[...] przeszkoda, ale prawda jest taka ze musisz zapierdzielac i byc cierpliwy. Szczerze mowiac to po 6 miesiacach treningu to nie ma co sie spodziewac cudow, zrzuciles te 8kg wagi, ale zanim kompozycja sylwetki sie poprawi to minie troche czasu, pewnych rzeczy nie przeskoczysz zadnymi suplami, te super sylwetki co ogladasz to sa lata cwiczen i [...]
[...] zawody może prościej to stopniowo zrzucić albo chociaż jakąś część żeby proces odwadniania był dla organizmu mniej dotkliwy. Zazwczyaj przy takich zabiegach tracimy trochę siły itp a czas od wagi do startu to już ciężko coś nawodnić i wrócić do stanu przed. A jeszcze kwestia czy kiedyś próbowałeś bo też nigdy nie wiadomo jak organik zareaguje
[...] Pomijam już Twój sposób odżywiania bo tutaj to już jest katastrofa po całości i pisanie, że masz czas na podbijanie nic tutaj nie wnosi bo masz prawie 2 metry wzrostu, 87kg wagi i Ty jesz 2000kcla przy 5 treningach w tygodniu? To jest już nieporozumienie. Dla przykładu Ci powiem, że moja klientka ważąca 53kg i mająca 165cm wzrostu aktualnie je [...]
[...] też 80kg i myślałem, że to mój limit genetyczny, a wtedy byłem chudy. Zapodałem kreatynę i przełamałem stagnację. Teraz od dawna mam 193 cm i 90 kg w miarę wyrzeźbionej wagi, ale ogólnie jestem szczupły. Do tej pory zawsze ćwiczyłem max 3 razy w tygodniu, a jedyne cykle, to cykle dwumiesięczne na kreatynie (10mg w DT i 5mg w DNT) a później [...]
Najlepszym rozwiazaniem jest po prostu miec dobra wage przed zaowdami bybez stresu wchodzic juz na starty. Wiaodmo, ze takie zbijanie wagi wiaze sie glownie ze spadkami poziomu nawodnienia, elektrolitow, glikogenu i bedzie mialo wplywa niestety na mozliwosci wysilkowe. Duzo lepiej bys sie czul i duzo lepzy bys krcil wyniki gdybys byl juz gotowy z [...]
[...] się teraz wspomagać suplementami poprawiającymi metabolizm, jak berberyna czy zielona herbata (w postaci suplementu lub do picia). To też spalacze. Założone tempo utraty wagi 1kg na tydzień może być zbyt szybkie, bo jeśli masz niewiele ruchu, to musiałbyś mocno obciąć kalorie, czyli ograniczyć ilość jedzenia, co grozi brakami witamin i [...]
[...] z domu, jadłem wszystko zupełnie osobno niż rodzice, na początku marudzili, ale z czasem to już nawet mama mi coś szykowała wg moich wytycznych i nawet na używała wagi i zapisywała :-) oczywiście czasem zjadłem coś co robiła i to była kw we stos interpretacji własnej, czyli albo było coś mocne kalorycznego że ciężko było mi to policzyć [...]
[...] żywienia i treningu, a w przypadku liczenia, jak najmniej zaprzątać sobie tym głowę i stopniowo się do tego przyzwyczajać. Kiedyś z trudem wyliczałem każdy produkt osobno, dzisiaj bez wagi to jak bez samochodu-za daleko bez niej nie zajdziesz, a jeżeli już, to nie wiadomo w którą stronę :) Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-02-09 10:14:03
Kreatyna nie zatrzymuje wody w organizmie tylko wiąże wodę w komórkach mięśniowych co może poprawić efekt wizualny, wiec utrzymanie wagi nie jest wina kreatyny. Ja kreatynę stosuje i na redukcji i masie, kreatyna ma zwiększyć Twoje możliwości siłowe/wytrzymałościowe, natomiast przy dłuższych redukcjach i tak będzie odczuwalne zmęczenie. Nie [...]
Utrata wagi 1kg na tydzień to wcale nie jest mało. Poza tym nie tylko waga świadczy o postępach redukcji, waga może stać w miejscu a pomiary obwodów mogą być coraz mniejsze więc dobrze oprócz ważenia robić też pomiary. Jeśli przez dwa tygodnie nie ma żadnych zmian w pomiarach i wadze wtedy można albo zwiększyć deficyt kcal (pod warunkiem że jest [...]
[...] z niewolnika nie bedzie robotnika. Jeśli nie możesz sie zmotywować, to watpię ze ktoś Cię do tego przekona. Odnośnie jedzenia na mieście i nie wiesz co ma ile, bo nie masz wagi i nie wiesz jak to określić… Prosta rzecz, w każdej restauracji masz lepsze i „gorsze” wybory. Możesz wybrać stek z antryktou np, który ma wypisana gramature i wstukać [...]
Dzięki za szybkie info!Wcześniej mialem opinię że za mało jem do tego jak pracuje i chce ćwiczyć. Czyli mimo mojej dość niskiej wagi, redukcja. Mam zejść z kcal poniżej tych 2700? Jesli tak,czy 30% będzie wystarczająco. I rozumiem, że same ćwiczenia mimo tylko hantli mogą być? Oraz, że proponujesz trennig tzw. ABA? Z seriami i powtorzeniami [...]
[...] psychicznie mogę sobie pozwolić na redukcję (eh, to zabrzmi głupio ale najlepiej mi będzie to wytłumaczyć) bo serce mówi mi żebym redukował, a głowa chcę już jednak dać sobie spokój z redukcją (bo jednak byłem długo na niej) żeby przybrać mięśni. Niegłupim pomysłem będzie bycie na plusie kalorycznym a potem zrzucenie wagi jeśli będzie trzeba ?
[...] ważę 75 kg, na zdjęciach jestem jak widać i nadal proponujesz mi redukcję? Dla mnie priorytet to wyautować tluszcz z brzucha i poprawić górę sylwetki. Czyli barki, kaptury, ramiona. Wolałbym juz nie schodzić z wagi bo będę chudotłusty na maxa. Czy wogóle przy moich 53 latach jest to w jakimś stopniu realne. Ok chyba tyle!! Pozdrowienia!!
[...] jeden wspólny plan FBW oparty na głównych ćwiczeniach tak aby dokładnie zbodźcować całe ciało kilka razy w tyg i będzie dobrze . Aczkolwiek u ciebie patrzac na stosunek wagi do wzrostu i biorąc pod uwagę staz to może się okazać że masa u ciebie nie jest dobrym pomysłem , kwestia jak niski pozom BF masz [...]
[...] strata kasy, jeśli przez cały dzień dostarczysz odpowiednią ilość bialka to nie spalisz mięśni przez sen ;) Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-03-26 10:56:12 Mam dwie wagi, wszystko jest ok, tylko chciałbym budować mięśnie nie łapiąc zbyt tłuszczu, dlatego staram się zbalansować wszystko, tj. spalania aka deficyt i dieta która sprzyja [...]
[...] rosnąć. Chodzi i to że jedzenie trzeba kontrolować dzień w dzień, nie mówię nawet i jedzeniu codziennie tego samego ale tych samych makro, węgle białka tłuszcze, obserwacja wagi, obwodów i cała ogólnie w lustrze a za tym podejmowanie decyzji czy dodawać jedzenia czy nie, na deficycie i zerze kalorycznym nic nie zbudujesz pamiętaj. Kolejna [...]
Ok dziekuje za rady . A powiedzcie mi bialko tez obcinac razem ze spadkiem wagi czy tylko z wegli schodzić... teraz mam aktualnie 82kg i wychodzi 2.3 g b na kg masy ciala zmniejszyc to do 2 g na kg czy zostawic ?
