[...] nie mówiłem o nim nic złego. Zawsze go szanowałem i zawsze był dla mnie przyjacielem ale teraz powiedział te rzeczy. Nie mogę tego zrozumieć. Nie zszedłem do niższej wagi aby się z nim zmierzyć. Tak naprawdę nie miałem takiego zamiaru. Zmieniać wagę i walczyć od razu z mistrzem byłoby pretensjonalne. Powinienem stoczyć wiele walk zanim [...]
[...] ale sprawa wygląda tak, że od 4 tygodni siedzę na redukcji. Na start 2600 kcal, potem po dwóch tygodniach 2400 kcal, aktualnie 2300 w DT, 2200 w DNT. (183 cm, 88 kg wagi, 17 lat) Jakiś tydzień temu zdarzyło mi się po treningu mieć coś w stylu migreny. Najpierw lekkie problemy z widzeniem, potem miejscowy ból głowy. Wczoraj miałem to [...]
Witam, Od 2 miesiecy jestem w trakcie przybierania wagi (9kg od startu). Chcialbym uzyskac jakies ciekawe pomysly w ktorej zywnosci moge znalesc dosyc wysokie i w miare tanie kalorie. Nie mam zastrzezen do zadnej zywnosci wiec nie powinno byc problemu z dobraniem czegos ciekawego. Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 190 Dziennie, moja dieta mniej wiecej [...]
[...] zaczynam ćwiczyć na siłowni (Trening na masę). Ułożyłem sobie dietę na masę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dobra na ten trening. - Mam 17 lat - 187 cm - 63 kg wagi ... (ta waga może być porażająca w stosunku do mojego wzrostu, ale szczerze mówiąc nie jestem aż taki chudy ...) 1)Śniadanie 7:15 - 100-200g płatków owsianych - garść [...]
Mam 29 lat, 77 kg wagi, 183 cm wzrostu. Ćwicze 3 razy w tygodniu po ok 1h. Moim celem jest nabranie masy mięsniowej, stąd też z obliczeń wyszło mi, że aby przytyć potrzebuje dostarczyć 3100 kcal. Założyłem zapotrzebowanie na białko 25 %, węglowodany 55%, tłuszcze 20 %. Czytałem wszystko co sie dało na sfd.pl na temat układania diety, jakich nie [...]
Witojcie!!!Mam mały problem w dosłownym tego słowa znaczeniu mam problem z rozwinieciem duzej klatki piersiowej,jestem tęgiej budowy ciała(187cm wzrostu i 95kg wagi) i chcem rozpocząć rzeźbienie sylwetke ,ale klatka jest mała w porównaniu do innej parti cała.Mój trening klatki-raz w tygodniu t.j.poniedziałek wykonuje 12 serii:wyciskanie na [...]
[...] z oliwek Razem: 10 9,4 1,7 Dostarczone wartosci: ~125g ~105 ~312g --> 1,9 1,6 4,7 Zapotrzebowanie: 112g 99g 264g 1. Jak widac wyszlo troche wiecej, ale nie mam w domu wagi wiec mysle, ze bedzie ok. Mimo wszystko nie za malo wegli? :> 3. Nie podliczalem wartosci ani z banana ani z wody z miodem po treningu... 2. Narazie nie pracuje, ale [...]
[...] pompki na stołkach,i inne rodzaje pompek(tak jak w treningu domatora) , ukonczylem równiez A6W(bo cwiczenia na brzuch zwiekszaja sile strzalu). Mam 172 cm wzrostu i 61kg wagi. Jakie cwiczenia móglbym wykonywac na ogólne zwiekszenie moich miesni oraz na wzmocnienie ich? , a nie stracenie jak juz wczesniej pisalem , szybkosci , zwrotnosci i [...]
Mam problem odnosnie suplementacji. Od wrzesnia zaczynam nauke w Warszawie w liceum wiec chcialbym to wczesniej ogarnac zeby sobie wszystko zorganizowac. Mam 16lat, 60kg wagi, 176cm wzrostu, budowe ektomorfika (jestem szczesliwy jak w ciagu miesiąca dojdzie nawet 0.5kg co jest dla mnie bardzo trudne), staz na silowni 2.5roku. Stosowane [...]
[...] redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Bół w kostkach przy dłuższym chodzeniu, bieganiu - podejrzewam, że jest to spowodowane że stawy nie wytrzymuja mojej wagi Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcic godzine dziennie - 7 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest [...]
[...] zwiekszyć ilośc klca w diecie. Kiedy miałem 2500kcal moja waga stała w miejscu (74kg). Dlatego ja teraz nieco przerobiłem na 3000kcal - nie chodzi mi o jakis szybki skok wagi ale o jej utrzymanie albo lekkie zwiekszenie, byleby mnie tłuszczem na lato nie zalało xD I posiłek (6.00) Makaron bez jajeczny 75g Jaja kurze całe 180g [...]
Cześć, zacząłem redukcje wraz z początkiem września z wagi 86. Aktualna waga 83 Suple, które spożywam Witaminy, spalacz cutting edge 3 tabsy dziennie, ashwaganda, tribulus maximus biotech, izolat biotech. Trening 3 razy w tyg FBW: 1. 5 powtórzeń max cięzar każde cwiczenie podciaganie 4 serie mc sumo 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wyciskanie [...]
[...] wróciłem na siłownie po 4 miesięcznej przerwie. Staż ogólny to ok. 1,5 rok z przerwami. Rekordy 115 klata, 140/150? przysiad. Coś o mnie, 22 lata, 180 cm wzrostu, 83 kg wagi, ok.15% BF, od dziecka bardzo aktywny tryb życia m.in. piłka nożna, sztuki walki itd. Trenuje systemem FBW (3 razy w tygodniu). Mam w planach wejść na pierwszy cykl [...]
[...] Mam 17 i problem :) Od dłuższego czasu większość czasu spędzam przed komputerem i urósł mi spory jak na mój wiek brzuszek i męskie piersi. Nie mam jakiejś oszałamiającej wagi ale ten brzuch jest jednak spory. Jakie ćwiczenia zastosować żeby się tego pozbyć? I jakaś dieta by się przydała ale z tym to chyba do innego działu się wybiorę. Nie jem [...]
[...] no i gdzies tu trzeba upchac dzien albo dwa wolnego. Co do stazu to mam tam jakies przeboje w silowni ale ogolnie to marnizna, co do fizjologi to mam 192 cm wzrostu 83 kg wagi w bicu 33 cm no i 20 lat. NO wiec prosze o POMOC bo sam nie znam sie na tym dobrze, Co kiedy jakie i ile seri, PROSIL BYM TEZ jakie odzywki zazywac po jakim czasie bo w [...]
[...] małe obawy co do swojego startu. Grzegorz wniósł na wagę 104 kg ale żeby osiągnąć wymagany limit wagowy musiał zbić pięć kilogramów. Zawodnik martwił się, że taka utrata wagi spowoduje również spadek siły. Nic bardziej mylnego. Polak wyszedł doskonale przygotowany i bez większych problemów poradził sobie z konkurencją. Czajkowski miał mniej [...]
[...] e stron na której znalazłem tabele kaloryczną i mimo kilku solidnych posiłków nie spełniam wymagań zywieniowych, a zależaloby mi by w ciągu 10 kolejnych miesiecy zdobyć 10kg wagi, więc kg miesięcznie. Prosiłbym w takim razie o pomoc w poprawieniu diety. Jestem studentem i cięzko mi sie bedzie wstrzelic w diete co do godzin wiec pewnie bede [...]
[...] biceps B= plecy, nogi, triceps Dzisiaj był B: Podciaganie, nachwyt troche szerzej niż barki 10kg x 9 / 10kg x 8/ 5kg x 8 / 5kg x 8 / 8 / 8 Wiosłowanie w leżeniu (nie znam wagi startowej w krzyżaku wiec podaje same obciazenia) : 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 8 Wyprosty tułowia na rzymskiej 12 / 12 / 12 Pompki na poręczach 10kg x [...]
Witam. Mam 19 lat, 181cm wzrostu, 85kg wagi, 17.5% tłuszczu w organizmie. Mój staż treningowy wynosi 8-10 miesięcy, początki były totalną amatorką, od ponad 2 miesięcy porządnie wziąłem się za siebie, od tego też czasu masuje, mam rozpisany trening, odpowiednią dietę niskotłuszczową, wysokobiałkową i wszystko idzie pięknie, ładnie, jest tylko [...]
