13. sen: 00: ponad 7h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/h8w6y5.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 8x15/x15/x13?14? 6x15/8x15/10x6 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 6x15/8x10/6x15 6x15/8x15/x11 6x15/8x12/8x9 [...]

vena cierpliwosci ,brzuch tez zacznie spadaćTez oglądałam walkę ile razy dłużej trzeba było czekać niż trwała walka

[...] na piłce Russian twist x10 na str Komentarz: Na siłce spędziłam troszkę ponad 2 godz- mój max %-) 1a-5,5 znaczy, że opuściłam do połowy i spanikowałam %-) Reszta to była walka 1b-również walka, ciężko 1c- nie wiem,jak mi się udało dobić w każdej serii. Może dlatego, bo wzięłam inne ciężarki i okazały się lżejsze? 2a- super weszło w plecy, w [...]

[...] endomondo, spalone kcal pokazuje jakieś kosmicznie duże http://imageshack.us/a/img9/4430/end2xb.jpg zostałem wybrany do testu produktów HiTec'a, 3 miesiące testowania produktów pod kątem redukcji, czyli pewnie do końca wakacji lub kapkę dłużej ostra walka z pomocą HiTec'a - dzięki wielkie http://www.hitec.pl/data/gfx/mask/pol/1203002473.jpg

[...] 5. allahy 10sztx25/10sztx25/11sztx25 6a. Wznosy nóg 6b. Spięcia na ławce skośnej 1.ok 2.ok, tylko całość nie zawsze udaje mi się dobić do 7, to już jest masakryczny ból i walka. 3. jak zwykle, bardzo "przyjemnie" %-) 4.a ok 4b. średnio, za mały ciężar 5.akurat tego dnia fajnie wyczułam tylko nie pamiętam, czy zrobiłam 3 serie czy 4 6a,6b. nie [...]

[...] 5. Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + marsz Fak :-O\-) Jak tylko skończyłam I serię, tak zaczęła się walka na wypasie o dotrwanie do końca %-) III seria to oczywiście dno :-{, ale po całości zad bum_size \-) dzień 35 DNT Miałam wrażenie, że chodzę jakby dopiero co z konia [...]

[...] problemów z zaśnięciem, czuję się już też znacznie lepiej, nie jestem ospały, kawa niepotrzebna. Po pracy wbiłem na siłownie, w końcu robię normalną rozgrzewkę, na rano była walka z czasem i w sumie kończyło się na wymachach, przysiadach, burpees itp, teraz wpada jeszcze kilka minut na bieżni. Ludzi wcale nie tak dużo, da się zrobić trening bez [...]

[...] na ławce 45 stopni 6 x 9 kg na rękę Delikatnie dołożę w następnym treningu. 2.Wyciskanie sztangi na ławce 45 stopni 12 x 14 kg Bardzo ciężko od drugiego obwodu, w 3 i 4 walka. 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 25 x 3,5 kg na rękę Bardzo ciężko od drugiego obwodu, w 3 i 4 walka. + 4 x OBWÓD 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku [...]

[...] na reszte ćwiczeń czy ich dobór/kolejność/ilość powtórzeń jest dobra? Dzięki wszystkim za pomoc ;);p A teraz wypiska ;p Dzień 30 Wróciłem do pracy więc znowu zaczęła się walka o czas, a do tego jestem bez auta i z pracy wracam o 17... Trening Nowy trening dzisiaj klatka + przód naramiennych. Zrobiłem dzisiaj jeszcze wg. podanej wyżej wypiski [...]

[...] optyczne poszerzenie barków. Wyciskanie stojąc jest w małej liczbie pow (8) więc możesz używać nieco większych obciążeń, oczywiście takich które nie sprawią, że będzie to walka o życie. Ramiona są bez żadnej dominacji, gdyż im tego nie potrzeba. 5 serii dla samych bicepsów i 8 dla tricepsów w zupełności wystarczy na tym etapie. Nogi: Syzyfki [...]

[...] optyczne poszerzenie barków. Wyciskanie stojąc jest w małej liczbie pow (8) więc możesz używać nieco większych obciążeń, oczywiście takich które nie sprawią, że będzie to walka o życie. Ramiona są bez żadnej dominacji, gdyż im tego nie potrzeba. 5 serii dla samych bicepsów i 8 dla tricepsów w zupełności wystarczy na tym etapie. Nogi: Syzyfki [...]

[...] (tydzień 3ci) jest: 5kg x 12/ 12/ 12/ cc x 12 BIEŻNIA: 35min 7,5 km\h WRAŻENIA: 1.WL- dobrze szło, w ostatniej serii dość ciężko 2.Skos- dość dobrze szło, choć i tak była walka o 3,4 ostatnie powtórzenia 3.Wiosło sztangą- a tu akurat nie szło wcale }:-(( Starałam się trzymać sztangę dość wąsko, by nie mieć rąk zbyt daleko od tułowia ale jakoś [...]

[...] pomagal), wiec w nastepnym tyg. troche zmniejsze. - wycisk dol: mocna pompa, choc w ostatniej serii tez 2 powt. kolega pomagal. - rozpietki: ok -wycisk bary: ciezko, jest walka -superseria: Tu jak zawsze - jest MOC -szrugsy: dobrze weszlo -triceps: moocna pompa -brzuch: zrobilem trening "na czas", czyli wymyslam sobie dany zestaw [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 6 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 6 + 3 z pomocą 22 x 14 18 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 10 x 12 12 x 12 15 x 12 15 x 15 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Przenoszenie hantla 18 x 10 18 x 12 18 x max 4b. Dipsy 0 x 5 0 x 4 0 x 5 5. [...]

DZIEŃ 39 poniedziałek 29.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1800 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona (30g) = 29/21/76/ 613 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN [...]

[...] STOJAC 6; 9; 11 (+1kg) OPINIA: 10 powtórzeń unoszenia bokiem bez problemów, 5 ostatnich już z bujaniem. W wyciskaniu ciągiem zrobione 12 powtórzeń, chwila przerwy i ogromna walka o 3 powtórzenia, walka wygrana. Ogromne zmęczenie. OCENA: +1/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 9; 12; 15 (+2kg) REKORD! OPINIA: Ostro dowaliłem. Seria główna [...]

Chciałabym pociągnąć do momentu, aż będę zadowolona z sylwetki. Choć mój brzuch to walka z wiatrakami. ;-) Jeśli by mi się udało osiągnąć taki stan ;-). To potem bym chciała ciągnąć dalej dla przyjemności. Ewentualnie zawsze można znaleźć jakiś inny cel %-) Mam nadzieje, że będzie na co popatrzeć na podsumowaniu ;-)

[...] 10x 40kg, myślałam że po tylu wyciskach nie dam rady , ale Kapral rzucił wyzwanie i poszło, a najfajniejsze, że każde powtórzenie było ładne. Pompki - fajnie mi wychodzi walka o ostatnie powtórzenia, brzuch mocno spięty Podciąganie - słabsza guma, czuć progres bo mogę lepiej przy opuszczaniach plecy spiąć Wiosło - chyba to zamienię jednak na [...]

[...] ale ogólnie do przodu. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg x 25, 7,5kg x18, 7,5 kg x17, 7,5 kg x14 6,5 kg x18, 6,5 kg x18, 7,5 kg x 15 Ostatni obwód tragedia - straszna walka była, a i tak nie dałam rady pełnej serii. No ale progres jest :-). 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 4,5 kg x17, 4,5 kg x18, 5,5 kg x11+4, 5,5kg x9+3+3 4,5 kg [...]

[...] a i tak ledwo trzymałam sztangę :P Ale nogi i pupa dały radę. Z racji tego, że poprawiałam paski po 2 powtórzeniach to pobiłam rekord w MC z 1x75 na 2x80 :P 3. To była walka :P Burprees robiłam szybciej - da się :P Ale jest masakra potem. Pompki niestety ciągle słabiej idą- robię po 5 :( Ale czas najlepszy do tej pory a forma poprawiona, [...]