[...] ok 2 msc, aż do całkiem niezłego docięcia. Kolejno podbite zostały węgle i delikatnie obcięte tłuszcze i bardzo delikatnie białko (wchodziłem powoli w okres zwiększania wagi). Po 2 tyg. znów podbiłem węgle delikatnie, bo chodzenie głodnym doskwierało mi już naprawdę mocno i nie było sensu się męczyć. Aktualnie jest tak jak pisałem wyżej 130b [...]
[...] dawkach na wymarzony obwód potrzeba czasu. Tobie również radzę się nastawić na lata nie miesiące. Tym bardziej jak jedziesz na sucho. Ile ci zajęła taka redukcja i ile wagi spadłeś? Sam szczerze powiedziawszy mógłbym redukować, ale bardziej skupić się na dużym wysiłku fizycznym np. dużo cardio niż przez pół roku powoli katować się dietą.
dokladnie jw. a skoro nie posiadasz wagi kuchennej to skad bedziesz wiedzial ile potrzebujesz bialka ile go Ci brakuje z żarcia i czy w ogóle brakuje ;-)
[...] nie trzeba ich podawać), ale w tym pierwszym poglądowym tygodniu postanowiłam wpisać wsio ;) Poza tym w tym tyg wykonałam 2 na3 zaplanowane treningi z powodu choroby, ale z wagi spadłam 1kg co jest dla mnie mega zaskoczeniem, ponieważ tak jak pisałam waga stała jak zaklęta. Proszę o rady, ewentualne przekierowanie tematu na inny dział ;) [...]
w sniadniu brak ci źródła białka różnica wagi pewnie wynika z innych proporcji wegli i tu jest potwierdzenie ze kaloria kolarii nie rowna a ja kz samopoczyciem , zjadzasz wszystko, czy na siłę/ czy jestes głodna?
[...] kota, przegonisz psa? Dysproporcja podobna. Mike byłby kotem, Robert człowiekiem. Dynamika i szybkość Mike'a była nieludzka, uniknąłby niezdarnego machania łapami, skróciłby dystans i korzystając z handicapu (bo przy takiej dysproporcji wzrostu i wagi musiałby jakiś mieć), po czym obiłby przeciwnikowi uda, które złamałyby się jak zapałki. K
Nie ma równych zasad kiedy jest taka dysproporcja wagi. A uderzanie na inne części ciała poza tułowiem i głową było bodaj w bare knuckle boxing czy tam London rules, jakkolwiek by tamte czasy nazwać. Bestia miałby wg tamtych zasad większe pole do popisu. No i niewyszkolony, dobrotliwy Robert byłby jak owieczka prowadzona na rzeź;)
[...] go przyprawić o zawał. Dotlenienie takiego organizmu to nie jest to samo co dotlenienie ciała 80-100kg człowieka. Poza tym siła ciosu....gdyby siła ciosu zależała tylko od wagi,to Pudzian czy Burneika by łby urywali,a tymczasem żaden nie ma nokautującego ciosu(raz jeden jedyny Pudzianowi z Graciem wyszło) Tyson bił cholerenie mocno a nawet przy [...]
[...] znam swój organizm i swój metabolizm. Mój metabolizm jest jak kobieta w ciąży. Raz jest na poziomie zerowym gdzie dosłownie 1500 kcal dziennie wystarczyłoby na utrzymanie wagi, a drugi raz jest jak zdrowej osoby. Chwila przesady z kcal i organizm w błyskawicznym tempie odkłada sobie na "później". Nie jestem w stanie codziennie kontrolować [...]
Redukcję prowadzę już około 4 miesiące a na początku ważyłem 89kg. Co do kaloryki to jest stale obniżana na podstawie zapotrzebowania organizmu na kalorie do wagi ciała . Do początku marca progresywnie zbijałem wagę ale już miałem coraz mniej siły na treningach siłowych więc postanowiłem dołożyć kreatynę (10g dziennie)
[...] Na śniadanie nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. I to zapotrzebowanie to jakieś małe się wydaje. Moim zdaniem deficyt jest za duży na utrzymanie wagi wychodzi Ci około 3800 kcal w kalkulatorze z forum więc odejmujesz z tego 300-500kcal i z tego pułapu startujesz. Bez sensu ujmować na wstępie tak dużą ilość. 2200 to [...]
Wg mnie ćwicząc pod siłe też mozna wygladać. Spójrz na 2boistów lekkiej wagi. Nie jeden ma rzeźbe na poziomie. Zobacz na yt jak wyglądają treningi Lu Xiaojuna i temu podobnych. Goście rypia w przysiadach po 250-280kg przy czym maja rzeźbę. Uważam, że po pewnym czasie treningów na siłe zrobisz wygląd. Ale szybciej byś to pewnie zrobił trenując [...]
Tak ale ciebie intteresuje masa a mnie np lepsza regeneracja zrzucenie wagi poprawa sciegien i stawów . Wiec tutaj szukam dobrego środka :) .no i zwiększenie testosteronu bez syntetycznego środka .
ok dzięki. Co do bilansu mogę wrzucić excela z obliczeniami. Ogólnie założyłem trudności w redukcji wagi i wariant raczej na mniej kcal niż więcej. Dodatkowo dobrze się czuje na 2k nie wiem czy w takim razie powinienem dokładać więcej,
Jesli chodzi Ci o zrzucienie z Wagi to najpierw musisz dowiedziec sie jakie masz zapotrzebowanie na poszczegolne makroskladniki oraz zapotrzebowanie kaloryczne danego dnia. Nie mozesz tez obciac zbyt duzo kalorii zeby nie doprowadzic do tego ,ze waga zacznie Ci spadac ALE Z SUCHEJ MASY MIESNIOWEJ ! Tluszcz bedzie nadal magazynowany w Twoim [...]
[...] treningu to nie jest zbyt mało?? a ponadto gdzieś czytałem że powinno się przyjmować około 2g na kg masy "czegoś" na uzupełnienie glikogenu zaraz po treningu Na utrzymanie wagi mam 3050 a aktualnie przyjmuje +- 2850 3 zrzutki diety z ostatnich dni Staram sie diety pilnować - układałem diete z obserwacji innych wątków i z doświadczenia z [...]
Jakoś dziwnie to wyliczyłeś. 500 kalorii, ujmuj na początek 300kcal od zerowego bilansu (tego na utrzymanie wagi) i nie baw się w rotację kaloriami w dnt i dt ustaw kalorykę taką samą na ujemnym bilansie (-300kcal) Te sopockie do wywalenia, za dużo prochu, białko czerp głównie z jedzenia, proch to dodatek/urozmaicenie. No i te kalorie do [...]
[...] Deficyt kaloryczny powoduje niedobór energii dla organizmu i przez to organizm pobiera potrzebną, brakującą energie z odłożonego tłuszczu. W zależności od twojej wagi organizm może dziennie pobrać ograniczoną wartość z odłożonego tłuszczu. Przyjmuje się, że jest to niecałe 70kcal na kilogram zgromadzonego tłuszczu. W twoim wypadku [...]
[...] 17cm to łatwo mnie podlewa. Jestem młody bardzo i jakos tez narazie nie interesuje mnie wycinka do suchego jak wiór,tym bardziej ze lubie sylwetki wielkie i koni po 95kg + :D :D Redukcja to tylko okres przejsciowy,zeby budowac jakosciowa mase,a nie byle tylko kg wchodzily do wagi ;) A mysle,ze taka masa przez 2-3 lata by sie przydala :D
[BLOG] Kędzior, 30 lat mineło...
