czemu aż na taki niski bf zeszłeś? 1 kg masy na miesiąc będzie optymalnie żeby cię nie podlewało. Po co ci aż tyle aero 7 w tygodniu po 1 h? Tak na początku mogą być większe skoki wagi ale nie ma co się bać możesz dodać te 200/300 kcal i obserwować wage.
[...] a zamiast wątróbki była porcja białka. Więcej już nie zrobię podrobów, nie smakuje mi to, a szkoda bo zdrowe i tanie. Wklejam plan na jutro, wczorajszy trening, pomiary z wagi i moje wymiary. Przysiad ze sztangą 4x12 12x40kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg [...]
[...] białko na stałym poziomie 400g tłuszcze w dni wysokie i normalne stała ilość ogólnie nie napisałem ale odbicie już ogarnięte mam stabilne 112,5-113 z rana czyli ok 4-5kg od wagi startowej,dziś zacząłem lekką diurezę ale bez szału normalnie pije 6l to zwiększam na 10l solę też dużo na co dzień to dodałem dodatkowo 5g soli,michy nic nie [...]
[...] kcal) podbije o te 300 kcal na dzień i będę obserować co się dzieje. Chciałabym wyjść na swoje zero mniej więcej, a przynajmniej znaleźć punkt gdzie mi nie przybywa cm i wagi. Czyli kcal w DNT 2000 i 2400 w DT Białko w granicach 140-150 Tłuszcze ok 50 - tu raczej będę starała się trzymać stałą wartość, a jesli już to obniżać będę. [...]
pamiętaj że nie liczy się ile zrobisz wagi na masie tylko żeby zbudować jak najwięcej mięsni a przy tym jak najmniej się zalać tłuszczem. Według badań naukowych naturalnie można zbudować około 1kg suchej masy mięśniowej rocznie, znaczy to że jak za rok przy takim samym bf będziesz o 1 kilo więcej ważył no i oczywiście obwody się zwiększą to już [...]
[...] śladu. Płaski jestem i sflaczały. Już się nawet w lustro nie gapię bo bęben znowu wywalony i cała sylwetka w dupie. Zaś z rana był sztos... Ale minusem tego mocnego spadku wagi jest dalsze odwodnienie. Czuje się słabo - nogi z waty i ogólnie no lipa. No, ale walczę xD Do 10 maja nie ładuję bo ni mam hajsu. Na probiotyki też nie mam. Trudno xd [...]
[...] śladu. Płaski jestem i sflaczały. Już się nawet w lustro nie gapię bo bęben znowu wywalony i cała sylwetka w dupie. Zaś z rana był sztos... Ale minusem tego mocnego spadku wagi jest dalsze odwodnienie. Czuje się słabo - nogi z waty i ogólnie no lipa. No, ale walczę xD Do 10 maja nie ładuję bo ni mam hajsu. Na probiotyki też nie mam. Trudno xd [...]
1. Dane antropometryczne: Wzrost: 164cm Waga: 59,7kg -> 59,0kg Pas na wdechu: 73cm-> 70cm Grubość fałdy: 14mm-> 12mm Zbyt mały spadek wagi, więc w 3% się nie łapię. /SFD/2017/5/1/bf2e5252c7f7445cac3261203b0813fe.jpg 2. Sprawność i sila Zaliczony tylko zwis na drążku. https://www.youtube.com/watch?v=Rt4Y1ArsJfs&t=17s 3. Prezentacja kraty [...]
[...] rano,po śnie ) -obwód pasa na maksymalnym wdechu -pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku najlepiej zrobić to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na wiele lat) Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała " IMO musisz się zważyć na początku i końcu modułu :-)
[...] nowe diety, nowe rozwiązania, natomiast ja preferuje to które napisałem, jestem typowym endo, i wiele rozwiązań próbowałem u mnie to było na plus, pod względem utraty wagi i samopoczucia. z resztą nie bądźmy tacy jednopłaszczyznowi, to że na mnie działa apap przy bólu zęba to nie znaczy że na zenka też zadziała, i dlatego mamy szereg wielu [...]
Dedukować to ja wiersze umiem. Znaczy się podstawówce umiałem, bo często na szkolnych apelach dedukowałem |-) Regulamin to regulamin /-)_ Punkty w wysokości 3 pkt za zaliczenie spadku wagi na koniec modułu : minimum 3 % aktualnej masy ciała " Juz prosciej nie mozna
[...] niż okazjonalnie. Poza tym trudno jest zjeśc 1400 kcal w posiłku. Ważysz produkty? Czy szacujesz? Bo np 50 g buraczków to nawet nie wiem, czy to łyżka bedzie. Jeśli nie masz wagi (30 zł w każdym markecie) to na początek polecam stronę ileważy pl. 700 g chleba to nieporozumienie, no ale to do weryfikacji przy obniżeniu kalorycznosci. Pieczywo [...]
Witam. 3 miesiące temu rozpoczęłam przygodę z siłownią. Moim celem jest głównie redukcja wagi ( na początek). Trochę czytałam na temat planów treningowych, ale tak naprawdę nie wiem co wybrać. FBW klasyczny czy obwodowy? W grę wchodzi siłownia 3 razy w tygodniu. Proszę o jakieś wskazówki i porady.
[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) --- 11)przewidziane finanse na cykl - przyjmijmy, ze ograniczen brak 12) uwagi i sugestie Kwestia jest taka, że na przełomie 2010/2011 spróbowałem na redukcji do diety dyma burna, spisał się znakomicie, byłem bardzo zadowolony z efektów. Szybka [...]
[...] ćwiczenia ze sztangielkami) 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg sam sposób zapisu chyba nie jest najważniejszy - każdy ma swój (np. niektórzy nie zapisują wagi sztangi + obciążenia, tylko samych dokładnych talerzy) i ważne, żebyś Ty się nie pogubiła, pamiętała obciążenie, by wiedzieć jak progresować. notuj jak wygodniej, tylko [...]
[...] kwestię odporności na cios Anthonyego przez co niektórych kwestionowaną. Otóż prawy którym posłał go na deski Władimir zgasił by światło większości pięściarzy obecnej wagi ciężkiej. Przyznam szczerze ,że nigdy nie przepadałem za Władimirem ale w walce z Anthonym pokazał się z rewelacyjnej strony, w zasadzie zaskoczył mnie w każdym [...]
/SFD/2017/5/2/282286c0c6894baeb2e6f79cccb1353e.jpg Mike Lawrie/Getty Images Stipe Miocic – byłem underdogiem przez większość swojej kariery i to mnie motywuje Mistrz wagi ciężkiej UFC Stipe Miocic chce w kolejnej walce udowodnić jak bardzo mylą się ci, którzy w niego wątpią. Stipe Miocic stanie wkrótce do drugiej obrony mistrzowskiego pasa w walce [...]
Reakcja Cris „Cyborg” na informacje o możliwym zwakowaniu tytułu przez Germaine de Randamie Była mistrzyni wagi piórkowej Invicta FC i zawodniczka UFC Cris „Cyborg” Justino od dawna liczy na walkę o tytuł UFC i być może będzie musiała jeszcze zaczekać. Wszystko to dlatego, że według ostatnich informacji wynika, że mistrzyni wagi piórkowej UFC [...]
[...] pracować na stanowisku szefa największej organizacji MMA. Więcej Dominick Cruz chce walczyć ze zwycięzcą pojedynku Cody Garbrandt vs. T.J. Dillashaw Trener byłego mistrza wagi koguciej o obecnej formie i planach swojego podopiecznego. Dominick Cruz (22-2, 5-1 w UFC, #1 w rankingu UFC) ma jeden cel – odzyskanie mistrzowskiego pasa utraconego na [...]
Niecodziennik o diecie i treningach
